Kako sedeti na vrvici teden dni doma: vaja

Noben šport ne more dati osebi take svobode gibanja kot gimnastika. Dobro raztezanje spodbuja lepo obliko telesa, dobro držo, normalizacijo črevesja in urogenitalnega sistema. Zato danes mnogi zanimajo, kako lahko sedite na vrvici teden brez nevarnosti poškodb. Seveda je 7 dni zelo kratek čas, vendar je realno sprejeti držo za vrvico. Tudi če ste dosegli končni cilj, ne bo delo za en teden in raztezanje se bo nekoliko povečala, še vedno prihrani osebo iz bolečine v mišicah po vadbi in pospešiti proces okrevanja. Da ne bi poškodovali, je zelo pomembno, da ne pohitite in gimnastično vadite postopoma, še posebej, če mišice niso popolnoma raztegnjene.

Sedite na vrvici od začetka

Da bi mišice dobro raztegnili v kratkem času in se ne poškodovali, je treba telo vnaprej pripraviti za take obremenitve. Potrebno je vsakodnevno izvesti kompleks vaj za pripravo stopal za široko vzrejo. Zelo pomembno je, da se ne mudi in dodelite najmanj 1 minuto za vsako vajo. Vsak dan se lahko ta čas poveča. Vsi gibi morajo biti gladki, se prepričajte, da jih je treba izvesti z ravno hrbtno stranjo in s pravilnim izmerjenim dihanjem.

Kako se naučiti sedeti na vrvici teden dni, je zanima veliko prihodnjih mater. Dejstvo je, da dobro raztezanje pomaga dobro pripraviti na porod in olajšati njihov naravni proces. Strokovnjaki priporočajo, da se nosečnice osredotočijo na pripravljalne vaje, ki dobro tonirajo mišice. Sedaj na vrvici je lahko popolnoma po videzu otroka.

Pripravljalne vaje

Za hitro sedenje na vrvici (teden dni) je treba pripraviti mišice nog. Če želite raztegniti vzdolžne vrvice, bo dober pripravek širok napad. Če jih želite opraviti, morate postati naravnost, z ravno hrbtom in korakom naprej ali nazaj. V obeh primerih se mora prednja noga pregibati v koleno, hrbet pa mora ostati ravno, najbolje vzporedno s tlemi. V tem položaju morate držati vsaj minuto, ki se redno vrti.

Ali je mogoče sedem tednov sedeti navzkrižno? Za to bo veliko težje, saj v tem položaju ni naravnosti gibov in mišic bo veliko težje pripraviti. Najboljše vaje za ogrevanje za tak položaj so pobočja, valjanje in metulj.

Za naklone je potrebno sedeti na tleh z enakimi nogami in hrbtom. Spodnji udi rahlo nastavite, zaprite roke s stopalom in pritisnete telo čim bolj trdno na tla. V tem primeru moraš ostati. Obstaja podobna vaja za raztezanje hrbta stegna - "fold". Če želite sedeti na tleh, je potrebno, da se noge povežejo skupaj in poskušajo pritisniti na čelo na kolena.

Po vadbi je treba sedeti, združiti noge, vendar kolena, medtem ko se raztezajo na straneh. Roke morajo pritisniti kolena na tla, ki se najprej zaprejo in nato držijo svoje noge v tem položaju. Za udobje lahko privabite partnerja, ki bo stopal vaše tačke na tla in jih odprl kot krila iz metuljev.

Kako sedeti na vrvici čez en teden? Za to morate opraviti zvitke. Če želite to narediti, morate vstati, raztegniti vaše noge čim bolj in se izmenično zaviti na eno nogo ali drugo. Z druge strani morate premikati ravno črto, ki jo oblikujejo noge narazen, počasi in pritrdite na tla. Najprej si lahko pomagate z rokami, da ohranite ravnovesje, v prihodnosti pa je treba opraviti samo s premikanjem nog in medenice.

Ogrevanje

Pred začetkom intenzivnega raztezanja mišice je potrebno dobro segrevati. Zapustite to pravilo, ne bi smeli biti, tudi če popolnoma sedite na že vrsto vrvi. Dejstvo, da lahko najmanj en napačen korak je preobremenjeno s izpahnil vezi ali kit, tudi v pripravljenem telesu, kot je razvidno iz poškodb, celo profesionalne športnike.

