Za pomoč pri športnikih. Ocena beljakovin

Odvisno od postavljenih ciljev - ali je sušenje, to je, znebiti maščobnega sloja, množično zbiranje načeloma ali samo visoko kakovostne mišice - izbrati morate najprimernejše beljakovine. Ne moreš samo oceniti beljakovin glede na njihove stroške ali proizvajalca, zato moraš priti do korenin. Najpogostejši beljakovinski dodatki v tem trenutku so ISB, KSB, kazein, sojin izolat in jajčni albumin. Za vsako od teh vrst lahko ustvarite ločene sezname, na primer ustvarite oceno beljakovin iz sirotke ali kazeina, vendar jih ni bolje upoštevati?

ISF

Ta okrajšava je okrajšava izolat beljakovin sirotke, izvirajo iz sirotka, je najbolj bogat s proteini in aminokislinami, potrebnimi za rast mišične mase. V odstotku 90% je neposredno na njih, in za ogljikove hidrate in maščobe, le 5%. V pluse je odsotnost laktoze, ki preprečuje alergijske reakcije, poleg tega ima dodatek ugoden učinek na imunski sistem in se lahko zlahka prebavi. Cene so razmeroma visoke, vendar tu zagotovo plačate za kakovost. Ni presenetljivo, da je izolat na vrhu ocene proteinov.

KSB

Koncentrat beljakovine sirotke, je skoraj enaka kot izolat, vendar je protein v njem manjši za 10%, primeren je za sušenje in zaposlovanje "mesa". To je najbolj priljubljen dodatek te vrste, ki ne more pomagati, ampak privabiti. V glavnem to zagotavlja optimalna sestava in pozitiven vpliv na ohranjanje naravnega ravnovesja dušika v telesu. Poleg tega je večkrat cenejši ISF. Vendar ima nekaj pomanjkljivosti, čeprav ne predstavljajo posebnega protiuteža za pluse, na primer, ga ne morete uporabiti, če imate alergijo na mlečne izdelke. Toda tudi to ne zniža ocene. Najboljši proteini iz sirotke ne obstajajo, za vse si morate izbrati vse, poskusite pogledati rezultat.

Kazein

V pluse je njegova aminokislinska sestava in v nekaterih primerih dolgotrajna asimilacija. Slednji je pomemben, če jemljete dodatke ponoči. Upočasnjuje ne samo asimilacijo beljakovin, temveč tudi ogljikove hidrate, ki so nepogrešljivi za sušenje ali strogo prehrano. Glavna pomanjkljivost je okus in struktura, le da kazeinu ne omogočajo, da vodi oceno beljakovin, kar zagotavlja nepopularnost med športniki.

Sojin izolat

Cenovna cena je njen glavni plus, poleg tega pa ima antioksidantni učinek, znižuje holesterol in izboljšuje proizvodnjo ščitnični hormoni. Slednje so izredno pomembne, če je vaš cilj, da izgubite težo. Minus tega zdravila je negativen učinek na estrogene, vendar je to mogoče pozabiti, če kupite najvišjo kakovost izolata. Mnogo pomembnejša je njegova majhna prebavljivost, kar vpliva na učinkovitost dodatka.

Jajčni albumin

Zaključuje oceno beljakovin, vendar to ne pomeni, da je najslabši, ker v času sušenja ni nobenega dodatka. Pleše in cena, vendar ni nujno, da bi bili cenejši, kakovost takega proizvoda je zelo pomembna, saj v glavnem vpliva na indeks, kot je topnost in okus, kar je pomembno, še posebej, če med sušenjem veliko pijete. Toda rezultat, ki ga boste zadovoljili, ne pozabite slediti prehrani in sledite načrtu usposabljanja.