Enostavna prehrana za trebuh izguba trebuha: meni, povratne informacije o rezultatih

Dieta za trebuh hujšanje ima le pozitiven učinek, če se v celoti držite svojih osnovnih pravil. Samo na ta način bo vaša številka prevzela prave oblike in postala bolj harmonična.

Kaj storiti, da se znebite maščobnih oblog na želodcu: glavna priporočila

Odstranjevanje maščobe v trebuhu ni tako enostavno in za dosego želenega rezultata je potreben integriran pristop.

• Najprej pijte čisto vodo. Brez sokov, brez kompoti, brez čaja, in sicer vode brez plinov. Dnevna hitrost je od enega do pol do dva litra.
• Drugič, ne prejedite. Pri pripravi diete menija za hujšanje trebuh in stran od dela, morate načrtovati majhne, ​​tako da se želodec ne razteza. V tem primeru morate jesti v majhnih intervalih - približno vsake 3 ure.
• Tretjič, dajte telesu čas, da se navadite na dieto. Če močno omejite vnos hrane, lahko sprožite sproščanje kortizola, ki ima nasprotni učinek.
• Četrtič, začnite igrati šport. Ni potrebno izčrpati s težkimi vajami. To je lahko fitnes, tek, pilates, ples šport, itd Poleg tega ne pozabite, da vadba mora biti osredotočen na odpravo maščobe ne samo v predelu trebuha - .. Bolje naložiti na preizkušena in druge mišice. Kot rezultat, bo proces hujšanja teče po vsem telesu.
• Petič, preglejte dieto. V prehrani za hujšanje trebuha in straneh meni ne sme vsebovati ocvrte hrane, moke in sladic. Vsi izdelki, ki so v vašem hladilniku, morajo biti sveži, kakovostni in uporabni.
• Šestič, opusti alkohol in cigarete. Odložijo presnovne procese, zato vam preprečujejo izgubo teže.
• Sedmi, izogibajte se stresnim situacijam in poskušajte biti živčni - harmonija v psiho-čustveni sferi je zelo pomembna.

S temi priporočili v kratkem času lahko odstranite maščobne usedline na želodcu.

Izberite prehrano

Vsaka prehrana za hujšanje trebuha in strani se vedno izbere individualno. Ključ do uspeha postane v celoti sprejetje, kot da je določena življenjska faza, čeprav je nekoliko rutina, vendar je še vedno usmerjena v dobro. Ko se odločite, da sledite novi prehrani, je pomembno, da se ne odrekate in poskušate v celoti upoštevati priporočeni meni. Ne pozabite: ne boste videli trenutnega učinka, in to je normalno, sicer bo organizem doživel najmočnejši stres. Vaša želja in volja bo pomagala pri čakanju na končni rezultat.

Treba je omeniti, da iz ogromne sorte, da izberejo samo en dieti meni za hujšanje trebuh ni enostavno. Poleg tega je zelo pomembno, da ostanejo na uravnoteženem načinu prehrane, drugače vam na razpolago razčlenitev, slabo razpoloženje in odvečno maščobo na istem mestu. Kako biti? Da bi zmanjšali izbiro, so na voljo ocene o določeni prehrani, ki poleg pozitivnega rezultata prav tako zagotavlja trajni učinek. To so možnosti, ki vas vabimo, da razmislite.

Dieta beljakovin in zelenjave

Starve pravilno! To je pod tem moto prehrano beljakovin in zelenjave na domu za trebuh izguba trebuha. Ko ste storili vse v redu, v samo 10 dneh lahko občutno zmanjšate količino maščobnega tkiva v trebuhu. Ampak tukaj je treba zapomniti, da takšna prehrana ne more biti konstantna.

Glavni pogoj prehrane beljakovin in zelenjave je alternativna uporaba beljakovin in zelenjave 10 dni. Viri beljakovin v tem primeru so kuhana jajca in piščanec. Kar zadeva zelenjavo, se daje prednost, da dobijo korenje, beli zelje in pesa.

