Prava uravnotežena prehrana: meni za teden dni

Ni pomembno, ali je številka človeka lepa ali zahteva popravek - uravnotežena prehrana ni nikogar škodovala. Delo vseh notranjih organov in sistemov je v celoti odvisno od tega, kateri izdelki vstopajo v telo. Oseba, ki sledi temu, kar uporablja za hrano, se počuti veliko bolje, bolj zdravo in bolj energično kot tisti, ki se uporablja za življenje hitre hrane in polizdelkov. Ali to ni razlog za razmišljanje o vaši prehrani?

Pravično je reči, da ima tudi položaj figure v sodobnem svetu pomembno vlogo. Pravilna prehrana in zdrav način življenja na splošno pripomorejo, da je telo lepše. Stvar je, da je videz osebe 100% odvisno od njegovega notranjega stanja. Zato želimo postati boljše, najprej je vredno razmišljati o izdelkih, ki se uporabljajo kot glavni dejavnik zdravega načina življenja.

Kaj pomeni "uravnotežena prehrana"?

Na primer, če se od osebe zahteva, da izgubi nekaj kilogramov prekomerne teže, je takšna prehrana najboljša možnost, saj ji ni treba vložiti veliko truda in se omejiti na skoraj vse. Ta hrana se imenuje tudi racionalna, ker dnevni meni vsebuje izdelke, ki vsebujejo določene prehranske elemente v pravilnem razmerju. Ravnotežje hranil - to je osnova takšne prehrane. Z drugimi besedami, ima oseba možnost, da izgubi težo in njegovo telo sploh ne trpi, saj prejme vse pomembne snovi v zahtevanem odmerku. To vam omogoča ohranjanje aktivnosti, fizične in duševne, ter spodbuja vse sisteme, da delujejo pravilno in učinkovito, od katerih je odvisno splošno stanje, vključno s čustvenim.

Uravnotežena prehrana odpravlja stres, ki ga telo doživlja ob hudih omejitvah hrane, zlasti v času posta. Pravilno oblikovan meni predvideva vključitev živil "zdravih" izdelkov naravnega izvora v dnevni načrt. In zagotovo, vsakdo ve, kako koristen je, na primer, zelenjava in sadje, zelenjava, ribe, ki vsebujejo vitalne maščobne kisline, piščančje meso, bogate s proteini in tako naprej.

Poleg tega racionalna prehrana vam omogoča, da ohranjate normalno delovanje notranjih organov pri različnih boleznih, vključno z resnimi, kot so diabetes mellitus ali kardiovaskularna patologija. Konec koncev, v tem primeru je dovolj, da iz menija izključite samo nekaj izdelkov, kot so sladkor, sol, marinade, prekajeni izdelki, hitra hrana, po nekaterih pa lahko opazite znatno izboljšanje fizičnega stanja.

Glavna načela zdrave prehrane: kaj je pomembno vedeti?

Če želite spremeniti svoje življenje na bolje s pregledom seznama dnevno porabljenih izdelkov, se morate seznaniti z nekaterimi funkcijami PP. Glavna načela uravnotežene prehrane:

• Pogostost. Nutricionisti priporočajo dnevni tečaj za razdelitev na 5 ali 6 delov, to je zajtrk, kosilo, večerjo in med njimi 2-3 prigrizke. Drobna hrana za telo je boljša, da je lažje prebaviti dohodno hrano brez napetosti.
• Rednost. To pomeni, da bi morali obedeti vsak dan hkrati. Ko se želodec navede na predpise, bo v določenem trenutku začel izločati prebavne encime v zadostni količini za prebavo hrane.
• Norm. Pomembno je, da ne prejedite in da se ne podhranite. Če bo telo nenehno lačno, bo mislil, da so prišli "slabi časi", zato morate hraniti maščobe.
• Koristite. Dieto je treba prilagoditi tako, da telo prejme le najbolj uporabno. Govorimo o kakovosti izdelkov in načinu njihovega obdelovanja. Menijo, da je bližje strukturi na izvirnik, bolje. Zato pretirana toplotna obdelava ni uporabna.
• Ravnotežje. Najpomembnejši dejavnik, ki ga je treba upoštevati. Ravnotežje je razmerje med porabljenimi beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati - BZH. Te snovi morajo dnevno vstopati v telo in v zadostnih količinah. Uravnoteženo prehrano lahko ustvarite vnaprej s širjenjem norme za 7 dni.

