Kompleksne vaje dnevnih jutranjih vaj za moške

Da bi telo ostalo mlado in lepo, morate vsaj malo truda. Ja, in ženske veliko bolj všeč vitki in pametni moški, namesto nekakšnega zajca s trdnim "snopom živcev". Začnimo torej ...Dnevno jutranje vaje naj bi začeli z lahkoto teče na kraju samem 7-10 minut. Potem lahko greste na glavne vaje:

1. Nadomestni gibi z levo in desno roko. Pojdi naravnost. Hands bend v komolcih, prsti stiskajo v pesti. Komolce potisnite do telesa, dvignite ščetke na raven obraza, kot da pokrivate glavo od udarcev. V skoku premaknite levo nogo naprej, hkrati z desno roko, udarite. Med naslednjim skokom spremenite noge: desna noga mora biti spredaj. Enako se mora zgoditi z rokami: desna roka se mora vrniti v obraz, desno komolec na telo in levo roko za poravnavo, ki preseneti imaginarnega sovražnika. Izvedite skoke s spremembo rok in nog, ne da bi se zaustavili vsaj dve minuti.

Kakšna priporočila je treba upoštevati pri izvajanju točk 1-6?

Med sejo je bolje, da ne pijete vode, v nasprotnem primeru bo težko trenirati z hitrostjo. Če je vaše grlo suho, samo sperite usta.

2. Padel je, otzhashelsya, skočil. Sedite na pete in se nagnite na svoje roke, prenašajte jim težo telesa. V skoku postavite noge nazaj, ob položaju "palice" (telo je raztegnjeno v ravni črti). Pred nami usmerjamo pogled. Izvedite potezo. Krtačo potegnite noge v prsni koš in se vrnite na začetni položaj. Brez dihanja, skočite navzgor, raztegnite roke do stropa.

Kakšna so priporočila pri izvajanju številke 2, ki je del dnevnih jutranjih vaj za moške?

Ponovite zaporedje premikov brez prekinitev vsaj 20-krat. Če je vaša telesna teža prevelika, vadite brez skakanja, vendar ne pozabite vzdrževati visokega tempa, ne dovolite, da se počivate.

3. Udarci kolena. Premakni se telesna masa na desni nogi in udarec kolena leve noge navzgor in na desno. Potem spremenite noge in podoben udarec z desnim kolenom.

Katera priporočila morate upoštevati, ko delate postavko številka 3, ki je del vsakodnevne urne vadbene rutine za moške?

Višje je koleno vzpenjano, bolj aktivne so mišice stiskalnice. Ta vaja vam omogoča, da izkusite mišice tiska, telesa, hrbtenice in zadnjice, vendar je v prisotnosti medvretenčne kile kontraindicirana.

4. Skewe. Stojte v pozi "planka". Noge položite na nogavice na širino bokov, pritisnite dlani na tla. Ne dvignite zadnjice, opravite zvijanje - obrnite medenice v desno. Leva noga odtrga tla in se upogne v koleno. Istočasno dvignite desno roko. Nariši desno koleno na levo koleno. Vrnemo se v začetni položaj in v drugi smeri izvrtamo.

Katerim priporočilom je treba upoštevati postavko številka 4, ki je vključena v kompleks vaj dnevnih jutranjih vaj za moške?

Ponovite vsaj 20-krat (3-4 minute brez počitka). Ta vaja ni priporočljiva za tiste, ki imajo težave s hrbtenico. Če je težko držati telo na eni strani, naredite zvijanje samo na račun nog in medenice.

5. Potegnite noge v prsni koš. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Ne dvignite roke s tal in ne spreminjajte položaja telesa, koleno levega noga potegnite do prsnega koša. Potem, ne da bi se dotaknili tal, dvignite nogo nazaj in ga položite na prst. Če se ne ustavite, potegnite desno nogo v prsni koš. Premikajte se, kot da bi tekla v vodoravni ravnini.

Katera priporočila morate upoštevati pri delu s številko 5, ki je del dnevnih jutranjih vaj za moške?

Če stanje sklepov omogoča, lahko opravite vse premike v skoku. Medtem ko simulirate vožnjo, ne pozabite obdržati primera v enem položaju in ne dvignite zadnjice visoko. Čez nekaj minut povlecite kolena istočasno, kolikor je to mogoče. Če želite zapletati kompleks, združite to vadbo s prejšnjim poševnim zvijalom.

6. Dvojno zvijanje. Spustite se na tla, položite roke za glavo ali pa se dotaknite s temi prsti (med vadbo ščetke ne smejo pritisniti na glavo). Na navdihu, odtrgajte svojo levo roko in dvignite desno nogo, tako da se rahlo razprostira zgornji del telesa, dotaknite se prstov z dlanjo. Pri izdihu vrnite roko v glavo, spustite nogo. Pri naslednjem izdihu se dotaknite desne roke leve noge. Premaknite se s hitrostjo, medtem ko imate dovolj moči, ne ležite na tleh.

Kakšna so priporočila pri izvajanju številke 6, ki je del jutranjih vaj za moške?

Položaj pasu je bil pravilen, ves čas ga povlecite na tla, poskuša prinesti spodnja rebra medenične kosti.