OqPoWah.com

Vaje za stegna doma. Kako hitro in učinkovito izgubiti težo v stegnih

- Milochka, če želite izgubiti težo, jejte goli in pred ogledalom.

S tem slavnim citatom Faine Ranevske danes bi rad začel razpravo o občutljivi temi izgube teže v bokih. Struktura ženskega telesa se razlikuje od strukture ženskega telesa. Moški z veliko lahkoto izgubijo težo v nogah, medtem ko ženske, da bi izgubili težo v stegnih, morate vložiti veliko truda. Izgubi težo samo v bokih ne bo delovala. Na začetku izgube teže se prsi zmanjšajo, nato pa maščevje zapusti trebuh, in šele po tem, ko ženska začne izgubljati težo v stegnih.

Celovit pristop

Da bi uspeli izgubiti težo v bokih, je pomembno razumeti, da je to potrebno storiti na zapleten način. Pravilna in uravnotežena prehrana plus režim pitja, vadba in masaža. Vse te komponente bodo vplivale na celoten proces. Konec koncev, če samo opravljate vaje, vendar hkrati ne jedo pravilno, bo rezultat nič. Če samo jedite prav ali, recimo, prehrana, boste izgubili težo, vendar morda ne bi bilo v krajih, ki bi jih radi.

Vaje za hujšanje stegen

Zdaj bomo analizirali osnovni sklop vaj. Če vam všeč vaja ni všeč, jo lahko nadomestite, če se ne počutite v stresu in se z lahkoto vadite, lahko povečate število ponovitev. Pojdili bomo v podrobnosti, kakšne vaje je treba narediti za odstranitev stegen:

  • Vedno se začnemo z ogrevanjem. Brez nje ni vaje. Skakanje na vrv za 5 minut ali tek na mestu.
  • Začnemo s čiščenjem. Začetni položaj - roke so na pasu, noge pa so nastavljene na širino ramena. Prebivamo v izhlapevanju, kot če bi sedeli na klopi, medtem ko smo držali roke pred nami, se raztegnemo naprej, pri vdihavanju vzpnemo. Začnemo z 10 sit-up.
Squats s hlačami za hujšanje
  • Začetni položaj je kot na spodnji sliki. Na izhodu se zadnje koleno spusti do nastanka kolena desnega kota. Pri vdihavanju se vrnemo v začetni položaj. Po 10 ponovitvah je treba noge spremeniti. Trudimo se, da ne bomo padli z enega na drugo stran. Vadite gladko in zadržite dih.
Vplivi: začetni položaj in napad
  • Naslednja vaja je, da se noge premaknete naprej. Držimo si roke pred nami, jih potegnemo naprej in se obračamo vsak peš, poskušamo doseči svoje roke.
Makhi je šel naprej
  • Sedaj skočite. Vsakdo pozna vajo iz šole. Noge so skupaj, roke so spuščene, skokamo, naše noge so širine ramen, in naše roke izdelujejo bombaž nad našimi glavami. Ponovno skočimo in takoj se vrnemo na začetno pozicijo. S pomočjo takšne vaje popolno odstranimo stegna hiše in, kar je najpomembneje, rezultat bo viden zelo hitro.
Skakanje na mestu z bombažem nad glavo
  • Sedimo na telovadnici. Nagibamo naprej, poskušamo priti v kolena.
Potegnite naprej in se potrudite, da se dotaknete kolen
  • Zdaj pa vadite "Bike". Simulirali smo vožnjo s kolesom z dvignjenimi nogami pod pravimi koti. Če je vaja enostavna, dvignite noge pod kotom 45 ° in to storite. Trajanje 2-3 minut.
  • Pod kotom 45 ° bomo naredili škarje.
  • Po takem usposabljanju je treba narediti raztezanje. Ležimo na hrbtu, dvignemo noge in jih potegnemo, nežno jih potegnemo proti nami.

