Črpalne noge so trde, vendar lahko

Lepa in lepa napihnjene noge - sanje mnogih. Škoda je, da je težko doseči in ljudje, ki niso dosegli hitrega rezultata, odpovedujejo temu poklicu. Toda telo ne bo skladno razvito, če noge ne izgledajo pravilno.

Enako velja za moške in ženske. Samo v konceptu "črpalnih stopal" so različni ljudje vložili drugačen pomen. Za nekoga je gorica mišic in nekdo sanja o lepem in prijetnem videzu. Če želite doseči rezultat, morate vseeno delati.

Kako črpati noge mišice

Ne glede na to, kakšen rezultat želite doseči, delo temelji na istih osnovnih vajah, ki jim bo z vestno kombinacijo zagotovila obremenitev celotne mišične mize spodnjih okončin. Grobo rečeno, mišice nog lahko delimo na upogibne, razširjevalne in reduktorje. In vaje, idealno njihovo usposabljanje, to je vse vrste sit-up, napade in se dviga na platformi.

Mnogi bodo vprašali, kako simulatorji delujejo. Če pogledate tiste, ki so zasnovani tako, da vam omogočajo delo na nogah, potem tudi v osnovi temeljijo na teh vajah, kajti na primer s pritiskom na noge in čučanj, so stvari zelo podobne. Simulatorji pomagajo ustvariti le potrebno tovor, katerega vrsto določajo njihove posebne vrste. Ločeno je treba povedati o tistih vrstah, na katerih se izvajajo vaje pri upogibanju in podaljšanju mišic spodnje finitnosti v različnih položajih: sedenje, stoječe, ležeče na hrbtu.

S simulatorji je vse kar je precej preprosto: obstaja poseben tip, ki je zasnovan za delo na tistih ali drugih mišicah. In vprašati v dvorani je kdo.

In kako lahko Stresite noge čez to? To lahko naredite doma, vendar pa malo ljudi potrebuje opremo: stopenjsko platformo, dumbbellove, bar z različnimi uteži. Zaradi pravičnosti je treba opozoriti, da za začetnike in brez tehtanja ne bo enostavno. Zato lahko začnete doma, postopoma povečujete število ponovitev.

Za črpanje teleta nog, lahko začnete z jumping vrvjo. Tako kot v otroštvu. Za začetek, vsaj 50, in če lahko storite več - no, lahko postopoma povečate število na dvesto. Druga učinkovita vaja za pripravo te skupine mišic so dvigala od polne noge do prsta. Ali je enostavno dati? To lahko storite na eni nogi.

Mišice bokov delo med čučnjami. Če je bar z majhno težo - v redu, bo to pripomoglo k dobremu obremenitvi. Obstaja več izhodišč:

- noge na širini ramov, vzporedne drug na drugega (obremenitev na sprednji in zadnji strani stegen);

- noge so široke, prsti so ločeni (v tem primeru, notranja površina stegna).

Uporaba platforme in dumbbellov se izvaja vaje, imenovane pejsing. Pomagal bo delovati zadnjico in hrbtom stegna.

Zelo učinkovita je tako imenovana Romunski vzpon. Začetni položaj: noge so širine ramena narazen, hrbet je enakomeren. Proge se izvajajo z retrakcijo medeničnega dna, drog ali drog iz nje pa zdrsne po sprednji površini noge. V tej vaji je izjemno pomembno, da hrbet držite naravnost in počitek na pete. Vaja bo pripomogla k ustvarjanju mišic zadnjice in hrbta stegna.

In, seveda, zgoraj navedene napade. Pri izvajanju te vrste vadbe je pomembno, da je koleno sprednje noge pri upogibanju pravokotno na tla. Pljuča se lahko prenašajo naprej, nazaj in ob strani.

Če opravljate vaje za krepitev nog, morate skrbno spremljati tehniko, saj se odtehtajo po teži in pozabljajo na pravilnost situacije, ne morete dobiti želenega rezultata. To je v najboljšem primeru in v najslabšem primeru je preobremenjeno s travmo.

Kaj je še potrebno vedeti

Seveda, vitke in črpane noge - to ni samo rezultat dela v telovadnici. Torej, mnogi ljudje pred začetkom moči službe, je treba odvrgati več kilogramov in povečati splošno raven vzdržljivosti. Za to delo se pogosto uporabljajo programi, namenjeni "sušenju" telesa. Te vključujejo vožnjo, hojo in kolesarjenje (vključno s ciklusom).

Drugi vidik, ki ga ne smemo zanemariti, je, da za mnoge veliko zapletene kombinacije napadov pogosto težko, tudi zaradi slabo razvitega občutka ravnovesja in koordinacije gibanj. Usposabljanje teh mišic je nujna vaja, da črpane noge prenehajo biti sanje cevi. Za to so učinkovite tudi vaje, ki uporabljajo Bosu balansno platformo.

Ko ste si pridobili potrpljenje in samopomilovanje, lahko svoje telo stisnete celo doma, čeprav je bolje, da se v dvorani izvaja močno delo pod vodstvom izkušenega inštruktorja. V tem primeru so zagotovljene črpane noge in dobro zdravje.