Kako sedeti na vrvici doma brez preveč truda?

Ni vsakdo se lahko pohvali s prilagodljivostjo telesa, čeprav veliko ljudi sanja, da ima dober raztezek. To še posebej velja za tiste, ki se ukvarjajo s športom ali plesom. Ampak obstaja veliko ljudi, ki si želijo biti sposobni sedeti na razcepu samo za sebe. Če ne želite le zelo, ampak tudi redno raztezanje mišic, ne bo preveč težko. Vaje za sedenje na vrvici niso težke, vendar morate biti potrpežljivi, še posebej tisti, ki se še nikoli niso ukvarjali s katerim koli športom.

Obstajajo trije vrsta vrvice: levo vzdolžno, desno vzdolžno in prečno. Najtežji od njih je zadnji, zato morate najprej naučiti vsaj prvih dveh. Desno in levo vzdolžni vrvici, kot ste morda že uganili z imenom, je, ko je ena noga (levo ali desno) potegnjena naprej in druga je potegnjena nazaj. Prečni vrvice so, ko so noge "del" v straneh pri sajenju. Če se odločite sami trenirati, se morate spomniti, da preden sedite na vrvi doma, boste zagotovo morali ogreti mišice. To je potrebno, da se izognete raztezanju, rupturi in drugim poškodbam, preden začnete raztezati, nekaj minut teče ali skočite na vrv. Za še posebej len, obstaja še en način za ogrevanje mišic: če ni kontraindikacij in je srčno-žilni sistem normalno, se vroča kopel in leži v njej približno 15 minut. Po tem lahko nemudoma začnete raztezne vaje.

Začnite z vajami v položaju, ki ležijo na hrbtu. Poiščite mesto blizu stene, ležite na hrbtu (razdalja med steno in zadnjico je 8-15 cm) in dvignite svoje ravnane noge na steno. Popustite hrbet. Počasi, ne da bi dvignili pete od stene, raztegnite noge čim dlje, kolikor je mogoče. Počutite se rahlo napetost. Ostanite v tem položaju za pol minute in se vrnite na začetni položaj. Vaja ponovi nekaj (5-10) krat.

Druga "lažna" vaja bo pripomogla k raztezanju mišic na hrbtni strani stegen, pa tudi telečje mišice. To je treba narediti, preden se učimo, kako naj sedi na vrvici doma. Tu ne potrebujete stene, temveč vrata. Lezite na tla, dvignite eno nogo na vrata, druga pa leži na tleh, raztegnjena na vratih. Po zaklenjenem prstu s ključavnico na hrbtni strani glave, dvignite prtljažnik in nagnite čim bližje vratu, držite ga v tem položaju 10-15 sekund. Po zaključku teh vaj lahko vstanete, se sprostite za minuto in začnite raztezati v stoječem položaju.

Preden sedite na vrvici doma, boste potrebovali približno 2-3 mesece dnevnih razteznih vaj. Torej, iz stoječega položaja, stojite na enem kolenu (katerikoli), potegnite nazaj eno nogo, drugi pa postopoma potuje naprej. Ko dosežete največjo amplitudo za vas, poskušajte spustiti medenice in ostati na tem položaju 10-20 sekund. Po tem poskusite potisniti nogo še dlje in držati enako količino časa. Noge je treba redno spreminjati, tako da lahko takoj sedite na levem in desnem vzdolžnem vrvici.

In zdaj malo o tem, kako naj sedi na vrvici doma, ki se imenuje prečnega. Obstaja precej učinkovit način, za katerega boste potrebovali hellip-kup knjig. Ne, vam jih ni treba brati, na njih boste sedeli. Vzemite toliko knjig, kolikor jih potrebujete, da bi sedeli na njih neovirano, tako da boste noge potegnili čim bolj. Potem, ko sedi 10-15 minut, izvlecite eno knjigo iz sebe in znova sedite na kup. To potegnite približno eno uro, če pa je težko vzdrževati toliko, ga skrajšajte na pol ure. Ampak še vedno morate trenirati vsak dan, dokler ne izvlečete zadnje knjige iz sebe.

V tem, kako sedeti na vrvici doma, lahko tudi drugi osebi pomagate. Vprašajte nekoga od vaših sorodnikov ali prijateljev, da vam pomagajo. Sedite na tleh, raztegnite noge in začnite nagibati telo naprej. Pomoč druge osebe je, da vam pomaga, da se sklonite čim nižje. Moral bi te potisniti v hrbet ali, sedel pred vami, držati roke in se potegniti. Večina razteznih vaj je zelo statično, zato v vsakem položaju poskušajte ostati 10-20 sekund, pri tem pa ohranjate stalno dihanje. In ne pozabite, da ne morete presekati samega sebe. Pustite, da prvič daste lekcijo pol ure, potem pa, ko se mišice uporabijo, lahko povečate obremenitev in čas za usposabljanje.