Kako sedeti na vrvici teden dni? Pred vsakim poukom je treba opraviti naslednje vaje:

1. Stojalo s hrbtom hrbtom, držite nosilec, izmenično izvedite mahi z nogami naprej, nazaj in na straneh. Ne morete upogniti kolen ali snemati hrbta.
2. Postavite ravno stopalo na mizo, naslonjalo ali drugo visoko podporo, ki posnemajo plesni stroj. Podporna noga mora biti tudi ravna, kot med njimi mora biti vsaj 90⁰. Postopoma se nagnemo do dvignjene noge, občutek, da se raztezate pod kolenom. Spremenite nogo in storite enako.
3. Samo stojijo v bližini podstavka, postavite nogo stopala na hrbtni strani stolpa, po kateri se postopoma upogibajte, koleno na stol je kar se da težko. Premaknite se bližje, dlje od podlage, držite vsaj minuto, nato pa spremenite nogo.

Ogrevanje na tleh

Za boljše segrevanje mišic pred osnovnim raztezanjem je potrebno izvesti pripravljalne vaje. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh s celo noge in nazaj in poskušajte doseči kolena z glavo. V prihodnosti si morate postaviti svoje noge in doseči vsakega po vrsti. Ko je kot med nogami že več kot 90⁰, Če se nagnemo na okončine, je potrebno stransko, nasprotno roko dviganje nad glavo.

Sedaj na vrvici za en teden bo pomagal in še en učinkovito ogrevanje vaja. Če želite to opraviti, morate ležati na hrbtu, dvigniti svoje ravne noge pravokotno na tla in jih razširit na straneh za največjo razdaljo. Po kratkem premoru se okončajo udi in ponovitev se ponovi.

Zelo pomembno je, da redno opravljate vse naloge. Da bi dosegli rezultate v kratkem času, si morate kar najbolj prizadevati in si zapomniti posebnosti strukture telesa. V nekaj dneh lahko dobimo vrvico, tudi brez izkušenj s treningom, druga pa z manj krmnimi mišicami in vezmi, bo za to potrebovala več časa, tudi z vsakodnevnimi vajami. Glavna stvar je, da se ne ustavite pri tem, kar je bilo doseženo, in pojdite na svoj cilj do konca, ampak kako sedeti na vrvici za en teden doma, preberite v članku.

Pose vrste

Ko govorimo o vrvici, mnogi pomenijo le prečni učinek, vendar obstaja veliko različnih vrst vadbe. Za začetnike bodo prvi koraki pri doseganju dobrega raztezanja telesa vzdolžna in prečna vrvica. Najprej jih lahko naredite s pomočjo rok, nato pa zadržite svoje ravnotežje.

Ko so ti koraki osvojeni, lahko poskusite obvladati navpične vrvice in drobovje. Takšne pozicije se izvajajo v poklicnih športih in jih navadna oseba vedno ne spoštuje.

Osnovna racionalizacija

Če je cilj tako vzdolžna kot prečna vrvica, potem morate začeti z vzdolžnim. Dejstvo je, da se pri raztezanju uporabljajo enake mišice kot pri normalni hoji, tako da bodo vsa gibanja čim bolj naravna in znana telesu. Prva stvar po ogrevanju je, da vzamete položaj tekača. Za to je potrebno na obeh straneh sprednje noge na tleh narediti široko presenečenje in roke. Celotno telesno težo je treba prenesti na prednjo nogo, ki je čim tesneje na tleh. Hrbet je treba držati čim bolj naravnost, gledati naprej, koleno sprednje noge je ukrivljeno, tako da je oklep pravokoten na tla.

V tem položaju držite vsaj minuto. Občasno lahko stresate navzgor in navzdol in napolnite notranjo površino stegna.

Zapletena različica

Ker je joga namenjena raztezanju mišic, se od tam izposojajo številne vaje za sedenje na vrvici za 1 teden. Naslednja vaja bo položaj bojevnika.

Seveda nadaljuje prejšnjo, zato vam ni treba spremeniti položaja telesa. Biti v velikem napadu, morate samo poravnati telo pravokotno na tla in dvigniti roke nad glavo, da jih povečate za ramena. Obraz mora biti hkrati sproščen, dihanje je celo, ga morate držati z ravnotežjem vsaj minuto na vsaki nogi.

