Kako zgraditi mišično maso doma? Nasveti in triki

Ali imate veliko željo po lepem, močnem, mišičnem telesu, vendar ni možnosti rednega obiska telovadnice? Ta članek bo pomagal razumeti, kako zgraditi mišice masa doma. Če želite to narediti, bo trajalo zelo malo: pravilnost usposabljanja in vztrajnost pri doseganju cilja, določena količina zalog in skladnost z določeno prehrano.

Rednost usposabljanja

Kako zgraditi mišično maso doma? Potrebno je narediti vsaj eno uro na dan, tako da različne skupine mišic delujejo v različnih dneh. Na primer, v ponedeljek lahko trenirate mišice hrbta in rok. V torek naredite program za mišice stegen in spodnjih nog. Sreda je lahko dan, ko boste trenirali prsnem košu. Dnevno je potrebno narediti vsaj eno vajo za tisk.

Usposabljanje se mora izvajati v polni meri - če želite imeti močno, masivno telo, morate trdo delati. Ampak ne pozabite na ostalo. Mišična masa raste v času počitka. Postopek se aktivira med spanjem, zato se prepričajte, da ste dovolj spali. V tem načinu je vprašanje: "Kako zgraditi mišično maso doma?" bodo hitro rešeni.

Popis

Da bi rešili problem, kako pridobiti mišično maso doma, bi morali poskrbeti za določeno opremo. Za trdne rezultate potrebujete bar, ki ima zadostno število palačink. Pridobite niz dumbbells - bolj donosno kot nenehno kupujejo nove večje teže. Če težina utežnih sredstev ne raste, bo rast mišične mase kmalu prenehala.

Kako povečati mišično maso, ne da bi kupovali drago opremo? Izkoristite v prvih fazah proračunskih možnosti. Na primer, namesto da bi kupili drage palice, lahko vlijemo plesni iz cementne gošče. Mnogi "domači" bodybuilderji so začeli z dejstvom, da so vlili dve vedri betona in jih zasidrali v baru palice. Toda sčasoma, ko mišice rastejo do največje možne teže utežnega sredstva, morate še vedno kupiti palico z palačinami.

Potrebno je imeti močno in stabilno klopjo. Zaželjeno je, da se lahko dvigne in pritrdi pod različnimi koti.

Cenovno ugoden in učinkovit inventar za dom za telovadnico je horizontalna palica. Lahko imaš stenski vodoravni palici. Za majhne apartmaje lahko kupite podobno opremo in jo pritrdite na vratih.

Da bi pristopili k rešitvi vprašanja: "Kako zgraditi mišično maso doma?" temeljito je priporočljivo kupiti stojala za squats. Brez čučanj z mrežico se ne more ustvariti veliko telo. Če ni dovolj sredstev, naredite takšno stojalo ali naročite v mizarski delavnici.

Napajanje

Če ne formulirate pravilno moči, potem bo namesto masivnih mišic z intenzivnim treningom "izrezana" reliefa, toda korenasto telo. Če ste si postavili nalogo: "Želim pridobiti mišično maso!" - potrebno je porabiti veliko beljakovin, kar je osnova za izdelavo mišičnih vlaken. Pomembno je, da so hrana pogosta, vendar v majhnih deležih. Je priporočljivo vsake dve uri.

Bodite prepričani, da uvaja ogljikove hidrate v vašo prehrano in piti veliko vode. Ampak bolje je omejiti maščobe. Optimalni proizvodi bodo rastlinska olja, kakovostna ribja olja.

Ti nasveti, če se pravilno uporabljajo, bodo nedvomno prinesli rezultate. Uspešna usposabljanja za vas!