Koliko lahko sedite na vrvici in se ne poškodujete?

Torej ste se odločili, da se boste raztezali. Obstaja razumno vprašanje, koliko lahko sedite na vrvici. Strokovnjaki ne priporočajo, da bi se s tem potrudili, saj nenaravno hitro raztezanje mišic in kite ne bo vodilo do nič dobrega.

Za začetek ugotovimo, kaj je "vrvica". To je posebna vaja, raztezanje mišic, ligamenti. To je položaj telesa, v katerem so noge ločene v različnih smereh vzporedno s telesom (vzdolžno) ali pravokotno na njo (prečno).

Dejstvo, da kolikor lahko sedi na vrvici, vsak zase določa. Obstajajo ljudje, ki so po naravi prilagodljivi in ​​z dobrim raztezanjem, redno pripravljeni se ukvarjajo s športom, vendar so novinci. Kljub temu bo vztrajnost in delo na sebi zagotovilo odličen rezultat. Samo ni treba čakati na to v nekaj dneh.

Začetniki vedno poskušajo hitro doseči rezultat, pri čemer napake v tem, koliko lahko sedite na vrvici iz nič. Vse ima svoj čas, in tukaj glavna stvar ni naglica, ampak sistematičen pristop.

Najpomembnejša stvar pri vsakem treningu je ogrevanje. Raztezanje ni izjema. Potrebno je pripraviti mišice in vezi za raztegovanje, sicer lahko pride do resne poškodbe. Zato je pred raztezanjem potrebno polurno polnjenje.

Ste bili ogreti? Dobro, sedaj se lahko varno raztegneš. Pojdi, da sedi na vrvici, seveda, ne bo delovala. Za to so razvite posebne vaje za raztezanje mišic. Tukaj so glavni:

• Sedite na svojih petah, ena noga se poravna in vodi do strani, počasi se pomika od stopala do stopala. Izvedite vsaj 10 ponovitev, dihanje pa mora biti gladko, vendar kot na hrbtu.
• Sedi na tla. Hranite hrbet naravnost, izvlecite celo noge naprej, s kotom 90 stopinj. Izvedite trup trupa na desni in levo naprej.
• Pojdi na eno koleno. S poudarkom na drugi nogi, povlecite ukrivljeno hrbet, poskuša ga nastaviti nazaj, kolikor je mogoče. Hranite hrbet naravnost, ne pohitite.
• Sedite na tleh, povežite podplate nog, postavite kolena na straneh. Vaja je, da se morate dotakniti tal s koleni. Sami si lahko pomagate z rokami na kolenih. Izvedite gladko, mimo, hrbet naravnost.
• Za vsak predmet, ki je na ravni pasu, zdrsne eno nogo. Spustite pobočja, poskušajte dotikati dlani tla. Za vsako nogo je priporočljivo opraviti 10-15 naklonov.
• Sedite v prečnem ali vzdolžni vrvici, kolikor je to mogoče. Videli boste vašo stopnjo raztezanja, ki bo pokazala, koliko lahko sedite na vrvici, glede na pripravljenost mišic in vezi. Zavarujte se z rokami, malo bo nelagodje, vendar bolečina ne sme biti preveč močna. Občutek svetlobe, lahko postopoma globlje pristane.

Ponovite te vaje vsaj vsak drugi dan, rezultat ne bo dolgo trajal.

Ne pozabite, da ni vedno koristno raztegniti. Če imate modrice stopal, bolezni hrbtenice, hipertenzije, razpoke v kosteh ali zlomov, ni mogoče storiti.

Na koncu je treba opozoriti, da se koliko lahko sedite na vrvici določite individualno. In čas je odvisen od naravnih podatkov in fizičnega usposabljanja, pa tudi od zdravstvenega stanja. Srečno!