Beljakovine: konica in izbira

Dekleta radi sedijo na dieti. Telesa takih bistvenih snovi odvzema kot beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Hkrati dosežejo le hitro izgubo teže in po istem hitrem nizu teže. Da in bolečina se lahko da kot darilo. Glavna napaka takšnih "pametnih" dejanj je, da dekleta verjamejo, da se znebitev teh snovi zagotavlja čudovitemu številu. Vendar pomanjkanje katerega koli od njih lahko povzroči žalostne posledice.

Kaj je treba vzeti?

Če želite dobiti vitko in fit telo, potem v vsakem primeru ne potrebujete samo opazovanja določene prehrane, temveč tudi športa (mora biti vsaj minimalna obremenitev). Poleg tega je treba uporabiti beljakovine (vrh) mimogrede dobi, precej dobro).

Kateri protein je boljši za hujšanje?

Ne glede na to, kateri beljakovine izberete (konica je lahko v redu in če rezultati ne bodo pravilno uporabljeni, to ne bo), bo učinek opazen le, če jeste 120-150 gramov ogljikovih hidratov na dan. To pomeni, da boste morali omejiti porabo moke in drugih sladic. V nasprotnem primeru bo kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov dala nasprotni učinek - zgradili boste maščobno plast in kričali boste na desno in levo, da je beljakovina nesmisel, kar sploh ne pomaga.

Kar se tiče raznolikosti, je protein beljakovin (povratne informacije o tem najdemo na internetu najpogosteje, ga lahko označimo kot "hitro") in kompleksne (za to je primerna "počasna" značilnost).

Whey protein, vrh, ki ga lahko vidite povsod, je najprimernejši za zmanjšanje telesne mase, kar pomeni zmanjšanje mišic in povečanje mišične mase. Najbolj učinkovit za izgubo teže bo sprejem beljakovinski izolat. Potrebujete 20-25 gramov snovi. Najboljši čas sprejema je pred in po treningu, prav tako pa tudi jutranje ure je dobro, ker v tem trenutku vaše telo najbolj potrebuje aminokisline.

In, seveda, ne pozabite na prehranjevanje. Vaša dnevna prehrana mora biti sestavljena iz prehrambenih izdelkov in beljakovin - pusto ribe, piščančja prsa in kuhanih jajc. Treba je jesti čez dan, vendar pogosto.

Najboljši proteini (pregledi in nasveti)

Če sem iskren, je težko izbrati najboljše beljakovine. Vsi so dobri in v določeni meri pomagajo telesu. Zato so verjetno proizvajalci začeli proizvajati mešanice proteinov, ki imajo malo od vsakega vrsto beljakovin. Ampak vseeno, jih je še treba uporabiti, sicer pa ne bo več. V "čisti obliki" so mleko, sirotka, kazein, sojina, riž, jajčni beljak. Pregledi vam omogočajo, da ugotovite, da je jajčni protein najboljši asistent za izgradnjo mišic, vendar je zaradi tega v zadnjem času postal manj priljubljen, je težje najti, cena pa se še posebej razlikuje od »grize«. Toda očitno je, da so te vrste aditivov zelo učinkoviti. Ni čudno, da se jajca imenujejo "popolna beljakovina" (vse, ker eno jajce vsebuje približno štirideset različnih proteinov). Torej si drzite, izberite in ustvarite številko svojih sanj!