Učinkovite vaje za duhovnike doma

Katera ženska ne sanja lepega in pametnega papeža? K majhni in je bil, elastičen, okrogel itd. Konec koncev, želim se pokazati na plaži v jermenicah in ne v tesno zaprti kopalki, kot da bi se moja babica sposodila. In tako je pomembno, da naša peta točka občuduje moško oko.

Samo sanje o tem - to je nesmiselno, moraš ukrepati! Pravične vaje za duhovnike bodo vse najbolj divje sanje spremenile v resničnost.

Zamenjati vse Noge mišice in zadnjice, ni nujno, da gredo v telovadnico. Da bi dosegli želeni rezultat, je dovolj domačih vaj. Pomembno je, da ne pozabite, da bodo vaje za duhovnike zahtevale, da vztrajate in verujete vase, potem pa se bo vse nujno zgodilo! Redno se morate usposabljati, če zamudite nekaj dni in pustite, da se malo sprostite, vsa vaša prizadevanja bodo zaman.

Za vsako skupino mišic obstajajo različne vaje. Moške zadnjice in stegen se usposabljajo hkrati. Preden začnete vaje na zadnjici Za ženske morate pravilno raztegniti mišice in jih pripraviti na breme. Če želite to narediti, lahko izvedete več preprostih premikov.

Postavite noge na širino ramen, se nagnite čim nižje naprej in raztegnite roke na tla (ne upognite kolen). Treba je narediti 20 takih pobočij.

Sedite 20-krat, rahlo nagnite telo naprej (ne odtrgajte noge s tal).

Sedaj lahko opravljate osnovne vaje za duhovnike.

1. Skok na prste skozi vrv vsak dan 15 minut.

2. Stabilno stojite, prinesite noge skupaj in začnite izdelovati dlani naprej in nazaj, nato pa levo, nato pa desno stopalo.

3. Morate sedeti na tleh in raztegniti noge. Hrbet je treba držati naravnost, vendar z zadnjico počasi, kot če bi stopil čez, se pomaknil naprej in nazaj.

4. Ležite na hrbtu, dvignite noge navzgor in premikate podobno kot vrtenje kolesnih pedalov.

5. Nato napolnite, nato pa sprostite mišice zadnjice. Ta vaja je enostavna za izvedbo, sedi pred računalnikom in stoji na peči je njegov velik plus.

Najbolj grozen sovražnik lepih duhovnikov je celulit. Z njim se ni težko boriti, ampak vsakodnevno opravljajo vaje celulit na papežu, to težavo odpravite.

1. Eden od najučinkovitejših se imenuje vaje, povezane s čučnjami. V Ljubljani boj proti celulitu Naloga je lahko zapletena - zavrtite se, držite dumbbells v vaših rokah. Noge morajo biti postavljene široko, hrbtno poravnano, duhovnik mora biti vzporeden s tlemi. Povečajte število sit-up postopoma.

2. Stojte na vseh štirih in dvignite nogo v stran, upognite koleno. Nogico držite v tem položaju in počasi spuščajte nogo. Nadomestna gibanja, vaja, ki je upognjena, nato izravnana noga.

3. Dobro pomaga v boju proti celulitu teče v mestu. Med temi vajami poskušajte priti zadnjico v zadnjico.

4. Ležite na hrbtu, upognite kolena, jih postavite na širino ramen in raztegnite roke po telesu. Dvignite riti toliko, kolikor je mogoče in napnite zadnjico. Držite in se gladko vrnite v začetni položaj. Ponovite večkrat.

5. Stoj na vseh štirih, maksimalno poravnajte hrbet, držite glavo vzporedno s tlemi. Po drugi strani izvlecite eno ali drugo nogo in dvignite čim višje.

Vaje za duhovnike bodo za rezultat veliko hitrejše, če se boste odrekli nekaterim prefinjenim. Toda kaj lahko storite za vaš lep »zadnji pogled«, kajne? Sladice, čokolade, različne torte in pirozhenki, nesporno, razveselite se. Toda celulit raste in postaja močnejši. Padec razpoloženja? Pripravljamo sklepe. Ocvrti, soljeni, dimljeni, maščobni so tudi prijatelji s celulitom.

Rezultat zgornjega:

- ne pozabite na stalno usposabljanje;

- jesti več sadja, manj škodljivih izdelkov (izključite pečen, vroč, kava itd.)

- tako da je duhovnik lep, ga odtrgamo s stola in se premaknemo več.

In - naprej, za kratke kratke hlače in kopalne kopalke, poleti prihajajo!