Dan beljakovin

Prvi dan dieta hujšanje trebuh začne s čisto kozarcem vode - piti takoj po prebujanju. Temu sledi zajtrk: kuhamo jajce, narezano svežo kumaro in dopolniti vse nekaj vejic svežih zelišč. Po 2-3 urah paro piščanca - dnevno potrebujejo okoli 800 pre-lupino, zavremo, izliti juho, spet napolnite z vodo in kuhamo do mehkega. Ta del je treba razdeliti na več sprejemov, tako da traja do večera.

Pomembno je vedeti, da ni mogoče sliniti živil. Hkrati pa je potrebno piti zadostno količino čiste vode.

Zelenjavni dan

Za en dan lahko jeste ne več kot pol kilograma zelenjave, oziroma zelja, pesa in korenje je treba vzeti v enakih deležih. Naredite dobro pripravljene jedi, dobro stiskajte in zmešajte čajno žličko limoninega soka. Solo razdelimo na 8 delov. Zadnji obrok najkasneje do 19:00.

"Leni" prehrana

To je najlažji prehrana hujšanje trebuh, ki je odlična izbira za tiste, ki ne želijo, da računajo kalorij, izberejo nekatere izdelke in se prisiliti, da bi jedli Neprivlačan hrano. In vendar, kljub svoji skrajni preprostosti, da vam omogoča, da se znebite maščobnih oblog na trebuhu za dva tedna.

Kaj moram storiti? Vse je zelo preprosto - pred vsakim obrokom, tudi pred malim prigrizkom (približno četrtino ure), morate piti nekaj skodelic vode. V tem primeru in v dveh urah po jedi uporaba tekočine ni dovoljena.

Bistvo takšne prehrane za hujšanje je, da voda napolni želodec in nekoliko počuti občutek lakote. Skladno s tem jeste manj kot ste hoteli.

Dietna kaša

To je preprosta mono-prehrana, ki ne more narediti ničesar, da bi škodila telesu. Zato je zmagala ogromna vojska navijačev in izjemno pozitivne povratne informacije.

V skladu s pogoji tega prehrana hujšanje trebuh a, meni za teden dni je naslednji: vsak dan za zajtrk pojeste približno 250 gramov ovsene kaše, ki z vodo brez dodajanja soli. To je ena standardna storitev. Med prigrizkom lahko jedo samo eno sadje. Samo, da ne bi bilo treba biti visoko kalorično, kot so banane in sladko grozdje. Daj prednost navadnim jabolkam. V tem primeru morate pred vsakim obrokom piti vodo.

Vsak dan prehrana ovsena kaša prehrana za hujšanje želodec za ženske dopolnjenih z mlečnimi izdelki, pusto meso in drugih žit porridges, za moške - v isti skupini lahko vključujejo kuhano teletine. Rezultat bo dolgotrajno določen.

Egg Diet

Za prehrano za hujšanje trebuh za en teden, ta izdelek je dober, saj pusti občutek sitosti v precej dolgem časovnem obdobju. In če pravilno povežete jajca z drugimi sestavinami, lahko dobite dieto, ki bo prispevala k hitremu izgorevanju maščobnega tkiva.

Ker jajca tvorijo osnovo prehrane, mora njihov delež presegati število zelenjave in sadja. Med tednom hranimo le te majhne dele vsakih 3-4 ure. V tem primeru so jajca najbolje kombinirani z pomarančami in se vzdržijo prehranjevanja krompirja, fig, datumov, grozdja in banan.

Tridnevna prehrana

Predstavljamo vašo pozornost zelo učinkoviti prehrani za hujšanje trebuha in strani. Skupina izdelkov, dovoljenih za uporabo, se lahko zdi precej skromna, vendar takšna hitra prehrana za izgubo teže trebuha vam omogoča, da hitro odstranite maščobe.

