Sušenje hrane za moške in deklice

Športniki skrbno spremljajo svoje telo. In pred tekmovanjem, usposabljanje postane še strožje. Da bi telo dobilo čudovit videz, je potrebno zapisati podkožne maščobe. Vendar je treba to storiti tako, da pri izgubi teže mišice ne "izgorejo". To je zelo zapleten proces, ki zahteva ne le potrpljenje in voljo, ampak tudi določeno znanje.

Trdno maščobno sproščanje

Zdaj bomo poskušali odgovoriti na vprašanje, kaj je sušenje telesa. Sestavljen je iz sušenja maščobne plasti, ki daje telesu dobro oblikovan reliefni videz.

To je zelo dolg in resen proces, ker se mnogim od nas težko znebimo več kilogramov. Rezultat je mogoče doseči le s pomočjo posebnega fizičnega napora in pravilne prehrane.

Ampak to ni lahka stvar sploh umreti! Pravilno sušenje telesa je zelo pomembno. Hrana, meniji in usposabljanje morajo biti pravilni.

Pomembno je, da vašo prehrano uredite tako, da telo prejme vse minerale in vitamine, ki jih potrebuje. Preprost izguba bo izčrpala ne le maščobno plast. Beljakovine, potrebne za življenje telesa, bodo vzete iz mišičnega tkiva, kar bo privedlo do njenega zmanjšanja. In športnik to ne želi: na tekmovanjih ni treba pokazati svoje harmonije, ampak olajšave in velikosti vseh mišic.

V navadnem življenju (med tekmovanji) se lahko zdi, da je bodybuilder preprosto velik, "napihnjen" s strani športnika. Včasih ne vidite kocke tiska in dobro definirane mišice hrbta. Vse te lepote so skrite pod tanko plastjo maščobe, ker ni potrebe po nenehnem "posušenem" stanju.

Prehranska priporočila

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali uravnotežena prehrana pri sušenju za moške in ženske:

1. Vedno potrebujete zajtrk, ker je zjutraj vaše telo šibko in potrebuje okrepitev.

2. Ne smete naložiti ponoči: lahko pijete malo jogurt ali jesti sadje, ampak, da se težko obrok nikakor ni nemogoče, drugače telo preprosto ne bodo sledili z vami.

3. Hrana med procesom sušenja ne prenaša velikih odmikov med obroki, jejte 3-5 krat na dan vsakih 4-5 ur.

4. V telesu ne morete prenašati zmanjšanja beljakovin - dodajte v prehrambene izdelke, kot so pusto meso, ribe, jajca.

5. Pri sušenju boste morali deliti tako priljubljene izdelke, kot so majoneza, kečap, vse vrste omak. Prav tako ne jejte sladkorja, izdelki iz moke, kategorično kontraindiciran alkohol.

Razlika med moškim sušenjem in žensko

Treba je opozoriti, da strokovni športniki pri sušenju nimajo razlik med spoloma. Razlikujemo lahko samo različne načine, odvisno od teže. Hrana za sušenje za dekleta je drugačna le zato, ker je njihova telesna teža precej manjša. Razlike obstajajo tako glede trajanja kot intenzivnosti procesa.

Športniki morajo najprej narediti poseben poudarek na različnih usposabljanje aerobika, opravljati dnevno vadbo, ki poteka na prostem telesa, moški pa več pozornosti nameniti obremenitve moči.

Hrana za sušenje za dekleta je drugačna in prehrana: v čudoviti polovici človeštva je strožja in omejena. Torej, športniki morajo pozabiti na vse vrste bonbonov in jih poskušati nadomestiti s koristno zelenjavo, sadjem. Lahko uporabiš med. Izdelki iz moke so prav tako zelo škodljivi, namesto tega pa je zaželeno uporabiti različne kašice. Živalske maščobe morajo biti strogo prepovedane.

Kaj jesti dekleta in kako narediti?