Krepitev bremena

Krepitev obremenitve na mišicah prednje noge bo pomagala vleči z deformacijo. Če želite to opraviti, morate ostati v izhodiščnem položaju, le na kolenu zadnje noge na tleh. Po tem morate poskušati čim bolj povečati telesno maso, da se dobro odklonijo v spodnjem delu hrbta. Roke pomagajo nadzorovati položaj telesa. Roke ali pesti morate položiti v spodnji del hrbta in vrniti glavo nazaj.

Zanimivo je, da tudi narava fleksibilnih ljudi spopadanje s temi vajami je lahko težavno, saj so mišice ves čas biti na naše prste, da telo v pravilnem ravnini. Takšno usposabljanje pomaga mnogim, da vedno ohrani svoje telo v zaostrenem stanju in ne samo, da sedi na vrvici teden dni.

Če hrbet hrbet pri kolenu, lahko raztezate tudi mišice sprednje stranice stegna.

Globoko presenečenje

Če želite to narediti, morate narediti normalno potezo, tako da sprednja noga postane pravokotna na tla. Po tem je globina določena s stopnjo nagiba dojke. Biti v napadu, morate položiti roke na tla, kot med noge, položite komolce na stran in raztegnite prsni koš na tla. Najprej se lahko ustavite na položaju, kjer so samo komolci na tleh in upognjeno koleno bo nekoliko višje od hrbta.

Po tem se morate poskušati nasloniti na tla s svojim brado in prsnim košem. V tem primeru mora biti zadnja noga nad tlemi.

Končna faza

Po vsem, kar je bilo storjeno, lahko poskusite sedeti neposredno na vzdolžne razcepe. Poskusite držati kolena ravno in ne pade takoj na tla. V morebitni drži za vsako vajo, morate tudi nekaj časa ostati.

Po obvladovanju tega položaja in krepitvi mišic lahko razmišljate o tem, kako sedeti čez teden na vrvici v prečnem položaju. To je vrvica, ki pomaga oblikovati oblike nog bolj uokvirjena, ima učinek na zdravje na genitourinary sistem in pomaga oblikovati pravilno držo. Seveda, za raztegovanje mišic v tem položaju, obstajajo vaje.

Stalna deformacija

Če želite to narediti, morate noge pritrditi na širino ramen in samo poskušati upogniti hrbet, kolikor je mogoče, počivajte proti hrbtu. Po tem, morate širiti noge malo širše, globoko vdihniti, sprostiti in raztegniti roke navzgor, jih spraviti v ključavnico nad glavo. Po tem se morate nagniti naprej z maksimalno enakomerno, upognjeno nazaj, tako da je telo vzporedno s tlemi. Obraz je usmerjen na tla.

Globoki nagibi

Izvaja se s simulacijo vadbe na tleh z noge narazen. Nujno je, da postanete s široko razporejenimi nogami in upognite na tla čim nižje. Med nogami se morajo prilegati ramena. V tem položaju bi se morali sprostiti in vratiti kolena, tako da so vedno ravne. Malo se pomikate, lahko izboljšate svoj rezultat in v prihodnje poskušate opraviti pobočje s podporo na komolcih in nogah.

Širok čučanj

Če želite sedeti na vrvici teden dni, morate zategniti dobro notranjo stegno, ki ji pomaga naslednja vadba. Noge naj bodo čim bolj široke, s čimer se bodo noge usmerile na stran. Roke držite naravnost nad hrbtom, tako da je hrbet vedno enak. Squat mora biti čim globlje in narediti najmanj 8 pristopov. V prihodnosti bi se morala obremenitev postopoma povečevati.

Lahko ostaneš v čaju vsaj pol minute.

Zaključek raztezanja

Torej, kako sedeti na vrvici za en teden? Vaje, opisane v članku, so resnično učinkovite, vendar vsi ne morejo pomagati doseči rezultata v samo 7 dneh.

Ko storite vse, kar morate povedati, morate čim širše razširiti noge in si pred roko položiti roke proti tleh, tako da je telo vzporedno s tlemi. Mišice nog so lahko napete, da povečajo obremenitev. Dolgotrajno v tem položaju, poskusite znižati vsakič, ko je vse nižje. Za snemanje rezultatov lahko fotografirate svoje dosežke vsak dan, pomembno je, da so nogavice usmerjene navzgor.

Šele po popolnem obvladovanju običajnih vrvic, če želite, lahko začnete raztezati prag ali navpično. Takšne vaje se praviloma uporabljajo le v profesionalnih športih.