Vrste push-up-ov

Push-ups od tal odlikujejo po svoji preprostosti in hkrati zelo učinkoviti, saj je to mogoče storiti brez kakršnih koli pomožnih predmetov in športna oprema. Vse vrste push-up lahko storite samovoljno in na katerem koli priročnem mestu, ne nujno v telovadnici. Vsak mlad človek mora imeti možnost, da se ožeto ven, in ni potrebno določiti evidence, vendar je potrebno za opravljanje svojega lastnega telesa, za krepitev mišic zgornjega ramenskega obroča in prsne mišice, in na splošno, da je vedno v odlični formi in ima lepo postavo človeka.

Vrste odtisov so različne, vendar vsi prispevajo k dobri telesni pripravljenosti, telesni moči in vzdržljivosti. Da bi dosegli visoke rezultate, morate začeti z nadstropji, zlasti ker je ta vaja univerzalna in primerna za vsako starostno kategorijo. To je mogoče storiti na različne načine - vse je odvisno od tega, kako je bilo telo predhodno usposobljeno. Črpanje katerega koli dela je neposredno odvisno od položaja roke, in tipi potiskanja vam omogočajo, da naložite skoraj vse mišične skupine. Za te vaje morate upoštevati nekaj pomembnih pravil.

Najprej morate pravilno namestiti začetno stojalo. Na to je odvisno in nadaljnja tehnika potiskanja od tal. Temeljni položaj je poudariti leži.

V tem primeru morajo biti roke ravne in ločene drug na drugega na razdalji širine ramen in na ravni prsnega koša. Hrbet je treba držati naravnost, noge morajo biti skupaj, komolci morajo biti pod kotom, ki ustreza štiridesetih stopinjah od telesa. Pravi nosilec prispeva k enakomerni porazdelitvi tovora. Telo, ko gremo navzdol, naj se dotika tal, z največjim raztezanjem mišic. Prav tako je potrebno dihati pravilno: najprej je treba vdihniti vdih, na koncu - izdih. Po meri dihanje ali obratno, njegovo povečanje lahko negativno vpliva na telo in usposabljanje na splošno.

Če so roke blizu drug drugemu, bo obremenitev ležala na tricepsu in mišicah majhne pektoris.

Če so roke nameščene vzdolž širine ramen, se breme enakomerno porazdeli med mišice prsnega koša in delta ter triceps.

Na najširšem možnem položaju ročic glede na druge, porazdelitev bremena gre v deltoidne in velike prsne mišice.

Vrste push-up zahtevajo določene veščine. Najpogostejša osnovna vadba je push-up na dlani tla. Narediti pravo stojalo iz položaja "stop leži" postaviti svoje roke na širini ramen narazen, in s tem na prsni višini, s hrbtom ravno in noge skupaj, boste začeli, da gredo dol na tla, nato pa na dotik prsi. Po tem dvignite telo navzgor. Pri tej vrsti obremenitve se enakomerno porazdeli na mišice prsnega koša in rok.

Naslednja vrsta je push-up na pest od tal. Tisti, ki namenja veliko časa, da so borilne veščine, bo ta vaja okrepiti členki in poveča žilavost orožja. Glavna stvar, ki jo je treba posvetiti pozornost, je, da bi poskušali narediti sklece z uporabo samo sprednja dva členka, in preostali na tla ne sme dotikati.

Potisnite s pomočjo zadnji del roke zelo dobro utrjuje roke. To je precej boleče in neudobno, vendar sčasoma te občutke izginejo. Deltoidne mišice in mišice na roki so prizadete.

Vrste odtisov, poleg njihove raznolikosti, presenetijo s svojo izredno. Na primer, lahko pritisnete in na robu dlani. V boju proti roki, je ta vaja glavna. Roke se pritisnejo proti telesu in se nahajajo pod rahlim prsnim košem na širini ramen, na dlaneh dlani. Glavno obremenitev so mišice v rokah in rokah.

Pritisk na prste od tal je najtežji način vadbe. Stojalo je narejeno na petih prstih iz podpore, ki leži. Zaradi številnih treningov se prsti postopoma odstranijo in sčasoma se bo potiskanje izvedlo z eno roko in enim prstom. Toda to usposabljanje lahko traja več kot eno leto.

Zelo težka in nevarna je push-up stati na rokah, Glava je na dnu. To je treba storiti blizu podpore, na primer stene. Sprva je sprejel položaj izvirnika, in nato vrgel noge na steni in vaše pete dotikati podporo. Morate iti do stopnje, ki jo bo telo dovolilo, nato počasi dvignite telo. Prizadevanja za dvigovanje preživel neverjetno, ampak ljudje sposobni za opravljanje kompleksnih sklec, bo model vzdržljivosti in neizmerno moč. Vendar pa so osebe s povečanim pritiskom in glavoboli takšne vaje kontraindicirane.