Prvi dan.

• Za zajtrk pijte pol kozarec zelenega čaja in isto količino sveže iztisnjenega soka korenja ali jabolk.
• Po nekaj urah si lahko privoščite prigrizek z majhno peščico orehov.
• Za kosilo kuhamo 110 gramov divjega riža in pripravimo zelenjavno solato. Zaključi obrok vseh kislo sadje.
• Za večerjo lahko vrenete 50 gramov rib in pecite 200 g zelenjave.

Drugi dan.

• Zajtrk - dan začne z jabolko ali pol grenivke.
• Po nekaj urah naredite solato sveže zelenjave in pijte kozarec sveže stisnjenega korenjaškega soka.
• Za večerjo kuhajte 100 g ajde in jo dopolnite z dvema svežim paradižnikom. Pijemo čaj zeliščnega čaja.
• Večerja je sestavljena iz 200 g piščančjega fileta, zelenjavnega obara in majhne skodelice čaja.

Tretji dan.

• Za zajtrk služite 150 g parne ovsene kaše.
• Po nekaj urah jedo nekaj pečenih jabolk.
• Na večerji kuhajte nekaj 150 gramov rib in naredite solato s 70 g naribanega korenja in žlico kisle smetane. Pijemo kozarec mineralne vode.
• Na večerji lahko pojedo banano in pijte, preden spijete kozarec kefirja.

Diet za 5 dni dveh tečajev

To je ena najpreprostejših diet za hujšanje trebuh in straneh. Meni je naslednji: pet dni je dovoljeno samo dve jedi: kuhani riž in paro ali kuhano ribe ali morski sadeži. Pomemben pogoj: en obrok je ena jed. Ne morete jih mešati. Če želite rahlo diverzificirati prehrano, lahko dodate kislo jabolko in sveža zelišča.

Prehrana na jogurtu

To je priljubljena mono-prehrana, ki vam omogoča odstranjevanje odvečne maščobe v trebuhu in hkrati prinaša koristi za zdravje. Z vsakodnevno uporabo tega kislega mleka se delo gastrointestinalnega trakta normalizira in pospešijo metabolni procesi.

Da bi se znebili maščobnih depozitov v trebuhu, vam ni treba podaljšati kefirske prehrane za dolgo časa. Samo 3 dni je dovolj. In takšna prehrana za hujšanje za ženske je primerna. Za moške ta dieta ni priporočljiva.

Pogoji so zelo preprosti: v celotnem obdobju morate piti pol litra kefirja na dan - to je razdeljeno na 6 obrokov. Istočasno uporabljamo čisto vodo. Dieto zapustimo postopoma in pijemo 200 ml kefirja na dan v naslednjem tednu.

Dietna hrana

Ajda je bogata z vitamini, mikroelementi in drugimi biološko aktivnimi snovmi, ki lahko čiščenje našega telesa toksinov in toksinov. Poleg tega je hrana za hujšanje za hujšanje zaradi posebnega menija lahka in odlična za tiste, ki trpijo zaradi lakote. A ajda pusti občutek sitosti pri nepomembnih količinah kalorij.

Torej, trajanje ajdije prehrane je 14 dni. To je dovolj, da se znebite presežnih kilogramov na težavnih področjih in trajno konsolidirate rezultat. Mleko v tem primeru ni kuhano, ampak je paro s strmim vrelo vodo. Bolje je to storiti zvečer, tako da je naslednje jutro pripravljeno jed. Skladno s tem sol, sladkor in drugi dodatki ne uporabljajo.

Parjena ajde lahko uporabimo bodisi posamezno ali skupaj z jogurtom (ne več kot en liter na dan), suho sadje (ne več kot 5 kosov na dan) in med (5 g na dan). Kaša se jedo čez dan v neomejenih količinah, zadnji sprejem - 4 ure pred spanjem.

