Kako črpati prsne mišice na dekle doma?

Odločanje vleči svoje telo za odbojko na sezono ali odgovornega dogodek v življenju, večina deklet aktivno sprejetih za izdelavo zadnjico, in pritisnite straneh, vendar pozabi na lepi relief z orožjem in prsnimi mišicami vadbo. In če je prvi še jasen, potem trenirate prsne koše številnih stražarjev. Dekleta so se bali, da bi dobili lik bodybuilder, in prav ton tega dela telesa, daje pameti svojih prsi, ki preprečuje mlečne žleze sag še stari.

Priprava za razrede

Torej, pred začetkom kakršne koli vaje, ne pozabite, da preprosto ni mogoče črpati prsne mišice na dekle doma, da bi telesna zgradba figure. Ne pomagajte pri tem in v telovadnici. Redni fizični napetosti bodo poudarjali naravne linije in naredili telo bolj primerno.

Get nerealno izražene mišice je mogoče le z uporabo posebne športne prehrane za bodybuilders.

Priprave na razrede, ne glede na to, kje se izvajajo, morajo vsebovati jasen načrt usposabljanja. Lahko ga sestavite s pomočjo trenerja ali samega sebe. Nekateri verjamejo, da je možno, da se ženska mišice črpalke črpajo samo pod rednimi obremenitvami, druge pa priporočajo, da to mišično skupino daje le nekaj vadb na teden. Na splošno je izbira načrta individualna. Glavna stvar je priprava na trajanje dela, saj lahko na tem področju dosežete rezultate šele po nekaj mesecih rednega pouka.

Ko se usposabljate doma, morate pripraviti majhne dumbbellove ali jih zamenjati s steklenicami s tovorom. Dobro je preučiti tehniko vadbe, da se v prihodnosti ne bi travmatizirale in da ne bi delali na prsih s triceps, saj te mišice že delujejo v parih.

Pred črpanjem prsnih mišic se mora deklica spomniti na ogrevanje. Če želite ogreti svoje telo, dvignite pulz in raztegnite sklepe, morate pred vsakim treningom.

Šolski program

Izkazalo se je, da se tudi s šolske klopi predstavniki poštenega spola naučijo opravljati natančno tiste vaje, ki jim v prihodnosti pomagajo ohraniti elastičnost prsnega koša. Idealno za to so push-upi, ki jih lahko izvajate v vseh pogojih. Glede na postavitev in potek roke v tej vaji bo vključen določen del prsne mišice. V telesu je ena in zelo velika, vendar jo je mogoče na različne načine črpati navzgor in navzdol, zato je pomembno, da ga izzoveš z vseh strani. V ta namen se izvajajo naslednji potiski:

• navaden, z orožjem nad širino ramen;
• s široko nastavitvijo dlani;
• s komolci pritiskajo na telo;
• stiskalnice s klopi ali stolov;
• povratni push-upi.

Ali je mogoče s čim hitrejšimi vajami črpati prsne mišice? Seveda, glavna stvar je, da opravite najmanj 10-krat, nato pa postopoma dodate število ponovitev. Če je prvič težko potisniti tla na ravne noge, jih lahko upognete v kolena. Glavna stvar je, da mora hrbet vedno ostati ravno, glavno delo pa mora biti na prsih in ne na nogah.

Delo s težo

Takšne vaje lahko enostavno izvedete doma, morate samo poiskati klop zase ali postaviti več stolov v vrsto. Namesto gobic lahko vzamete steklenico vode. Idealno delo na zgornjem prsnem košu se izvaja na nagibni klopi, vendar je to mogoče storiti le v dvorani (seveda, če doma ni primerne opreme). Grenivo gojenje na ravno površino bo vključevalo večino spodnjih in srednjih delov mišice, vendar to ni nič manj pomembno.

Torej, kako črpalke prsne mišice dekle doma?

Če želite to narediti, morate vzeti prvotno pozicijo, ki leži na klopi s hrbtom. Dumbbells se dvignejo pred vami, vsaka naloga pa se izvede 10-krat:

• gojenje gobic v straneh;
• Pritisk na težo s širokim oprijemom.

Tehnika je drugačna, saj v prvem variantnem kotu krivljenja kolena ne spremeni celotne amplitude, v drugem pa se spreminja tako, da je podlaket vedno pravokoten na tla.

Če sedite na stolu, morate vzeti roke s teže skupaj ali izmenično nazaj za hrbet. Rama mora biti nepremična, samo podlakti.

Izklop

Črpanje prsnih mišic dekle (foto vaje v članku) so lahko bolj pasivni način.

