Program usposabljanja v baru in barih. Gimnastika: vaje na neenakomernih palicah in horizontalni bar

Mnogi od tistih, ki so prvič razmišljali o svoji fizični obliki, začeli iskati odgovor na vprašanje, ali bo bar pomagal, palice v množici mišične mase? To vprašanje je pravilno. To je posledica dejstva, da bi morale te školjke zadostovati za začetnika, ki je želel povečati mišice zgornjega dela telesa. Vendar pa je treba pojasniti, da bodo takšne lupine kot palice, palice pomagale le v začetni fazi.

Katere mišice delujejo?

S pomočjo vzpenjanja na vzporednih palicah lahko razvijete prsne mišice, triceps, prednje grede deltas. Vlečenje v bar, začetni športnik bo lahko razvil biceps, nazaj svežnjeve deltas, nazaj.

Podrobneje je treba razmisliti, kaj lahko vključuje program usposabljanja v baru in barih. Opisujemo vaje posebej.

Kaj je trening v baru?

Tako vadbo kot pull-up, lahko varno pokličete pravi kralj vseh vrst usposabljanja, izvedenih s svojo težo. S pomočjo njih ne morete učinkovito in učinkovito trenirati, temveč tudi raznovrstno. Če bo športnik lahko uporabil prečko, lahko poveča učinek iz skoraj vsakega treninga, da se odloči, kateri cilj bo poslal.

Kako potegniti gor v baru pravilno in veliko? Treba je založiti na osnovnem setu. V kompleksnost je lahko razdeljen na več kategorij. Govorimo o vrsti pomožnih gibanj in o oblikovalcu ekspresnih treningov. Kot dodaten element je začetnemu športniku priporočljivo kupovati ročne pasove. Pomagali bodo v času, ko bodo utrujeni prsti. In za začetnega atleta, se bo to zgodilo prej kot hrbet ali trebuh postane utrujen.

Če obstaja želja, lahko kupite teži telovnik. Med treningom je treba nositi. Z njeno pomočjo lahko odgovorite na vprašanje, kako se potegnite navzgor, da zgradite veliko. Med ostalimi je telovnik bolj primeren dodaten element, ne pa dumbelji. Vendar pa ga bodo lahko uporabili le izkušeni športniki.

Kako biti začetnik?

Če oseba ne more storiti ničesar v baru, razen, kako se obesiti, potem je težko vaje postopno povečati. V tem procesu je potrebno preveriti, ali obstajajo sile za izvedbo pull-back vsaj dvakrat. Če da, potem moramo nadaljevati z vadbo z izmeničnim oprijemom. Z majhnim številom ponovitev je potrebno povečati število pristopov. To načelo je, in ga je treba označiti s programom usposabljanja v baru in palicah, če oseba nikoli prej ni sodelovala v teh lupinah.

Osnovne vrste vaj za začetnike

1. Potrebno je postaviti stolček pod palico, se splezati na njo, zgrabi prečko s hrbtnim oprijemom in se spustiti s pole. Nemogoče je odstraniti roke. Zdaj morate gladko, štetje na 8, popolnoma nižje. Po tem se morate znova splezati na blato in ponoviti vajo.
2. Potrebno je stati pod prečko, dvignite roke navzgor. Po tem, morate skočiti in zgrabiti bar. To je treba storiti tako, da se roke v zgornjem položaju upogibajo na komolcih. Po tem morate postopoma spustiti, ravnati okončine. Nato spustite prečko in ponovite vajo. Vsakič, ko boste morali skočiti šibkejša, vse bolj in bolj uporabljajo svoja prizadevanja z rokami, da bi vzeli prvotni položaj.
3. Na prečnem prerezu je treba obesiti gumijast amortizer. Po tem morate vzeti palico s hrbtnim oprijemom in počivati ​​nogo proti zanku blažilnika. Zaradi pomoči, ki jo bo zagotovil dodaten element te vrste, moramo poskušati dohiteti. V začetnem položaju se morate nemoteno vrniti.