Postopno arašidno prehrano končamo, nadaljujemo pa naslednji teden, da uporabimo to žito enkrat na dan.

Apple prehrana

Druga različica prehrane za hujšanje za ženske. Meni naredi teden dni. Trajanje - en teden. Vsak dan lahko pojedete pol kilograma sadja - to je približno 650 kcal.

Tukaj se uporabljajo sveže in pečene jabolke (brez sladkorja ali medu). Če občutek lakote ne daje počitka, potem se v šestem dnevu dodajajo ržene drobtine v prehrani. Vzporedno pijemo veliko čiste vode, zelenega čaja ali zeliščnih decokcij.

Raztovorjeni dnevi na jogurtu

Nekajkrat tedensko je zelo sprejemljivo, da preživijo raztovarjanje dni - prispevajo tudi k odpravi maščobnega tkiva v trebuhu. Bolje je, da izberejo tako uporaben fermentiran mlečni izdelek kot jogurt. Meni je preprost - za dan morate piti 2 litra prežvečenega mleka in podobno količino čiste vode ali zeliščnega čaja.

Diete za moške

Moški, ki želijo oblikovati svoje telo, v večini primerov raje telesno dejavnost. Ampak lahko dosežete veliko boljše rezultate, če so z ustrezno prehrano za hujšanje.

Učinkovita prehrana za hujšanje trebuha in strani za moške temelji na takih priporočilih.

• Moški, za razliko od žensk, potrebujejo več kalorij na dan - približno 1700.
• Predstavniki močnejšega spola so zelo priporočeni mono-dieti in dolgotrajni lakoti.
• Jejte 4 obroke na dan, medtem ko prigrizki in jedo tik pred spanjem so prepovedani.
• Kot je za odobrena zdravila in njihov način priprave, pa je podobna priporočila prehrane za ženske: pare, kuhane in pečene meso (perutnina in govedina), ribe, sveža zelenjava, polnozrnate žitarice, čista voda, čaj in zeliščni čaji.

Moški lahko 10 dni sledijo prehrani.

Domača prehrana: možnosti menija

Če ne sprejmete mono-diete, če želite raje sortirati in hkrati želite izgubiti težo, predlagamo, da upoštevate naslednje možnosti menija. Naredili bodo pravo prehrano za trebuh hujšanje. Recepti za vsak dan:

• Sendvič iz rženega kruha z maslom (minimalna vsebnost maščob) ali s trdo sira za zajtrk in skodelico zeliščnega čaja. Za kosilo, zelenjavni obara z fižolom (največ 165 g) in ananasovim sokom. 100 g kašaste kaše s 50 g kisle smetane za prigrizek zjutraj. Večerja je sestavljena iz kuhanih prepelenih jajc, 100 gramov parjenega fileja purana in skodelice sokov grenivke.
• Za zajtrk pripravimo parni omlet iz dveh jajc in pijemo skodelico zelenega čaja. Za večerjo grizite kos govejega mesa (120 g), kuhajte 125 g ovsene kaše in pijte z zelenim čajem. Za prigrizek lahko pijete 160 ml ryazhenke. Kosilo je sestavljeno iz zelenega jabolka, 100 g korenja in zeliščne luknjice.
• Zjutraj se začne s rižem kašo, kuhano v mleku brez sladkorja in soli ter zelenega čaja. Za kosilo kuhamo juha z zelenjavo (A del približno 100 ml) pripravlja solato iz kumar in paradižnika, začinjena z limoninim sokom in zeleno skodelico čaja pijačo. Za kosilo sredi kosila jedemo 150 g brez maščobe skuta. Na večerji lahko pijete majhno skodelico korenčkovega jabolčnega soka in pojedli nekaj majhnih banan.
• Za zajtrk pripravimo jajce, mehko kuhano in jedo skupaj s posušenim kruhom. Prigrizek - nekaj jabolk in oranžna. Kosilo sestavljajo zelenjavna solata in kuhana piščanca ali ribe (približno 250 g). Za prigrizek lahko pojedo skodelico zelenjavne juhe. Večerja - parova ali kuhana teletina in oranžna.
• Dan se prične s kozarcem naravnega jogurta in pomaranče. Prigrizek - jabolko in dve kocki temne čokolade. Za večerjo pripravimo parni steber, kuhamo 75 g fižola in razrežemo oranžno. Za prigrizek - zelenjavna juha. Kosilo je sestavljeno iz 250 g kuhanih rib ali perutnine z zelenjavno solato.

