Nihžite noge hitro in enostavno

Zelo pogosto, če želiš izgubiti težo ali samo napolniti svoje telo, veliko ljudi pozabi, da moraš delati ne samo preko trupa, temveč tudi preko nog. Seveda so zdravniki ugotovili, da med fizičnim naporom in naporom vse mišice spodnjih okončin, vendar to ni dovolj, da bi jih privlačne in privlačne. Kdaj smo sami Zavihamo noge, vsi kvadricepsi, ki so pod kožo, se močno obremenijo. Kot rezultat, več kilogramov izgine, številka postane vitka in telo postopoma zdravi. Zdaj bomo podrobneje preučili vaje same, s pomočjo katerih želeni učinek lahko dosežemo zelo hitro.

Prvi, in najpomembnejši, se izvaja. V času pospešenega gibanja niha noge, hkrati pa razvijemo dihanje, normaliziramo delo plovil in razvijamo vzdržljivost. Lahko tečeš kjerkoli - na stadionu, v parku, na plaži. Pomembno je samo izbrati udobne čevlje in biti potrpežljivi.

Dodatne vaje se lahko izvajajo doma ali v telovadnici. Prvi izmed njih stopi na hrib, na klop ali klopjo. Višino te faze je treba izbrati na podlagi rasti, vadbo je treba opraviti z lahkoto, tako da so le prave mišične skupine napete. V tem primeru večkrat učinkoviteje zamenjamo noge kot z napadi. Če vzamete palico, lahko tudi povečate obremenitev: to mora biti postavljeno na ramena. Vendar pa izberite pravo težo "palačinke" - usposabljanje ne sme biti travmatično.

Kar se tiče napadov samih, ki se štejejo za zelo učinkovite, je vredno povedati, da s pomočjo njih praktično ne zavihamo noge. V tej vaji so mišice zadnjice bolj napete - in to je pomembno tudi, če želite imeti idealno telo. Da bi okrepili obremenitev na ramenih, je mogoče tudi pritrditi palico z izvedljivo težo.

Kljub razvoju sodobnih trenerjev so ljudje, ki želijo imeti popolne oblike, večkrat prepričani, da so stare tradicije veliko bolj učinkovite in zanesljive. Med temi glavno mesto zasedajo čepi - vaja, ki vpliva na celotno spodnje telo. Prvič, hrbtenica je izravnana, in drugič, teleta so okrepljena. Pridobite tudi želeno olajšanje bokov - notranji in zunanji strani. Vendar je pomembno, kaj natančno boste naredili. Stresa noge, praviloma ne skrivajo v celoti - v tem primeru napenjajo zunanje stene stegen, teleta. Če je sedež "do postanka", se zadnjica in hrbtna stran trte napnejo.

Zelo učinkovito v tej zadevi je bench press, Vendar pa te vaje ni mogoče izvesti brez ustreznega simulatorja. Skrivnost je, da morate težo, ki jo potrebujete za dvig spodnjih okončin, sami izberete. Priporočljivo je začeti z majhnimi kazalniki, postopno povečevati obremenitev, pa tudi število pristopov.

Vedeti, kako se skaljem noge mišice pravilno, lahko dosežete želeni učinek v najkrajšem možnem času. Omeniti je treba, da se bo želeno olajšanje zgodilo prej, če jeste več beljakovin in sveže zelenjave.