Idealen tisk - resnično

Elastična nagnjena stomnica - lepa, ženstvena in seksi. Toda vsaka oseba predstavlja idealno stiskalnico na različne načine: nekdo je dovolj, da naredi želodec ravno in da nekdo olajša. V vsakem primeru ne dosežemo dobrih rezultatov pri hitrosti strele: to mora delovati vsaj nekaj mesecev. Toda rezultati vas bodo navdušili nad nadaljnjim samopodobo.

Če želite izčrpati idealen ženski tisk, lahko v dvorani pod nadzorom trenerja ali doma sami. Če imate moč volje, ste trmasto gredo do svojega cilja, potem je povsem sprejemljivo, da se učite doma. Za to ne potrebujete posebne opreme.

Torej, stiskalnica v svoji strukturi je nižja in zgornja, pa tudi poševna mišica. Za študij vsake strani je kompleks vaj.

Izdelava poševnih trebušnih mišic

Te mišice naredijo naš pas bolj tanjši in ostrejši. Obstajata dve osnovni vaji, ki so usmerjeni posebej na tem področju.

Prva je pobočja na straneh. Če želite izvedeti to vajo, morate noge postaviti na širino ramen, hrbet pa naravnost. Zaželeno je, da se utežijo v rokah. Odkrijmo eno pot, nato drugo. Istočasno hrani hrbet naravnost, se ne morete nagniti naprej.

Druga je poševno zvijal. Vaja se izvaja leži. Če s telesa zdrsnete s tal, morate kolenasto koleno.

Delo iz spodnjega stiskalnice

Idealna tiska za žensko ni le znak spolnosti, temveč ima tudi številne fiziološke lastnosti. Na primer, ostaja notranji organi majhne karlice, ščiti pred mehanskimi poškodbami. Torej, za pošten spol, je delo na spodnjem tisku bolj relevantno.

Obstaja več osnovnih vaj, ki so namenjene raziskovanju tega področja.

"Kolo". Vsakdo ve, vaja, neverjetno učinkovita za ženske črevesje. Če želite to narediti, položite na tla, položite roke za glavo, odtrgajte ramena s površine. Pedale potisnemo v zrak.

"Škarje". Ta vaja se izvaja tudi leži na tleh. Roke si zasužiti za glavo ali pod svojim spodnjim hrbtom. Roke so trdno stisnjene proti površini. Ravne noge narediti križa odmik od tal vsaj 15 cm lahko. Noge se hranijo na isti ravni, in da je mogoče v postopku, da jih dvignili in spustil.

Rotacija z nogami. Ležite na hrbtu, dvignite naravne noge čez tla nekje 20 cm. Bolje je, da položite roke pod pas. V tem položaju naredite krožne gibe s svojimi nogami najprej navznoter, nato pa navzven.

Bacanje noge za glavo se opravi tako, da leži na hrbtu. Roke za glavo zapuščene, morate prevzeti nekaj težkega in stabilno, na primer, dno kavč, nato pa počasi začeti takoj spodnjih okončin za njegovo glavo.

Potegnite noge. Sedite na robu klopi (postelja, kavč), vzemite hrbet malo nazaj in počitek roke. Zdaj dvignite noge in jih počasi potegnite v želodec, vrnite se v začetni položaj. Naredite to vajo, ne morete postaviti nog na tla.

Delo iz zgornjega stiskalnice

Idealni tisk pomeni tudi dobro zgornjo strukturo. To območje drži in ščiti želodec in pljuča. Za njeno oblikovanje in krepitev obstajajo naslednje osnovne vaje:

Torso dviganje. To vajo lahko izvedemo na različne načine. Začetni položaj - leži na hrbtu, upogni kolena in položi roke za glavo. Prva možnost - od začetnega položaja maksimizira trup. Druga možnost - od izhodiščnega položaja, dvignite le ramena, brada gleda navzgor.

Snemanje z dvignjenimi nogami se opravlja leži na hrbtu. Nagnite noge na fitball (postelja, kavč), roke na glavo. Počasi se zavihtite do postaje in se vrnite v začetni položaj.

Če vadite vsak dan vsaj 15 minut na dan, boste v enem mesecu svojim prijateljem pokazali popolno stiskalnico. Fotografije in video posnetki usposabljanja narave lahko prvič postanejo nepogrešljivi pomočniki: lažje bo, če se boste naučili tehnike vadbe. In, seveda, bodite potrpežljivi, ker nikoli ni bil nikoli dal nikogar preprosto in hitro idealno žensko stiskalnico.