Kako sedeti na vrvici mesec dni

Skoraj vsak človek lahko sedi na vrv za mesec dni. Glavni pogoj za to je odsotnost poškodb, ki lahko ovirajo usposabljanje za razvoj prožnosti. Kompleks posebnih vaj iz tega članka vam bo pomagal sedeti na vrvici za mesec.

Ne smemo pozabiti, da je fizično usposabljanje za vsako osebo drugačno. In če si popolnoma neuspešna sedeti na vrvici Za mesec dni ne obupajte. Ne zapusti raztezanja, naj trening traja malo dlje, vendar boste dosegli cilj.

Bodite pozorni, da lahko celo majhna napaka pri raztezanju povzroči resne poškodbe. Med vadbo bodite previdni. Med vadbo so lahko prisotne bolečine. Morate biti sposobni razlikovati svoje občutke: katera izmed njih se šteje za normalno, ko se raztezajo, in ki signalizira napako in morebitno škodo. Bolečina s pravilnim vadbo ne bi smela biti močna, ampak rahlo vlečena. Če se pojavi ostra, ostra bolečina, se nehajte raztegniti. Ne poskušajte izvajati vadbe več dni, med katerimi je bil poškodovan ligament. Nujno je, da se je povsem opomogla pred poškodbami.

Morate trenirati vsak dan. Lekcija običajno traja od 30 do 60 minut. Pred izvajanjem osnovnih vaj se morate ogreti. To bo pomagalo ogreti mišice, pripraviti vezi in sklepe za raztezanje. Poglejmo eno od možnosti za ogrevanje. Vstani naravnost in obrnite roke v obe smeri izmenično. Nagnite telo naprej, opravite krožna gibanja od telesa najprej na levo, nato pa v desno. Vadbo lahko dopolnite s skakanjem vrvi, squats, tekom na kraju samem.

Dober način za segrevanje mišic je vroča kopel. Dovolj je sedeti v vodi približno 10 minut. Po taki kopeli se bodo mišice zlahka raztegnile in opazno povečali prožnost telesa.

Bodite prepričani, da končate vadbo mahami stopala. Ta vaja popolnoma okrepi mišice in jih istočasno dobro raztegne. Ko se zavrtite, ne poskušajte dvigniti stopala in si močno prizadevati. Dovolj naravnega krčenja in raztezanja ob samem vzponu.

Torej pojdite na osnovni nabor vaj, da sedite v nizu za mesec. Vstanite, položite noge skupaj, dvignite roke nad glavo. Z izdihom se upognite, položite roke na noge. Raztegnite se naprej, ni vam treba oviti hrbta. V eni minuti si vzemite dih.

Sedite, široko razširite noge. Z izdihom se telo nagne naprej z ravnim hrbtom. Lahko položite dlani na tla ali na stopala. Raztegovanje vzemi minuto. Izravnajte navdih.

Postavite desno koleno na tla, izvlecite levo nogo pred njim, usmerite prst do sebe, držite dlani za tlemi. Z izdihom nežno spustite svojo prepognito, ki posnema vzdolžne vrvice. Stretch za eno minuto. Potem počasi dvignite. Ponovite vadbo, tako da zamenjate noge.

Še naprej treniramo, da sedimo v vrvici mesec dni. Vstanite, nastavite noge zelo široko. Z izhlapevanjem se prepognite dlani, držite noge ali glave in vodite prsnega koša med stegno. Po eni minuti premaknite telo v desno, položite roke na isto nogo in pridete do stegna. Večkrat nagnite v levo nogo.

Izvedite kompleks, opisan zgoraj, in precej hitro boste opazili, da postanete bolj prilagodljivi, se sklepne nogice začnejo dobro odpirati, da izvedete vrvico. Glavna stvar je opazovanje režima usposabljanja. In vprašanje - za koliko časa lahko sedite na vrvici - ne skrbite. Ne bodite hitri in se trudite skozi bolečino. Z vsakim dnem boste pristopili k cilju. In enkrat lahko naredite vrvico.