Katere mišice delujejo s push-up-ji?

Nekateri začetniki ne razumejo, katere mišice delujejo pri stiskanju, zato se zelo pogosto ta vaja šteje za neuporabno in noče opraviti.

Obstaja tudi napačno mnenje, da čim večkrat potiska oseba, več mišic bo močnejše in večje. Vendar pa strokovnjaki dokazujejo nasprotno in svetujejo, naj stisnejo ne več kot 15-krat, in obremenitev je treba povečati zaradi zapletov vaje same. Poleg tega prekomerno število ponovitev samo izčrpa mišice in lahko vodi do katabolizma.

Da bi povečali moč in mišično maso, je treba najprej delati na tehniki, drugi pa zaradi zapletov gibanja (na primer, da naredimo potiskanje s postanka ali z ene strani).

Torej, na vprašanje, katere mišice delujejo s push-upi, je mogoče dobiti odgovor na podlagi fizioloških značilnosti človeške strukture. Na primer, porazdelitev bremena med prsne mišice in tricepsom je odvisna od širine roke. Več roke je postavljeno, manj stresa na mišicah prsnega koša. Položaj nog prav tako uravnava obremenitev nekaterih mišic. Ko nastavljate noge na nosilcu, je obremenitev poudarjena v zgornjem delu prsnih mišic (ta vaja je analogija bar pritisni vrstici na nagibni klopi).

Prav tako je zelo pomembno, da nastavite ščetke med vlečenjem. Tradicionalna nastavitev ščetk - vzporedno s telesom. Če želite povečati obremenitev na triceps, lahko roke daste čim bolj ozko in zavrtite prste navznoter. Potiskanje na prste ali pesti pomaga krepiti zapestja.

Točno, v katerih mišicah deluje potiskanje iz tal je razvidno iz tehnike vaje samega. Torej so znanstvene raziskave pokazale odvisnost obremenitve od položaja nog med treningom. Če delate v klasični obliki (noge so ravne proti tleh), potem je obremenitev enaka 64 odstotkom teže osebe, medtem ko med potiskanjem s podporo na kolenih - 49 odstotkov teže.

Za začetnike je druga različica vaje primerna, po enem mesecu pa je potrebno preklopiti na klasično verzijo.

Za povečanje obremenitve se lahko uporabijo uteži različnih tež. Če nimate pomočnika poleg vas, je dodatna teža opremljena z nahrbtnikom za hrbtom, napolnjeno s tem istim utežnim sredstvom.

Katera mišica deluje s push-upi, se lahko počutite, tako da postavite noge med razredu na stol. V tem položaju se tovor poveča na 75 odstotkov telesna masa. Enak učinek je dosežen, ko pushupi na eni strani. Pri izvajanju te vaje morajo biti noge postavljene širše od običajne, da se doseže ravnotežje telesa. V tem primeru mora biti nosilna roka na isti liniji s telesom in ne odstopati od strani.

S klasičnimi stiskalnicami se veliko dela opravi predvsem na zgornjih prsnih mišicah. Vendar pa so na neravnih palicah še vedno potisni gumbi.

Katere mišice delujejo push-up na neenakomernih palicah kažejo vaje iz programa bodybuilderjev. Univerzalnost takšnih dejavnosti je enostavnost športne opreme. Včasih je dovolj, da najdete dve kosi cevi, pritrjeni vzporedno in, redno vklopljeni, lahko dobite razvite prsne mišice in triceps.

Glavni poudarek tovora je odvisen od položaja rok, in sicer: od lokacije roke in širino oprijema. Z dlanom, ki naslanja na širino ramen, glavna obremenitev pade na srednji in spodnji del mišic prsnega koša. Na tricepsu se oprijem preide, ko se oprijem zoži.

Ko spremenite položaj glave med vadbo, lahko tudi občutite, katere mišice delujejo pri stiskanju. Dvignjena glava daje obremenitev na spodnjem delu prsnega mišičja in spuščeno - na zgornjem delu.

Pri potiskanju s skokom se izboljša koordinacija in razvije mišična moč.

Potrebno je slediti ne samo položaju telesa (tudi nazaj in brez pretirane napetosti), temveč tudi za pravilno dihanje, uspeh razredov je odvisen od tega za eno tretjino. Med spustom je treba vzeti globok vdih, medtem ko dviganje - počasno izdihavanje z umikom trebuha. Prav ta dihalna pravila, ki jih profesionalci držijo.