Vsa čar takšne prehrane je v tem, da ne bi smela biti trajna. Prehrana za hujšanje trebuha, ki temelji na zgornjih obrokih, ne traja več kot tri dni na teden, preostanek časa pa lahko jeste druga živila. Toda le v tem primeru je pomembno upoštevati glavna priporočila, ki so bila omenjena zgoraj.

Kako popraviti rezultat: izdelki

Diet za zmanjšanje telesne mase trebuha in strani, ki ste jih uspešno preživeli, se dosežejo rezultati. Kako shraniti obrazec? Če želite to storiti, morate še naprej pravilno jesti. Ne gre za nobeno drugo prehrano - samo zapomnite si 6 izdelkov, ki bodo zagotovili vaše idealno telo.

• Ovsena kaša. Zelo zadovoljiv izdelek, ki ima v tem primeru zelo dober okus. Zaradi prisotnosti vlaken v sestavi, ovsena kaša čisti črevesje in izboljša osnovne funkcije prebavnega sistema. In to posledično pozitivno vpliva na potek metabolnih procesov.
• Fižol. Pomembno je vedeti, da izdelek v pločevinkah ne more sodelovati v prehrani. Uporabljajte samo kuhan fižol. Je bogat vir beljakovin in istočasno brez maščob.
• Leča. Zelo uporaben krup, ki vsebuje tudi zadostno količino beljakovin. V tem primeru je lahko le neka krožnik - leč lahko dodate juhe, enolončnice in celo solate.
• Rjavi riž. Je veliko bolj uporaben kot beli riž, saj ga je mogoče uporabiti za minimalno obdelavo. Obstaja veliko prehranskih vlaken, ki skrbijo za stanje črevesja, pomemben element pa je selen.
• Čičerke. Ta izdelek ne moremo imenovati tradicionalno za našo državo in ga pogosto ne kuhamo. Na prvi pogled so čičerke le neke vrste graha, vendar za razliko od tega vsebuje veliko aminokislin.
• Pearl ječmen. Ko je kaša iz biserne palice imenovana "slaba hrana". Na voljo je, vendar so njegove okusne lastnosti daleč od priljubljene. Ampak, če kuhate biserno palico z znanjem o zadevi (na primer s pečeno zelenjavo in omako), jo bo vsakdo brez tkanine tkal. In to je potrebno prizadevati za to, saj je taka kaša zelo koristna in pomaga ohranjati sliko v čudoviti obliki.

Popravite prehrano

Jasno je, da na šestih izdelkih ni mogoče ustvariti uravnotežene prehrane, ki bo pomagala odstraniti maščobe na želodcu. Glavna priporočila, ki vam pomagajo najti najmanjše podrobnosti v meniju, so naslednja.