Kakšne vaje so primerne za bolj izkušene športnike

Program usposabljanja v baru in barih naj prevzame razrede za izkušene športnike. V njej je treba navesti nekatere vrste vaj, katerih izvedba naj bi se začela šele, ko lahko športnik 10-krat pritegne direkten oprijem (idealno 25-30).

1. V baru morate obesiti hrbet. Pogled mora biti usmerjen navzgor, rahlo upognjen v prsni hrbtenici. Potrebno ga je treba zategniti, upogibati roke v komolcih, tako da se brado dvigne malo nad vodoravno palico. V izhodiščnem položaju se morate nemoteno vrniti.
2. Zgoraj omenjeno vajo je treba izvesti tako, da se ročica prevleče z ravnim oprijemom.
3. Potrebno je izvesti pull-up, ki drži prečko s širokim oprijemom. Na vrhu točke se želite dotakniti vrstice s prsnim košem, in sicer zgornjim delom.
4. Spravite palico z drugačnim oprijemom in jo potegnite navzgor. Poskusiti ga je treba čim višje.

Nekaj ​​o neenakomernih palicah

Torej, obravnava se en del, ki vključuje program usposabljanja v baru in barih. Moral bi iti na ostale vaje. Te jih je treba opraviti na neenakomernih palicah.

Palice štejejo za nepogrešljiv element za katero koli športno igrišče. O tem ni nič naključnega, saj lahko ta lupina popolnoma dopolni prečko. Celotna točka je, da vam palice omogočajo izvajanje različnih vaj, ki so namenjene vzdržljivosti, prilagodljivosti in koordinaciji.

Katere vrste usposabljanja lahko izvajajo začetniki?

Kot primer bi bilo treba navesti osnovni nabor vaj na neenakomernih palicah. Če oseba prvič pride na ta projektil, bo moral tedaj usposabljati približno 5 krat na teden za okrepitev fizičnega stanja. Glavne vrste vaj:

1. Treba je stati pred projektilom, vzdolž prečk, položiti svoje roke na neravne palice, s skokom pa naravnost v roke. Gugalnice ne smejo biti. Po tem morate gladko skočiti na tla in znova ponoviti vajo. Postopoma je potrebno povečati silo, ki jo uporabljajo roke, da bi lahko na neenakomernih palicah prevzeli potreben položaj.
2. Morate iti naravnost do metode, ki je bila opisana zgoraj. Noge morajo biti rahlo naprej. Ne da bi spremenili položaj, bi morali kolena potegniti čim dlje v ramena. Po tem se morate vrniti v prvotni položaj in ponoviti.
3. Da bi za začetnike izvedli naslednje vrste vadbe na neenakomernih palicah, morate iti naravnost v roke. Po tem, ko se štejemo na 8, bi morali gladko potopiti navzdol, krivljenje roke v komolcih. Ko dosežemo najvišjo možno raven, moramo skočiti na tla. Po tem je treba vajo ponoviti.
4. Roke morate položiti na neenakomerne palice. Telo je treba raztegniti v skladu z nogami. Po tem, morate začeti upogibati roke, spustite čim nižje. Ko dosežete najvišjo raven, se morate vrniti v prvotni položaj.

Na vrhu je bila navedena vrsta gimnastike. Vaje na neenakomernih palicah za začetnike bi se morale začeti s temi vrstami usposabljanj. Omogočili bodo krepitev fizične priprave in prehod na težje usposabljanje.

Zaključek

V tem pregledu so bile nekatere vaje navedene kot primer. Program usposabljanja v baru in palice mora vključevati. Še posebej to zadeva tiste ljudi, ki še nikoli niso razmišljali o svojem telesnem stanju. Vse obremenitve je treba postopoma povečevati, v nasprotnem primeru učinek ne bo. In to je treba razumeti. V primeru, da spada v kategorijo začetnih športnikov, potem bi vam želeli srečo v svojem lastnem izboljšanju in krepitvi telesa.