Kako hitro izgubiti težo v bokih in nogah doma?

Vsaka ženska želi biti lepa in vitek. Vendar ne vedno Bog nagrajuje predstavnike prelepe polovice človeštva do tega, kar sanjajo. Zato si moramo prizadevati za dosego želenega cilja. Obstaja veliko različnih načinov, kako se uvrstiti v red. V tem trenutku bomo govorili o tem, kako hitro izgubiti težo v bokih in nogah.

Splošna priporočila

Obstaja mnenje: če ste izčrpani za delo v telovadnici ali doma (neverjetno število črk), potem je zagotovljena lepota spodnjih okončin. Obstaja tudi druga možnost - prehrana. In potem, in še ena domneva je varljiva. Kako hitro in učinkovito izgubite težo v bokih in nogah, trajno ohranite rezultat? To bomo zdaj povedali.

Najprej se spomnite: v kompleksu je vse potrebno storiti (spoštovanje pravilne prehrane + telesna vadba). Za njih je še vedno zaželeno dodati obloge in masažo. Z uporabo vseh teh metod lahko vrnitev lepote in milosti na stegna, zadnjico in druge dele telesa. Torej, ne obupajte. Pojdite k cilju, da bi bili samozavestni, a ne zelo hitri "korak". In potem bo doseženo želeno. In ne več vi in ​​boste občudovali ljudi okoli sebe.

Pravilna prehrana

Če želite doseči želeni rezultat, začnite s spreminjanjem prehrane. Poskusite opustiti vse prehrane, samo sledite nekaj pravilom. In težava je, kako hitro izgubiti težo v bokih in nogah, sama po sebi odločiti. Ampak to se ne bo zgodilo takoj, ampak čez nekaj časa. In zdaj se sami obračamo na priporočila:

• Razpored moči. Upoštevati ga je treba. Jejte 5-krat na dan, v določenih časih in v majhnih količinah (200-250 g).
• Odpravite ali vsaj zmanjšajte količino soli v prehrani.
• Hrana mora biti uravnotežena.
• Hrano za ogljikove hidrate je prednostno porabljeno zjutraj.
• Za maščobe vzemite kosilo.
• Za večerjo - samo beljakovine.
• Ne izključujte lahkih prigrizkov iz vaše hrane.
• Pazite, da pijete vsaj dva litra tekočine na dan, od tega 1,5 litra čiste vode. Pomagal bo pri prilagajanju metabolizma, tako da hitro odstrani maščobne proizvode iz telesa.

Ali je težko? Seveda, da. Ampak to je šele prvič. Nato se telo prilagodi in bo precej enostavno in enostavno. Glavna stvar - ne obupajte, samozavestno pojdite do predvidenega cilja.

Govorimo o prehrani

Povedano je bilo zgoraj, da je zaželeno, da se ne držite katere koli prehrane. Toda to ni povsem res. V razumevanju mnogih ljudi je prehrana omejevanje. Pravilna prehrana tudi obstaja. V obeh primerih sledi enemu cilju - izgorevanje maščobnega sloja. Za dosego želenega, bo potrebno popolnoma opustiti koncentrate, polizdelke.

Meni ne sme vsebovati:

• pečenje;
• sladkarije;
• drobljenci, rafinirani;
• hitra hrana;
• olje.

V hladilniku odstranimo vse, kar vsebuje škodljive maščobe. Tako lahko hitro izgubite težo v nogah in bokih. Dieta mora temeljiti na beljakovinskih živilih (ribah, skuto, mesu brez maščobe) in vlakninah. Tako je kalorični primanjkljaj. Organizem bo moral porabiti svoje zaloge.

Približen meni, ki ga lahko vzamemo kot osnovo.

Zjutraj - omlet, sto gramov mesa, malo zelenjavne solate in majhna rezina rženega kruha.

Kosilo - malo maščobe solyanka ali rassolnik. Namesto kruha jedo kruh.

Večerja - goveje meso z nizko vsebnostjo maščob ali ribe (vse kuhano za par). Pečena zelenjava in čaj.

Prednost takšne prehrane lahko zmanjšate količino bokov za pet centimetrov v desetih dneh. To ne pomeni, da se strogo držite tega menija. Izberite izdelke sami, vendar upoštevajte zgoraj navedena priporočila.

Gibanje in še enkrat gibanje

Razumeli so hrano. Zdaj se pogovorimo o tem, kako hitro izgubiti težo v bokih in nogah z uporabo fizičnega napora. Brez njih ne morete narediti čudovite figure. To vprašanje je treba obravnavati resno. Niso lahko vsi treningi učinkoviti. Odlične možnosti so:

• teče;
• hojo;
• jumping vrv;
• kardioon;
• posebne vaje.