Ne obupajte in mislite, da boste morali stradati. Obstaja veliko uporabnih izdelkov, ki popolnoma pomagajo dekletom pri sušenju telesa: fižol, mleko, pusto meso, riž, ajda, skuto, zelenjavo in sadje.

Vendar se takšna hrana ob sušenju lahko nadaljuje največ 5 tednov. Opozoriti je treba tudi, da so dekleta za najbolj učinkovite rezultate, ki jih je treba posebno pozornost nameniti telesni aktivnosti: rolanje, tek, plavanje in jogo, sklece, počepe, in da kolesarjenje.

Prehrana za moške strokovnjake

O prehrani teh športnikov, bodybuilderji so različne legende. Na primer, lahko jedo od 8 do 9 krat na noč. Mnogi od njih celo nastavijo budilko za to vnaprej, da se zbudijo in pijejo jajčni koktejl ali kaj drugega.

Presenetljivo, to jim omogoča, da ohranijo svoje telo v šikantni državi in ​​sodelujejo na različnih tekmovanjih. Torej, bodybuilder lahko jedo ogromno količino kalorij v samo enem dnevu: od 6 do 11 tisoč. Če je navadna oseba prejela takšno količino energije vsaj teden dni, bi zagotovo dobil nekaj kilogramov. Toda športniki pri usposabljanju porabijo veliko kalorij.

Poleg izgradnji mišičnega tkiva (ta proces se imenuje build-up) zahteva tudi energijo, saj je sinteza lastnih beljakovin - proces "drago": ne le, da je hrana, ki jo je treba razčleniti, prebavo, tako da ustvarjajo tudi število novih peptidnih vezi, da bi dobili proteini so prišli na pravo mesto, mišice pa so začele rasti.

Sušenje telesa v domačem okolju

Doma je ta proces sestavljen iz pravilnega izbora menija in upoštevanja prehrane, medtem ko ni izčrpnih poklicev. Večina nas iz nekega razloga verjame, da za hitro hujšanje potrebujemo vsakodnevno izčrpan tek, ki je praviloma spremlja kardio preobremenitev.

Da bi pravilno posušili telo, je treba dieto izbrati na ta način: porabiti morate količino kalorij, ki jo lahko dnevno porabimo. Torej, naše telo sama v odsotnosti vadbe se bo začelo požgati zaloge maščob. To se bo zgodilo šele, ko bomo pravilno organizirali obroke.

Kaj jesti, da se posuši doma

Če menite, da navadna oseba ne uporablja vseh vrst beljakovin, aminokislin in drugih izdelkov iz športnih trgovin, morate sami pripraviti hrano, ki je opisana približno spodaj:

Zjutraj:

1. Čaj ali kava, po možnosti brez sladkorja in sladil, lahko tudi pojeste nekaj ovsenih keksov.

2. Za prigrizek lahko izberete ovseno kašo, vendar samo brez masla.

3. Lahko kuhate kuhane piščančje filete v dvojnem kotlu, Ocvrti na žaru ali v ponvi s prevleko brez palice, vendar brez sončničnega olja.

Za kosilo:

1. Lahko jedo ajde, riž ali druga žita (brez masla).

2. Ribe ali piščančji file, kuhan, kot je opisano za zajtrk.

3. Priporočljivo je, da zaužijete vlakna, na primer, za jesti solata kumar in paradižnika. V njej morate dodati zelenjavo, jo napolnite z limoninim sokom. Ne uporabljajte sončničnega olja ali majoneze.

4. Zaužijte dve kuhani jajci. Vsak dan ne smejo jesti, če imate visok holesterol.

Med kosilom in večerjo:

1. Lahko jeste ribe ali piščančje filete, pijte kozarec jogurta ali nesladkanega soka (paradižnik, zelenjava).

Večerja:

1. Priporočljivo je, da pijete beljakovinski tresljaj iz sirotke ali siromašenega skuta.

Zgornja prehrana pri sušenju je organizirana tako, da glavni delež ogljikovih hidratov pade zjutraj. In popoldne gremo gladko v obrok, ki vsebuje beljakovine.

