Kakšni so standardi za tiskanje klopi?

Bench press je priljubljen skoraj vsem, brez izjeme. Ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušeni športnik, Klop na klop bo glavna vaja, brez katere ne boste dosegli dobrih rezultatov. Malo je verjetno, da bi se kdo zanimal za indikatorje mrtvih ali čučanj, vendar bo vaš pogovor nujno vplival na osebni standard v mediju. To je nekakšna vizitka za vsakega športnika. Poleg tega dober tisk klopi zagotavlja spoštovanje in pozornost vaši osebi.

Bench Press Benchmarks obstaja pri moči. Nedavno, pred približno desetimi leti, so bili uvrščeni in uvrščeni v tem športu nagrajeni glede na skupno število najučinkovitejših pristopov za tri vaje: polaganje stiskalnic, Deadlift in Čuče z mrežico. Ni bilo tako pomembno, koliko ste stisnili, sedeli ali potegnili, kar ne morete reči o današnjem dnevu, ko številne zveze tega športa ne sledijo takšni tehniki. Uvajajo pritiske na klopi.

Standardi za stiskalnico so neposredno sorazmerni z vašo težo, spolom in kategorijo. Za oba moške in ženske kategorije razdeljen na dečke in deklice (18 let), mladinci (od 18 do 23 let), ki je odprt (24 do 39) in starejše (40+ podskupine, 50+, 60+, 70 +). Toda teža je povsem drugačna, ali gre za standarde za izpuste za klopi ali boj za naslov. Na primer, za moške v kategoriji teže 83 kg kandidat za magistra športa je treba stisniti 177 kg, kar pa ni mogoče reči o ženskah, ki v kategoriji 84 kg potrebujejo 115 kg. Športniki dvigala veliko pozornost na tehnologijo.

Če se v bodybuildingu za črpanje prsnih mišic stiskanje opravi z izoliranimi gibi, potem pri opravljanju klopi v Powerliftingu pozornost posveča precej različni skupini mišic. Za najboljši rezultat se morate čim bolj upogibati in opraviti vajo z gibljivim gibom, pri čemer ne uporabljajte samo prsnega koša, ampak tricepsa, deltoida in, seveda, mišic hrbta. Zdi se, da vlečeš hrbet, narediš kreten. Še en pomemben pogoj je dihanje, od pogostosti in pravilnosti katerih so rezultati standardov odvisni.

Pred izvedbo standardne klopi moraš ujeti dih, ker pred težo obtežimo oba na mišicah telesa in na večini njenih organov. Potem globoko vdihnite in zadržite dih. Predčasno jemljete primeren položaj na klopi, zmanjšajte, na kateri postopoma izdihnejo nakopičeni zrak. Te osnove je treba upoštevati pri vsakem usposabljanju, saj brez njih, tudi pod vplivom kakršnih koli priprav, usposabljanje ne bo tako učinkovito. Malo je verjetno, da bodo vaši kazalniki za kratek čas porasli vsaj nekaj kilogramov. Ni pomembno, ali delate športno ali ne, klop ni še nikogar škodoval! Nasprotno, zaradi česar ste močnejši in lepši. To je tako imenovana "osnova vseh osnov", tako pri gradnji močne razvite mišice in pri doseganju športnih naslovov. Torej, vzemite palico, poglejte, kaj je klop za vas in se usposobite za zdravje.