Razbili smo osnovne vaje za stegno doma. In sedaj upoštevajte ta odtenek. Želite iti v telovadnico v telovadnici, vendar ne veste, kakšne vaje lahko izgubijo težo v telovadnici.

Izgubite težo v težavnih predelih v dvorani

Usposabljanje v dvorani se začne s segrevanjem. Spomnimo se, da je ogrevanje vedno pomembno. Ne morete začeti izvajati vaj, ne da bi se ogrel. Za ogrevanje, orbitrek ali tekalna tla, bo skakal vrv. Cilj je odstraniti stranice in stegna, vaje za to naredijo naslednje.

Crossover noge

Crossover je simulator, ki predstavlja velik blok s trakom in manšeto na dnu. Ročaji so pritrjeni na enoto, lahko nastavite obremenitev. Priporočljivo je, da pričnete s 15 ponovitvami na nogo.

Vlečenje noge v križišču

Med vadbo v križišču mora biti telo zadržano. Makhi stopala To je potrebno storiti le na račun mišic nog, ne da bi pomagali telesu. Takšna vaja bo imela dober rezultat. Simulatorju postanejo v različnih položajih, odvisno od mišic, na katerih delujejo.

Začetni položaj:

  • Obrnite se na trenerja, da se obrnete na noge. Če pritrjujete telo, muhe ne kretajo, nežno držite mišice, gladko odstranite nogo in se gladko vrnite v prerazporeditev, če sta obe nogi v isti vrstici. In tako 15-krat. Nato spremenimo noge. Ista stvar, ki jo naredimo za drugo nogo.
  • Zdaj postanemo ob strani na simulatorju. Na nogi, ki je v tem položaju, ne nosimo manšete. Potem pa položimo drugo nogo in naredimo stranske lopute, malo sedimo na nogi, ki je bližje križanju, ne napolnimo trupa, točno stojimo. Delamo na mišicah nog, sledimo dihanju in izbranemu nosilcu, če je težko, nato pa zmanjšamo. Ponovite 15-krat in spremenite noge. Če želite spremeniti svoje noge, morate spremeniti svoj glavni položaj in obrniti k križanju na drugo stran.
  • In zdaj postanemo zadnji del glave do križanja in muhe bomo naredili naprej. Tudi 15-krat, nadzor dihanja in stresa.

Zaželeno je, da 3 takšne pristope. Nobenega smisla ni, da se enkrat ponovite 25-50 ponovitev in upate na rezultat. To je takšen naročilo. Ponavljamo 15-krat z vsako nogo, delamo skozi vse mišične cone in delamo tri takšne nadomestke.

Mešanje in razmnoževanje nog v simulatorju

Naslednja vaja za hujšanje stegen, ki jo bomo naredili v dvorani, se mešajo in razmnožujejo noge. S pomočjo tega simulatorja lahko ženska obvladuje tako zunanji stegen kot tudi notranjost.

Mešanje in razmnoževanje noge

Mišice na notranji strani stegna so šibke, zato je tudi pomembno, da se pozornost usmerijo na njihovo črpanje in krepitev.

Sedaj bomo pogledali vaje za notranjo stran stegen. V tehniki vaje je napačno narediti napake, kot je prav. Sedite v simulatorju, nastavite potreben tovor in začnite vzrejati ter mešati naše noge. Istočasno držimo posebnih ročajev. 10-15 ponovitev za začetek. Počitek med pristopi, in tako 3 pristopi.

  • Pristopamo k simulatorju in najprej nastavimo delovno težo, če je neznana, nato pa nastavite najmanjšo vrednost.
  • Nastavljena je tudi širina sedeža, v mišicah je potreben prijeten tlak, ko so noge v začetnem položaju na mehkih valjih.
  • Hrbtna stran je ravna, pritisnjena na zadnjo stran simulatorja. Držite si roke na oprijemu.
  • Širimo noge in v izhodiščnem položaju.
  • Sedaj si vzemite dihanje in začnite mišice bokov, da bi noge skupaj. To naredimo tako, da zmanjšamo noge. Ko se noge združijo, poskušamo držati ta položaj še dve sekundi. Nato se noge vrnejo v prvotni položaj.