Hujšanje doma bo prineslo rezultate s pravilno prehrano, vendar če si res želite, da se doseže velik uspeh v tem težkem vprašanju, ne ustavi, da opravljajo različne vaje.

Značilnosti prehrane

Trenutno večina obstoječih poklicnih športnikov tradicionalno deli koledarsko leto na dva velika dela med sušenjem telesa: prva je obdobje povečanje telesne mase, drugo je obdobje žganje maščobe. To metodo je treba uporabiti ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa, kajti, kot kaže praksa, nemogoče povečati mišično maso brez kopičenja maščobnega tkiva.

Zgoraj omenjeni procesi so tesno povezani in naše telo ne more iti proti naravi. To pomeni, da če svoje leto razdelite na dva obdobja in jasno upoštevate vse zahteve za sušenje telesa, lahko dosežete svoj cilj v kratkem času.

Pazljivo upoštevajte sestavo prehrane in izbiro ustrezne prehrane. Usposabljanje in posebna pravilna prehrana pri suśenju sta dva obvezna dejavnika, v prisotnosti katerih lahko katera koli oseba najde fino mišićno telo. In v tem primeru ni tako pomembno, ali začnete športnika ali bodybuilderja.

"Slabi" ogljikovi hidrati

Sušenje za moške in ženske bo učinkovito, če obstajajo določene omejitve ogljikovih hidratov. Te snovi (imenovane tudi polisaharidi) so glavni vir kalorij v človeškem telesu.

Da bi bila hrana, ki vstopi v naše telo, preoblikovana v energijo, jo je treba najprej absorbirati in predelati. To pomaga glukoza. Obstaja tudi glikogen, ki tvori zalogo energije, ki je potrebna za človeka. Vendar njegova količina v telesu ni tako velika. Na primer, v zdravo odraslo glikogena človeških jeter je okoli 100-150 grama, in v mišicah, da je v zelo nizkih koncentracijah: ne več kot 1% celotne mišične mase.

Še nekaj izjem

Če želite pravilno urediti obroke ob sušenju, morate pozabiti na naslednje izdelke:

- prekajene, soljene in konzervirane proizvode (velika količina soli bo zadrževala vodo v telesu, kar bo pripeljalo do otekline in zmanjšanja stopnje odstranjevanja maščobe);

- sladkarije (sladkor, ki se takoj absorbira v krvi in ​​daje veliko energije, zato mu telo ni treba izvleči in porabiti prekomerne teže;

- vse ocvrte v olju (ta izdelek vsebuje veliko količino maščobe, daje prednost prehrani, kuhani na paru ali na žaru).

Potrebna količina beljakovin

Pogosto ljudje, ki so se naučili, da je v bistvu mogoče jedo le veverice, se naslanjajo na piščanca, kuhano govedino in morske sadeže. Ampak tukaj se moraš omejiti, ker je vse v redu zmerno.

Treba je izračunati količino beljakovin porabi, od tega odnosa: na kilogram telesne teže lastne potrebe 4-5 gramov beljakovin. To dobro pravilo vam ne bo dovolilo, da prejedite.

Sušenje telesa za moške, katerih hranjenje je pravilno organizirano, bo vključevalo veliko beljakovin. Za športnika, ki tehta 80 kg, priporočamo 400 grama. Dodajte k temu ploščo kuhane ali sveže zelenjave in dobite odlično večerjo.

Če takoj ne izgubite telesne teže in posušite telesa, ne obupajte. Ponovno oceni vaše prehrane in vadbe, se posvetujte trener v fitnes klubu, bi se posvetuje, in imate veliko programa prehrane za sušenje telesa. Seveda bo to delo morali plačati, vendar je denar, ki ga preživijo z največjo korist.

Ljubite se in delajte na telesu!