• Kalorična vrednost. Vsak izdelek skriva določeno število kalorij. In za vsako osebo, odvisno od starosti, dejavnosti in lastnih želja, obstaja dnevna norma. Pomanjkanje ali presežek kilokalorij je prav tako slabo, saj v prvem primeru lahko pride do izčrpanosti telesa, v drugem pa do zgorevanja zalog.

Izdelki koristni za telo

Kaj lahko vsebuje uravnotežen dieti? Izbira je zelo raznolika, zato ne sme biti težav s sestavo prehrane. V meniju je priporočljivo vključiti:

• Juha. Večinoma zelenjavni, lahko pa kuhate z mesnimi kroglicami. Juha kuhamo na vodi ali šibko mesno juho.
• Meso in ribe. Izberite tiste sorte, ki vsebujejo manj maščob. Vendar lahko ribe in včasih kupujejo maščobe. Vsebuje uporabne maščobne kisline telesa.
• Kiselo mleko in mlečni izdelki. Izključno z nizkim odstotkom maščobe. Lahko jeste kislo smetano, naravni jogurt in skuto, mleko za pijačo in jogurt. V omejenih količinah so dovoljeni siri nizko vsebnosti maščob.
• Jajca. Priporočljivo je, da ne več kot 2 na dan v obliki omleta ali trdega kuhanja.
• Morski sadeži.
• Žita in testenine. Koristna ajdova, rjavi riž in biserni ječmen. Makaroni so lahko izdelani samo iz trde pšenice.
• Zelenjava, sadje in jagode. Priporočljivo je, da jih uporabite v neobdelani obliki. Priporočljivo je, da zelenjavne in sadne solate prelijte iz kisle smetane, oljčnega olja in naravnega jogurta. Iz jagod je mogoče pripraviti žele na ksilitol ali fruktozo.
• Omake. V majhnih količinah lahko jedo paradižnik, granatno jabolko in brusnice. Postrezite omake z mesom in ribami ter okrasite.
• Pijače. Naravna kava z mlekom, črnim in zelenim čajem, zeliščnimi infuzijami, kompoti brez dodanega sladkorja, naravnimi svežimi sokovi.
• Kremna, oljčna, zelenjavna in lanena olja brez toplotne obdelave.

Izdelkov ni mogoče očiščiti in obrisati. Kuhano, zamrznjeno in pečeno v peči je dovoljeno.

Škodljive izdelke, ki jih je treba popolnoma opustiti

Pravilna uravnotežena prehrana je odsotnost v prehrani:

• makaroni izdelki;
• peciva in krušne zvitke, bela moko, zdrobljeno pecivo, sušilni stroji, piškoti;
• beli olupljeni riž;
• maščobno meso, klobase (klobase, krznene), prekajene jedi in dobrote;
• soljeni in maščobni siri;
• smetana, sladka in maščobna skuta, jogurt, sir;
• banane, datumi, fige, rozine;
• ostri, slani, sladki prigrizki;
• kakava, čokolada (razen grenkih, pa tudi v majhnih količinah), različnih sladic, slaščic in pekovskih izdelkov.

Kolikor je mogoče, je treba strogo omejiti porabo sladkorja in soli. Slednja začimba znatno poslabša izločanje tekočine iz telesa, zaradi česar oseba zelo počasi razbije težo.