V številnih sodobnih športnih dvoranah je ta simulator mogoče preoblikovati tako, da se mešajo in razmnožujejo noge. Dovolj je samo, da prestavite potrebne vzvode simulatorja in spremenite valje ob straneh. Svetovalci v katerikoli telovadnici vam bodo povedali, ali je možno na mešalniku in pri razmnoževanju noge na simulatorju. Morda v vašem primeru ne bo simulatorja, temveč dva.

Na enak način se noge razredčijo. Toda v tem primeru bomo že s pomočjo mišic dvignili noge, poudarili pa bomo tudi izgubo teže na zunanjem delu stegen.

Flexioniranje nog in podaljška

Upogiba noge v simulatorju

Še naprej razmišljamo o vajah za hujšanje stegen. In zdaj bomo na simulatorju upognili in razvezali noge. Tak simulator je zelo priljubljen in ga je mogoče najti v vsaki sobi. Zahvaljujoč temu simulatorju je enostavno izločiti tele in glutealne mišice, ta simulator pa vam omogoča učinkovite vaje za hujšanje stegen.

Ta simulator je tudi preoblikovan. Upogibanje nog je opravljeno leži na želodcu in podaljšanje nog, ki jih delamo med sedenjem.

Razširitev noge na simulatorju

Tukaj je slika o tem, kako narediti podaljšanje noge.

In zdaj še enkrat na video za jasnost.

Klop na klop

To je naslednja vaja za stegna in njihova sužnost.

Klop na klop

Začetni položaj: leži na hrbtu. Noge so na posebni platformi. S stranskimi ročicami se platforma odstrani iz omejevalnika in pritisnete noge. Začnite pritiskati noge bolje z najmanjšo težo. Težo je treba prilagoditi, še preden si vzel prostor na simulatorju.

Pri izvajanju te vaje za stegna bo odlična obremenitev. Naše noge bodo postale trdne in vitke. Vse noge mišice delajo z klopi. Vaje morate začeti z 10 ponovitvami, naredite trije pristopi.

Squats v simulatorju

Glede na to temo še naprej razstavljamo, s katerimi vajami odstranimo maščobe iz stegen. To je dobro znani simulator, imenovan Smith Machine.

Squats v simulatorju Smith

S pomočjo simulatorja Smith se proučujejo vse možne skupine mišic. Toda v tem kontekstu ga bomo uporabili, da bi naše stegne v redu. Hkrati z njimi bomo delali na glutealnih mišicah in sprednjih mišicah stegna. Ni vam treba loviti veliko teže. Nastavili smo težo za začetek, ki je minimalna. Kdo je z minimalno težo zelo težko, lahko začnete čuče s praznim vratom. Začetni položaj noge je širina pleč. Delamo plitva čučanj, kot je prikazano zgoraj. 10 krat za 3 pristopa. Med pristopi bomo počivali.

Vprašanje celulita

Mnogi ženske in deklice se zanimajo za odgovor na vprašanje: kako odstraniti celulit iz stegen, učinkovite vaje za to, kar je. Učinkovite vaje smo razstavili. Ampak zdaj se bomo dotaknili te teme.

Za najboljši boj proti celulitu je priporočljivo natančno proti celulitni masažo. Sedaj bomo ugotovili, kako to storiti doma. Če se lotite vprašanja hujšanja v bokih v kompleksu, pravilna prehrana plus fizična napetost in anti-celulitna masaža dajejo odličen rezultat.

Anti-celulitna masaža

Seveda, lahko masaža je treba storiti v salonu, je ročno in strojno opremo. Vendar ga je naučil delati doma, lahko tudi shranite družinski proračun, prihranek časa, in še mnoge ženske je nerodno, da so naredili neko osebo, masažo in se zanima za samo-masažo.

