Kako pravilno in učinkovito opravljate čuče z mrežico na ramenih

Ena od glavnih vaj za tiste, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, so čepi z mačjo na ramenih. Lahko jih izvajajo moški in ženske. Odvisno od cilja se lahko tehnika opravljanja čučanj spreminja. Squats z mrežico na ramenih so prisiljeni delati Noge mišice in zadnjico. Na različne načine vpijete lahko različne dele telesa.

Samo bodite pozorni na pravilnost vaje. Tehnika čučanj z mrežico mora biti brezhibna, sicer so poškodbe neizogibne. Tisti, ki imajo težave s sklepi, morate poiskati predhodno posvetovanje s specialistom.

Da bi se izognili poškodbam sklepov, morate porabiti več časa za ogrevanje. Vsebovati bi moralo več pristopov s precej velikim številom ponovitev, pri čemer bi morala biti teža majhna (lahko se zravnal s praznim vratom). Ta ogrevanje "začne" kri v nogah in pripravlja sklepe za bolj resne napetosti.

Praktični nasveti

1. Izvajanje Čuče z mrežico na ramenih, obvezno uporabite povoje za kolena in utežni pas.

2. Uteži vedno pritrdite na ključ s ključavnicami, saj je težko pravilno opravljati čepe s palačinkami, ki se gibljejo v različnih smereh.

3. Dvignite glavo na čepici z mrežico na plečah in pogled je usmerjen navzgor. Zavrtite glavo ni zaželeno - vrstica bo začela nagibati na stran.

4. Če med vadbo pride do ostre bolečine, takoj ustavite s čopičem. Ne poskušajte nadaljevati - morda se je poškodovala mišica ali tetiva.

5. V sodobnih dvoranah je ponavadi poseben okvir za squats. Če takega okvira ni, se prepričajte, da boste delali s partnerjem, delaš stojala z mrežico. Zavarovalna tehnika: če se oseba, ki dela častnike, ne more samostojno dvigniti, jo je potrebno dvigniti in ga držati za rebra. Zadržite športnika, dokler ne postavi palico na stojala.

Squatting tehnika

1. Noge so okoli širine ramen (lahko spremenite položaj nog glede na cilj).

2. Palica mora ležati na trapezu, medtem ko so rezila zaprta.

3. Opravite čuče, preden dosežete boke, vzporedne s tlemi. Če je naloga črpanje gluteus mišice (na primer pri ženskah), je treba noge nastaviti širše, častice pa morajo biti čim manjše.

4. Odvzem pri dvigovanju je treba opraviti s petami, ne z nogavicami. Včasih kite nog niso ustrezno pripravljene taka obremenitev in pete prihajajo s tal. Priporočljivo je, da čevlji plečete na ramenih na prstih. Stojala (npr. Palačinke) lahko postavite pod pete. Prepričajte se, da se telo ne pada naprej, hrbet postavite naravnost.

5. Začetniki morajo opravljati čuče s težo najmanj dva ali tri mesece (vsaj dva krat na teden). Po tem so mišice dovolj močne in lahko začnete povečevati težo.

6. Ne uporabljajte fingerboard. Dovolj je, da nosite majico s kratkimi rokavi ali majico s kratkimi rokavi (če je potrebno, postavite dva naenkrat). Da med vadbo ni bilo tako vroče, lahko predrezate rokave.