Za to je potrebno le vzeti položaj molilca, zložiti dlani pred prsno košo in močno stisniti roke, ob občutku napetosti prsnega koša. Držite se takole približno 30 sekund, nato se sprostite in ponovite vadbo največje število krat.

Delo v dvorani

Da bi povečali učinek lastnih prizadevanj, seveda moramo obiskati telovadnico, saj ima posebno opremo, ki bo dopolnila seznam programa usposabljanja z drugimi vajami. Kako črpati prsne mišice v sobi?

Tukaj lahko poskusite razredčiti hlačke na nagnjeni klopi. Če želite to narediti, potrebujete:

1. Sedite na robu klopi in poravnajte hrbet.
2. Gumbi bi morali klečati s pravokotnim tleh.
3. Leži na klopi, istočasno dvignite dumbbells pred njim, vendar pustite roke malo upognjene. Krtače morajo biti na ravneh z rameni.
4. Noge je treba pritrditi v določenem položaju, hrbta pa mora ostati z rahlim odklonom. Če želite olajšati slednje, lahko postavite noge na rob klopi za zadnjico in jih stisnite čim bolj.
5. Sedaj dvignemo in dvignemo dente za izbrano tehniko. Lahko naredite veliko amplitudo s konstantnim kotom komolca, ki se raztezajo prsnih mišic in uporablja roko ali levo podlaket pravokotno na tla, ampak tudi občutek raztegnejo v prsih in krčenje pri spuščanju pri dviganju.
6. Pomembno je, da pravilno dihate pri opravljanju naloge. Dihanje - pri vzreji, izdihu - pri zmanjšanju.

Vadite z mrežico

Kako črpalke v prsnem košu črpati v tednu in ali je to mogoče? Kot je bilo že omenjeno, je za ta del telesa zelo dolgo časa, zato je nemogoče videti prve rezultate v tako kratkem času, vendar je to obdobje mogoče skrajšati z rednostjo in intenzivnostjo usposabljanja.

V dvorani za maksimalen učinek se za to uporablja palica, lahko jo pritisnete na ravno in nagnjeno klopjo. Tehnika izvedbe v obeh primerih bo enaka. Razlika med vajami je, da neposredna klop za uporabo spodnjega in sredinskega dela mišice, nagnjena klop pa uporablja zgornjo.

Delo je počasno, težo se izbere individualno, glede na možnosti. Razlika med stiskalnico in uvodniki je, da vrat omejuje amplitudo gibov in šibke mišice lahko bolje ohranjajo ravnovesje v zraku. Torej, preden napolniš prsne mišice deklice s to vajo, bi morali vzeti začetni položaj:

1. Leži na klopi, tako da so vaše oči na ravni vratu. Na nagnjeni klopi je višina nadzorovana s premikanjem sedla.
2. Hrbet je treba nagniti, da ne moti spodnjega dela hrbta.
3. Noge trdno počivajo na tleh in pomagajo vzdrževati ravnovesje.
4. Zadnjice morajo biti na klopi in jih pritiskati na njo.

Šele po tem lahko odstranite vrat iz nosilcev in opravite vajo. Roke morajo biti nameščene rahlo širše od ramen. Zmanjšajte težo pri vdihavanju in zvišajte ob izdihu. Na najnižji točki je priporočljivo nekoliko držati vrat in na vrhu - ne poravnajte ročic popolnoma. V vsakem nizu morate narediti 10-12 ponovitev, nato pa postaviti palico na stojalo in se sprostiti.

Metulj

Izvedba te vaje bo dosežena le z razpoložljivostjo posebne opreme. Tak simulator je v vsaki sobi. Na njej je treba sedeti in držati ročaje. Komolce je treba pritisniti na posebne mehke blazine. Obstaja različica simulatorja za gladke roke, nato pa ne bo blazin.

Noge morajo stati trdno na tleh, hrbet je enakomeren. Tehnika je preprosta - pri izdihu se roke zmanjšajo in zakasnijo, pri vdihavanju pa se ločijo v IP. Glavna stvar je, da se ne poškodujete in občutite mišice prsnega koša.

Kdo ne more

Šele tako, da naredite vse pravilno, boste opazili razliko med »pred« in »po« po nekaj časa. Ženske, na žalost, lahko črpalke prsne mišice črpalke daleč niso v vseh primerih. Torej, če ima ukrivljenost hrbtenice, potem večina vaj bo samo še poslabšala situacijo. Lepote z prsnimi vsadki morajo biti previdne, ker napetost mišic močno pritiska na vsadke, tako da se lahko celo porušijo.