Kako sedeti na vrvici? Vaje in varnostne tehnike

Preden začnete raztezne vaje na vrvici, odgovorite na vprašanje, zakaj je to potrebno? Motivacija je temelj za dosego katerega koli cilja. Morda želite izboljšati svoje raztezanje, in razvpita vrvica ni sam po sebi cilj, temveč kazalnik vašega napredka. Mogoče je, da je ta spretnost potrebna, da izboljšate svoje samopodobe in "klopi" brez vidnih praktičnih koristi. Dodatna spodbuda je lahko, da zaradi rednega in precej dolgotrajnega usposabljanja (za vsakega morate zapustiti skoraj eno uro), ne boste mogli samo pokazati vsakomur, kako sedeti na vrvici. Te vaje so dobra drža in v določeni meri prispevajo k izgubi teže. Torej, za začetek, opredelimo motive in dobimo potrpljenje in odločnost. Kako lahko sedeti na vrvici? Vaje, koristni nasveti in varnostne tehnike - vse to boste našli še naprej.

Varnostni ukrepi

Pazljivo preberite to poglavje. Vrvica na domu je dosegljiv cilj, vendar so pogosto fanatične dejavnosti prepojene z motnjami, po katerih ne bo enostavno obnoviti in bolečine lahko trajajo več tednov. Da bi to preprečili, upoštevajte ukrep. Pod prepovedjo, nenadnimi gibi in kakršnimi koli aktivnostmi skozi bolečino. Vse vaje se izvajajo gladko, z ravno hrbtom, brez skrajnih naporov in kretenj. Za trenutek ustavite, preden začutite napetost ali, še huje, bolečino. Vaši premiki so previdni, z določitvijo končnega položaja od 30 sekund do 2 minut. Zmanjšani kompleksi se lahko izvajajo vsak dan, vendar je polnopravno usposabljanje dovolj 3-4, na teden, ker telo potrebuje čas za ozdravitev.

Torej, začnimo. Kje se začne usposabljanje? Z ogrevanjem, boste rekli, in boste skoraj prav. Mišice je treba ogreti. Začeli bomo s toplo kopeljo in šele nato segrejmo v ogrevanje. Naredite običajno polnjenje, ki se razteza od vrha do dna. Končajte z energičnimi mahami, sit-upi, skoki ali nekaj potez iz ples aerobika. Zdaj pa pojdimo na glavno stvar: nasvet, kako sedeti na vrvici. Vaje se lahko izvajajo brez dodatne opreme in s podporo na stacionarnem objektu (vsaj miza).

Proge, dlake in čuče

1. Stojimo naravnost, noge čim širše. Nagnite naprej, nato navzdol, cilj je dotik tla s komolci. Ko se nagnite naprej, ne upognite hrbta! Nato se dotaknite dlani tla in malo pomladi poskušamo širiti noge nekoliko širše. Popravljamo.
2. Na podporni nogi naredimo gladke napade, vzemimo drugi hrbet in ga ne upogibamo. Ohranjamo našo držo. Mi smo v tem položaju, poskušamo se spustiti čim nižje. Spremenimo nogo.
3. Podobni napadi na stran. Naredite to večkrat v vsaki smeri, nato pa zavrtite od stopala do stopala, vsakič popravite položaj vsaj pol minute.

Balet in gimnastika

1. Dvignemo nogo in jo zanašamo, na primer na mizo, ki nas bo nadomestila baletni stroj. Ne upogibajte hrbta, se nagnite naprej in držite ta položaj malo. Obe nogi sta ravna! Ponavljamo v drugi smeri.
2. Začetni položaj se ne spremeni. Krčimo na podporni nogi, gibanje je gladko, hrbet je ravno, noge nismo ovijte na "stroju".
3. Stojimo na desni nogi, z našo desno roko se zanašamo, na primer, na steno. Leva noga je navita nazaj, leva roka je zapletena kolena. Dvignemo ga čim višje, poskuša ga popolnoma poravnati. Ponovite večkrat, pri čemer se spomnite, da popravite končni položaj. Ponavljamo, ne "polnjenje" hrbta, z drugo nogo. To povečuje učinkovitost vaje in poleg tega krepi hrbet. Torej, na koncu se boste naučili ne le, kako naj sedite na vrvici. Vaje se bistveno izboljšajo in držijo.
4. Možnost prejšnje vaje za tiste, ki so ga dobro obvladali. Nogo nismo razumeli za koleno, temveč za gleženj. Naloga je enaka: popolnoma poravnajte nogo. Seveda se ne nagibajte naprej, še posebej in brez upogibanja podporne noge.

Na tleh

1. Sedimo na tla. Desna noga spredaj, levo, upogibanje, navijanje nazaj. Z enakim hrbtom se naslonimo naprej, do ravne noge, občutimo raztezanje. V tem položaju smo na trenutek. 2-krat in spremenite nogo.
2. Noge so vzrejene v straneh, precej široko, vendar v udoben položaj za vas. Navsezadnje se lahko le sproščeno mišico dobro raztegne. Daleč naprej, je treba raztezati mišice v mišicah nog. Poskusite se sprostiti in ležati v tem položaju za nekaj minut.

Na koncu vaje skrbno poskušajte sedeti na vrvici. Ne pretiravaj! Z dolgotrajno potrpljenostjo in razumno skrbjo opazite, da je vsak teden do tal malo manj, napredek pa je olajšan.