Ne obračajte časa in denarja, da obiščete telovadnico. Vadbe lahko opravite v vašem stanovanju. Nihče ne posega v vaše delo peš nazaj, dodajte nekaj dodatnih milj. Na tleh se spustite po stopnicah brez uporabe dvigala.

Imate majhen otrok? Tako je čudovito! Prevoz v roki in sprehodu. In otrok je dober in uporaben za vas. Ali ste imeli proste minute doma? Sprehod po kavču. In bolje narediti nekaj napadov ali push-up-ov.

Kot lahko vidite, je vse v vaših rokah. Skladite z željo, "stisnite vse moči v pest" in delujejo.

Posebne vaje

Hitro izgubili težo v nogah in stegnih bodo v pomoč. Govorimo o njih.

• Makhi stopala. Leži na tvojo stran. Dlan leve roke in podlaket desnice počivajo na tleh. Z vašo levo nogo, swing navzgor. Potrebno je narediti trideset ponovitev. To je vaja, vendar z desno nogo.
• Nihite noge nazaj. Stoj na vseh štirih. Počivate na tleh s kolena in rokami. Ali mahi upogneva levo nogo navzgor, tridesetkrat. Nato enako številko z desno nogo.
• Padci. Stojite točno. Roke na pasu. Z desno nogo, naredite velik korak naprej in sedite. Upognjeno koleno naj bi imelo kot 90 stopinj. Na vsako nogo naredite 30 ponovitev.
• Squats. Zelo učinkovita vaja za tiste, ki želijo oblikovati, vendar ne vedo, kako. Hitro izgubi težo v bokih in nogah doma vam bo pomagalo.

Tisti, ki se ne bojijo težav, lahko uporabite ponderiranje. Naredite te vaje, ne pozabite, da brez pravilne prehrane njihova učinkovitost bo nizka.

Dodatni postopki

Prerazporeditev vaše številke ni preprosta, vendar mogoče. Če želite to storiti za kratek čas, potem ne morete storiti brez dodatnih postopkov.

Strokovnjaki v tem primeru priporočajo:

• ovoj;
• masaža;
• kontrastni tuš.

Zahvaljujoč njih se metabolizem izboljša, ton zviša, koža postane napeta in elastična. Če se sprašujete, kako hitro izgubite težo v bokih in nogah, samo teden dni, potem poslušajte te nasvete. Pomagali bodo krepitvi učinkovitosti postopkov.

• Med masažo uporabite kremo proti celulitu ali gel.
• Kontrastni tuš ni dovoljen vsem, najprej se posvetujte z zdravnikom.
• Ovijanje se opravi z glino in gorčico. Po postopku bo koža postala elastična in elastična.

Drug pomemben nasvet. Daj čevlje z visokimi petami. V nasprotnem primeru se lahko izgubi teža.

Enkrat za vselej

Že veste, kako hitro izgubiti težo v bokih in nogah, vendar to ni vse. Morate vedeti, kako popraviti rezultat in ga pustiti dolgo časa. Mnogi predstavniki čudovite polovice človeštva se čez nekaj časa vrnejo v svoje nekdanje "oblike". Da bi lepa figura ostala z vami za vedno, poskusite obdržati aktivni življenjski slog.

• Če je mogoče, pojdite v bazen. Voda zelo hitro odstrani presežne kalorije, povečuje ton celega telesa.
• Ali želite plesati? Vklopite glasbo glasneje. Če želite, da vam boki pomagajo trpeti ples. Zahvaljujoč temu se maščobe hitro perejo in kar je najpomembnejše - samozavest.
• Ne pozabite na tek. Verjetno vsi vedo, kako koristen je. Tisti, ki iščejo način, kako hitro izgubiti težo v nogah in bokih, brez njega ne morejo. Nihče te ne prisili, da tečeš na dolge razdalje. Da bi malo okrepili mišice in izboljšali metabolizem, dovolj za majhno jutranje ali večerno jog. Ne pozabite, da šport krepi zdravje.

In do konca

Povzetek vsega zgoraj navedenega. Kako hitro izgubite težo v bokih in nogah, veste. Tukaj je še nekaj priporočil:

1. Redno vadite. Izberite niz vaj, ki jih lahko vsak dan naredite doma.
2. Istočasno začnite kompleks za vadbo. Telo se bo navadilo na takšni režim, učinkovitost telesne vadbe pa se bo povečala.
3. Vadite na prazen želodec. Najbolje je, da vzamete jutro za razrede. Vstali smo in pili nekaj vode in nadaljevali.
4. Ne pozabite ogreti telesa pred izvajanjem vaje. Lahko samo skočite na mesto ali plešete.
5. Oskrbo telesa s kisikom. Vdihni globoko, pri izdihu se raztezajo.

S temi točkami boste kmalu, gledali v ogledalo, občudovali sebe.