Uravnotežena prehrana za hujšanje: kje začeti dajati dieto?

Meni naj bo napisan tako, da se enaka jed ne najde pogosteje kot vsaka tri dni. Pomembno je, da se prehranska prehranska raznolikost raznolika, da ne samo, da bi jedli, ampak tudi uživali v hrani. Ko naredite meni neodvisno, je pomembno razdeliti priporočeno število kalorij, ki jih porabi število obrokov na dan. Najpogosteje s ciljem izgube telesne mase telo daje največ 1200 kcal ali 1600 kcal, če se dekle ukvarja s športom. Na primer, zajtrk, ki je najpomembnejši obrok za dan, lahko sestavljajo živila in jedi, katerih skupna vsebnost kalorij bo okoli 300-450 kalorij. Enako količino za kosilo. Pri večerji je priporočljivo jesti manj kalorične hrane. In ostalo je mogoče "razpršeno" na prigrizkih.

Kalorij zlahka ugotovi, ali je sir, skuta, jogurt, mleko, jogurt, meso, ribe, žitarice, število kalorij na 100 g proizvoda, ki je naveden na embalaži. Če je posoda pripravljena samostojno, bo internet pomagal. Sedaj ne bo težko najti kalorične vsebnosti, na primer z zelenjavno juho z gobami ali ribjimi koritami, parjeno. Torej naloga ne bo težka.

Uravnotežena prehrana za hujšanje v meniju lahko vsebuje najljubše dobrote, sladkarije. Ampak! Dovoljeno je, da se razvajate šele zjutraj, šele po zajtrku in le enkrat tedensko, še manj pa pogosto. In ne smete pozabiti piti veliko preproste prečiščene vode. Priporočeni znesek je 2 litra na dan.

Primerni meni za teden

Nekateri niso pripravljeni na takšen podvig, kot neodvisna sestava prehrane za en teden. Izbira menija je preprosta, saj na internetu obstaja veliko primerov in možnosti. Spodaj so tabele z možnimi jedmi ali hrano, priporočljivo za prehrano čez dan. Za primernost je primer uravnotežene prehrane teden predstavljen v obliki tabele. Izbirate lahko med dvema možnostma. Približni volumen deleža je 150-250 g, predlagana pijača pa je približno 200 ml.

Prvi dan

Drugi dan

Pomembno je, da ne pozabite, da meni za uravnoteženo prehrano za en teden nujno vključuje tudi vodo. Priporočljivo je, da po zbujanju in pred vsakim obrokom pijete eno steklo.

Tretji dan

Dan štiri

Uravnotežena prehrana za ženske, ki želijo izgubiti težo, izključuje dodajanje soli. Zato morate poskusiti kuhati jedi brez njega. Morda bo prvič morda zelo težko, hrana bo videti sveža in brez okusa. Toda sčasoma se bo telo navadilo na to, in se bo odzvalo na sol kot prej. Enako velja za sladkor.

Dan pet

Dan šest

Kaj naj ženske vedo? Meni uravnotežene prehrane se lahko spreminja s škodljivimi izdelki. Konec koncev, včasih želite piti sladke čaj ali kavo, jesti čokoladico, uživajte v okusu torte borovnice ali sladkornega kruha. Seveda se lahko včasih razvajate, celo celo za telo. Toda ključna beseda je od časa do časa. Priporočljivo je, da takšne izdelke vključite v zajtrk, saj zjutraj telo pretvori sladkor v energijo, da "polni" do večera. Zato ni časa za odlaganje maščob.

Dan Sedem

Zato je treba jesti neprestano. Uravnotežena prehrana mora biti vaš način življenja, ker drugače ne boste mogli vzdrževati zdravja in oblike v normalnem stanju. Človek se navadi na vse, zato bodo zapletenost, ki bo motila v prvih dneh, potekala čez približno en teden. Poleg tega je uravnotežena prehrana precej raznolika hrana.