Če upoštevate določena pravila o masažah, vas bo rezultat zadovoljil.

Glavna načela masaže




Gibanje med masažo ne sme biti boleče. Obstaja napačno prepričanje, da je bolj boleče, bolje. Ampak to ni res. To ni pomembna sila vpliva, temveč čas. In če gibi prinašajo nasprotno bolečino, potem lahko škodujete samo limfi in poslabšajo.

Premikamo se na koži gladko in gladko, medtem ko delamo hitro.

Zapomnite si področja, kjer ne morete narediti masaže, ker so bezgavke.

  • To je območje prepona.
  • Površina pod kolenom.
  • Notranji del stegna od zgoraj.

Ne dotikaj se teh območij. Masaža tukaj ni končana.

Faze masaže

Da bi se masirali, je bolje, da se tuširate, naredite peeling. Tako bo naša koža najbolj pripravljena za masažo, rezultat pa bo hitrejši in boljši. Piling primerne grmičevja pripravljen ali se lahko očisti od mrtvih celic mlete kave ali soli z medom. Po tuširanju nadaljujte neposredno do masaže.

Če želite to narediti, tri dlake enega na drugi, jih toplo na ta način. Tekoči limf v našem telesu gre od spodaj navzgor. Torej bomo od spodaj navzgor tudi anti-celulitno masažo. Čas samomasaže se začne 15 minut in konča s 30 minutami izpostavljenosti celulitnim območjem. Če masirate vsak dan, zjutraj in zvečer, bo učinek od njega viden po 21 dneh.

Zdaj obstaja velik izbor izdelkov proti celulitu, brez katerih vam roke ne zdrsnejo čez kožo. Posebna zdravila proti celulitu pomagajo tudi hitro razgraditi maščobo in pospešiti limfni tok.

Obstajajo različne tehnike pri ravnanju z oranžno lupino in zdaj bomo obravnavali najbolj znane. Prvi način masaže se izvaja s pomočjo posebne krtače. Druga metoda, ki jo bomo upoštevali, se izvaja s pomočjo posebnih vakuumskih pločevink.

Masaža z masažno krtačo

Anti-celulitna masaža s čopičem je precej preprosta pri obvladovanju in uporabi. Zdaj je ta metoda na vrhuncu svoje priljubljenosti. Spori, ki čopič bolje, ne ustavi, nekdo verjame, da z naravnimi ščetinami, nekateri silikonskih resic imajo ljubitelji ščetk z lesenimi zobmi. Vsaka ženska se sami odločijo za točno čopič, masažo, da bo najbolj udobno.

Masaža s čopičem poteka na suhem. To je glavna značilnost te metode. Tako "ubijemo tri ptice z enim kamnom". Najprej piling kože s čopičem. Zaradi elastičnih ščetin, mrtve celice piling. Naslednji plus krtačne masaže je odstranjevanje toksinov iz telesa. Med takšno masažo stimulira limfni tok. Če se premikamo v pravo smer, in sicer od spodaj navzgor, ukrepamo na limenci, ga premikamo in sproščamo akumulirane toksine v celicah kože pod plastjo maščobe.

Takšno masažo priporočamo zjutraj pred tuširanjem takoj po prebujanju. Menijo, da ponoči naša koža nabira toksine in maščobo, čopič pa jim bo pomagal znebiti njih. Toda tega ne morete storiti vsak dan. 3-krat na teden 5 minut - to je najbolj optimalno razmerje. Če imate zelo občutljivo in občutljivo kožo, potem tudi enkrat na teden tak postopek daje pozitivne rezultate.

Gibanje, da bi gladko, od spodaj navzgor, od samih nogah, pozoren na celotno telo, od lahkih udarcev. Potem lahko rahlo povečate pritisk. Po masažah se tuširajte.