• Zajtrk mora biti. In čeprav je zaželeno, da hrani. Če preskočite prvi obrok, boste dobili nasprotni rezultat. Zakaj? Najprej se metabolizem ne zažene - je zajtrk in za to so odgovorni tisti izdelki, ki so bili izbrani. Zato metabolizem na ta dan ne bo šel tako hitro, kot bi želeli. Drugič, ne boste prejeli ene kalorije za zajtrk, boste poskusili zapolniti to pomanjkljivost na kosilu. In kot rezultat - preveč.
• Viri enostavnih ogljikovih hidratov. Seveda lahko takšni izdelki hitro dajo telesu energijo. Toda tudi istočasno izgine. In če ni energije, ki bi porabila energijo (tako kot sedentaren življenjski slog), se neizkoriščene kalorije vedno sproščajo v obliki maščobnega tkiva. Zato namesto belega kruha, zvitkov in peciva naj raje pekoč kruh ali kruh.
• Naravni sokovi so lahko prisotni v meniju, vendar jih je bolje pred uporabo razredčiti z vodo v enakem razmerju. Poleg tega, ne pozabite, da trgovinah pijače, imenovane sokovi in ​​nektarji, vsebujejo veliko sladkorja. Tako je treba sokove zamenjati z domačim kompotom ali odlomkom suhega sadja.

• Mlečni izdelki in proizvodi iz kislega mleka. Od celotnega mleka je treba popolnoma opustiti, vendar morajo biti prisotni jogurt, skuta, fermentirano mleko in drugi izdelki iz kislega mleka. Zaželeno je, da njihova vsebnost maščobe znaša 1-2%.
• Delež beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Dietetiki so predvidena referenčnimi številkami, v skladu s katerim uravnotežena prehrana, da je sestavljen iz 7,5% in 7,5% živali rastlinskih beljakovin, 55% ogljikovih hidratov, 10% rastlin in 20% živalskih maščob.

Zahvaljujoč tej prehrani boste pozabili na več kilogramov.

Dodajanje vadb

Pravilno sestavljena prehrana je resnično sposobna pomagati pri izgubi teže in odstraniti odvečno maščobo na težavnih področjih. Toda, da bi zažgali maščobo in ne mišično maso, je treba kombinirati eno od diet in vaj za hujšanje trebuha. Zaradi tega bo slika dobila pravokotne opise, koža hkrati ohranja elastičnost in telo bo prišlo v ton.

Ne pozabite pa, da:

• Ne izčrpajte in takoj dajte veliko obremenitev - prva lekcija ne sme trajati več kot 10 minut.
• Lahko vsak dan trenirate, postopoma povečujete število pristopov vaje. Tako se bo tudi trajanje usposabljanja povečalo.
• Če je vaš glavni cilj izguba teže trebuha, se ne odločite samo za to skupino mišic. To mora biti enakomerno porazdeljeno po celotnem telesu - zato se maščoba intenzivno opeče.

Vaje za hujšanje

Poglejmo si najučinkovitejše vaje.

• V stojnem položaju z rokami na pasu narišemo trebuh in ga popravimo približno 15 sekund.
• V položaju, kjer se drži, dvignite telo in poudarite komolce in konice prstov. Hkrati mora telo ostati ravno. Popravi se 30 sekund.
• V položaju spanca na hrbtu dvignite podolgovate noge in ga držite na teži 15 sekund.
• V položaju na hrbtu na hrbtu dvignemo poravnane noge navzgor, mora biti kokica s tal.
• V položaju na hrbtu na hrbtu dvignemo roke na straneh, jih pustimo na tleh in naše noge dvignemo navzgor. Počasi jih spustimo najprej na levo, obrnimo glavo na desno, nato pa obratno.
• V položaju na hrbtu na hrbtu smo upognili noge, pritisnemo noge na tla, začnemo dlani za glavo, vendar jih ne dodamo v ključavnico. Pri izdihu dvigamo glavo in ramena, znižimo dih.
• Sprejmi enak položaj kot v prejšnjem primeru. Dvignemo prtljažnik pri izhlapevanju v sedežni položaj. Pri vdihavanju se spustimo do začetnega položaja.
• V položaju spanca na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, dvignite ravne noge za 45% in začnite izmenično prečkati - naredimo "škarje".
• In obrnemo obroč.

Pravilna prehrana in redna vadba, tudi doma, vam lahko pomagajo najti popolno sliko.