Diet za sušenje. Osnovna načela in meniji

Sušenje je pomemben korak v profesionalnem bodybuildingu. Toda, če obstaja želja po pridobitvi zavidljivega olajšanja, ni dovolj, da obiščete telovadnico in izvedete niz vaj. Za sušenje je potrebna prehrana, in šele takrat bo pozitiven rezultat.

Sušenje je obvezna faza, ki mora slediti fazi nabora mišične mase. Športnik doda mišično maso več mesecev, dvigne "železo" in tudi veliko poje. Potem mora obstajati stroga prehrana in prehrana. Sušenje "pomaga" risanje reliefa mišic in "opekline" presežne maščobe, ki se je nabiralo v začetni fazi. Le v tem primeru je mogoče doseči vidne in oprijemljive rezultate.

Temeljna načela, na katerih temelji prehrana za sušenje, so tisti zakoni, ki jih morajo spoštovati vsi, ki želijo izgubiti težo in ohraniti svoje telo v odlični obliki.

Prvo načelo. Ne morete urediti "prigrizkov" ogljikovih hidratov. V tem primeru je treba dolgo časa pozabiti hitro hrano s hamburgerji, ocvrtim krompirjem in sladicami.

Drugo načelo. Ni nujno, da računamo na hitre rezultate, zato močna omejitev v hrani ne bo vodila do pozitivnih in, kar je najpomembneje, koristi za zdravje in rezultatov. Ne bo začela sušiti, ampak prehrana "bo jedla" tudi mišično maso. Izguba 0,5-1 kg na teden je sprejemljiv standard. Več pozornosti je treba nameniti temu, kar jeste, ne količini.

Tretje načelo. Treba je zmanjšati količino porabljenih maščob. Živila, bogata z koristnimi maščobnimi kislinami, ki jih je treba uživati, lahko pokličete lososa, postrv, oljčnega in lanenega olja.

Četrto načelo. V prehrani je glavni poudarek na beljakovinah. Za mišično maso je potrebno preživeti s precejšnjimi omejitvami v prehrani. Nato se začne sušenje. Prehrana mora biti sestavljena iz mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, mesa, jajc in piščančjih prsi.

Peto načelo. Prehrana zahteva zdrave ogljikove hidrate in zelenjavo, ker so najboljši vir energije za telo. Popolnoma izključite sladoled, sladko pecivo, soda, žgane pijače, sladice in različne sladice.

Šesto načelo. Za doseganje idealnega rezultata je mogoče uporabiti zhiroszhigajushchie pripravke in dodatke, ki imajo veliko izbiro v športnih notranjih in internetnih trgovinah.

Zato mora prehrana za sušenje vključevati dovolj količine elementov v sledovih, vitaminov in kalorij, saj ni priporočljivo ustaviti aktivnega usposabljanja.

Lahko predlagate naslednji približni meni.

Zajtrk:

Možnost 1. Ovsena kaša na mleko z manj maščobami in banana. Čaj.

Možnost 2. Ajda, sendvič žita kruha in rdeče ribe (vendar brez masla), kava.

Možnost 3. Kuhano jajce in squash (bučno) palačinke. Čaj.

Možnost 4. Nizko-maščobni jogurt in muesli.

Možnost 5. Omlet iz beljakovin, sendvič, izdelan iz kruh z otrobi in srček, čaj.

Možnost 6. Kašica Manna, kuhana na mleku z nizko vsebnostjo maščobe z dodatkom suhega sadja (suhe marelice in suhe slive). Kruh iz 5 žit s sirom. Kava.

Možnost 7. Kuhano zelenjavo z pusto ribjo in zelenjavno zelenjavo.

Kosilo:

Možnost 1. Rastlinski borsht, ajda in piščanec iz piščanca, solato pese in korenje z lanenim oljem.

Možnost 2. Juha z brokolijem ali cvetačo. Zamrznjena zelenjava in kuhanih piščančjih prsi.

Možnost 3. Uho iz lososa. Zamrznjena zelje in kuhano govedino (teletina).

Možnost 4. Juha z gobami. Piščančja kroglica paro in pražena bolgarskega popra.

Možnost 5. Juha "Rassolnik" s teletino in ajdo. Mesne kroglice in zamrznjena zelenjava. Rastlinski sok.

Možnost 6. Harcho z rižem in teletino. Polnjeni z poprom zelenjave. Kefir.

Možnost 7. Shchi s piščančjimi prsmi. Ajda z obarvanimi belimi ribami. Sok.

Večerja mora vsebovati solato s svežo zelenjavo, kuhane ribe in kefir.

Diet za sušenje pomeni uporabo vsaj 2 litra čiste vode.