Anti-celulitna masaža s strani bank

To je druga in zelo učinkovita metoda za boj proti celulitu. Takšne banke so narejene iz različnih materialov, prihajajo iz gume, silikona in stekla. Tudi banke se razlikujejo po velikosti.

Izbira pločevink mora biti narejena iz lastnih želja in enostavnosti uporabe. Prednosti vakuumske masaže:

  • izboljšanje krvnega obtoka,
  • pomaga odpraviti toksine, ki neposredno vplivajo na maščobo,
  • izboljšanje limfnega pretoka,
  • izboljšanje elastičnosti kože,
  • izločanje celulita,
  • toniranje kože.

Prva stvar je ogreti naše telo. In za to moramo prhati. Potem pa piling. Zato odpremo pore. Pripravljeni grmi za piling so primerni. Če piling ni pri roki, so kavni prostori popolni.

Po prhanju in brisanju telesa moramo poskrbeti, da se pločevinke dobro prilegajo čez kožo. To bo dalo dober rezultat. Ker, če koža ni dovolj mazana z oljem, se med masažnimi gibi pločevinke trajno ločijo od kože. To je zelo nadležen dejavnik, ko morate začeti znova in znova. Zato je zelo pomembno, da kožo dobro podmazujemo, naša problemska področja, kjer bomo delali kot banke.

Najbolje je vzeti osnovno olje in dodati nekaj kapljic eteričnih olj.

Bazična olja za celulit:

  • Olje grozdnih pešk.
  • Peachovo olje.
  • Jojoba olje.
  • Olje iz pšeničnih kalčkov.

Ta olja dobro delujejo na koži. Lahko jih vrtite, da dobite najboljši rezultat.

Eterična olja za celulit:

  • Citrusna olja - limona, grenivka in oranžna.
  • Juniperovo olje.
  • Olje lavande.

Za 10 ml baznega olja moramo dodati 3 kapljice eteričnega olja.

Po obiljem mazanja kože je treba roke obrisati s suho krpo. V nasprotnem primeru bodo banke padle iz rok, saj so roke olja spolzke. Malo prej smo razpravljali o pravilih masaže in območju, kjer ne morete narediti masaže. Ta pravila veljajo za vse metode. Ne dotikaj se prsnega koša, zgornje površine stegen, površine pod koleni in okrog pubis. Steklene kozarce imajo gumijaste hruške, s katerimi je reguliran tlak, tlak je odvisen od tega, kako globoka je vaša koža vstopila v vašo pločevino.

Silikonski kozarci so stisnjeni s prsti in iz vašega stiskanja je regulirana stopnja absorpcije. To ni znanost. Ko pospravite kozarec, se boste hitro naučili to storiti. Da ne bi po prvem masažu poškodovali modrice, morate z rokami narediti masažo: pripraviti in ogreti kožo. Sedaj vzamemo kozarec.

Pravila vakuumske masaže:

  • Gibanje banke mora biti gladko.
  • Izogibamo se molu.
  • Noge je treba masirati s premiki od spodaj navzgor.
  • Območje zadnjice se napolni s krožnimi gibi gibanja. V desno in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Stegno je masirano v smeri urinega kazalca.

Ko je vsako masirano območje rdeče, lahko masažo ustavite.

Po masažo perežite in posušite posodo do naslednjega nanosa. To masažo priporočamo vsak drugi dan. Trajanje tega tečaja samo-masaže je od 15 do 20 dni. Rezultati bodo vidni čez 2 tedna.

Zadnji del

Na koncu današnjega članka, povzemamo: z veliko željo in izpolnjevanjem teh priporočil lahko osvojite kakršno koli prekomerno težo. Vaje za stegna, pregledali smo dom in tiste, ki jih je treba narediti v telovadnici. Pravilna prehrana, masaža, uresničevanje in pitje režim - in boste uspeli.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný