Kako hitro izgubiti težo v enem tednu? Kako pravilno izgubiti težo: vadba, prehrana

V tem članku se bomo pogovorili o tem, kako hitro lahko izgubimo težo v enem tednu in ali je to mogoče storiti v teoriji, vendar v praksi. Konec koncev je praktično izvajanje ideje vedno težje in lenobno kot teoretični načrti in izračuni.

Kje ste tako naglici?

Ustrezna hujša izguba ne prenaša šuma. Temu primeru je treba pristopiti temeljito in neurejeno. Pomislite na to: če bi bilo mogoče v nekaj dneh sprostiti svoje telo iz zaraščene maščobe, potem problem prekomerne teže sploh ne bi obstajal, dietetiki pa bi ostali brez dela. Toda v resnici jim nekako ni treba sedeti, nasprotno - število strank se iz leta v leto raste.

Zdravniki pravijo, da je hitra izguba teže za telo pravi stres, ki lahko povzroči različne bolezni. Razmislite o tem! Poleg tega je dobro znano, da se hitro izgubljeni kilogrami lahko hitro vrnejo svojemu poveljniku. Če je vedel vse, da še vedno nameravajo ukvarjati z vprašanjem, kako izgubiti težo hitro, v tednu in taline odvečne maščobe z odločnostjo in pritiska, nato pa preberite članek še naprej, bo treba dati nasvete o tej zadevi.

Želim samo opozoriti, da zelo polna oseba ne more postati trs v enem tednu. Na podlagi našega nasveta lahko v tako kratkem času vržete največ 5-6 kg, kar je na splošno zelo dobro. Druga ovira za takojšnje olajšanje maščobnih maščob je starost. Dejstvo je, da se v starosti metabolni procesi v telesu upočasnijo in potreben čas za njihovo razpršitev.

Kako lahko hitro izgubim težo?

Načeloma je pot do skratnosti že dolgo znana: premakniti se moraš še več, hkrati pa je manj. Toda glavna stvar je pravilna motivacija, določitev ciljev in želja po doseganju lastne cene po katerikoli ceni! Človek je bitje, ki lahko spremeni gore, če resnično želi nekaj.

Vsak dan boste morali pokazati vse svoje želene lastnosti, da bi delali na sebi, ne le en korak stran od načrta (navsezadnje je čas krajši). Predlagamo, da se s 7-dnevnimi spremembami spreminjate stroga prehrana in fizične vaje. Ali niste razočarani? Potem pojdi naprej!

Katere vaje so najučinkovitejše?

Hitro opekline odvečne maščobe s pomočjo sistema telesflex. Ta gimnastika, ki združuje specifično diafragmatično dihanje in vaje za popravljanje določenih delov telesa. S pomočjo bodyflexa lahko v kratkem času zmanjša pas in boke, zategnite zadnjico in želodec. To je dobra novica, kajne? Navsezadnje, ko se oseba nauči, kako hitro naj izgubi težo v tednu z dieto, upa, da bo svojo figuro sredi v svojem srednjem delu, vendar ti upori morda niso upravičeni.

Na primer, ženske pogosto želijo videti kot posledica dieto, pas postal tanjši in izginila grda "blazine" maščobe na stegnih, ampak izgubijo težo prsi, roke in nižje noge. Vaje za Bodyflex za trebuhu, bokih in pasu bo pomagal doseči želenega rezultata v zelo kratkem času. Ta kompleks bo še posebej zanimiv za tiste, ki se ne želijo omejevati v hrani in iščejo načine, kako izgubiti težo brez diete. Bodyflex pomaga zmanjšati apetit, poleg tega pa za 15-20 minut usposabljanja na tem sistemu telo porabi več kalorij kot uro tek.

Vi ne more biti omejena le na eno Bodyflex in se pridružil mu plavanje, aerobika, ples, kolesarjenje, nordijska hoja, tek, igranje tenisa ali odbojke. Izbira, kot vidite, je zelo velika. Glavna stvar je, da se premaknete več!

Katero prehrano lahko izberete?

Kar se tiče izbire prehrane, preden greste v vse resne, bi bilo dobro obiskati zdravnika in opraviti majhen pregled. Nenadoma imate resna odstopanja v zdravju, kot so zmanjšana hemoglobina, ledvična ali jetrna bolezen, a kaj, če to ni dovolj! Vsi ljudje ne smejo sedeti na strogih dietah. In zdrava oseba mora najprej ugotoviti, koliko kalorij porabite, da izgubijo težo in ne škodijo telesu.

Po mnenju strokovnjakov za prehrano je treba izgubiti težo s hrano najmanj 1000 kalorij na dan.

Izgubite težo, da izgubite težo

Obstaja veliko različnih jedi za hujšanje: ajde, mleko, čokolada, zelje, pomaranče in veliko število drugih. Poskusite med to sorto izbrati prehrano, ki temelji na zelenjavi (korenje, zelje, paradižnik, squash, itd.). So bogati z vlakninami, vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, absolutna večina pa je malo kalorij (razen krompirja). Ali rastlinska prehrana pomaga izgubiti težo? Povratne informacije dajejo nedvoumno pozitiven odziv. Tukaj je nekaj prednosti prehrane iz zelenjave:

• Lahko jesti veliko, še vedno ne bo kalorij, edina zelenjava, ki jo je treba bati, je krompir.
• Rastlinsko vlakno v telesu se ne razcepi, prehaja skozi črevesje, absorbira žlindro in toksine in jih vzame iz telesa.
• Fiber ima sposobnost, da delno veže maščobe in tako ne dovoli, da bi v celoti prebavili.
• Vrtnine hitro dajo občutek nasičenosti, še posebej gastro.

Zabava Diet

Lahko poskusite izgubiti težo na zelje. Mnenja o prehrani zelja pravijo, da je to učinkovit in neškodljiv način hitre izgube teže. Sesati lahko en kilogram na dan. Obstaja veliko zelja. Nudimo enega najbolj varčnih.

• Zajtrk: kozarec žarečega toplega zelenega čaja.
• Kosilo: 200 gramov pustega teletine, govedine, ribe ali piščančje belo meso brez soli, kuhanega ali kuhana v veliki skledi solate paru- sveže zelje in korenje, napolnjena z olivnim oljem.
• Večerja: prepeleno jajce ali pol piščanca, del solate zelja, 1 nesladkanega jabolka ali pol grenivke.

Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, vendar je to le, če imate hudo lakoto. Prav tako lahko nadomestite različne vrste zelja: bela, obarvana, kohlrabi. Cvetačo lahko kuhamo (samo malo). Sol se ne uporablja vseh 7 dni. Da bi solati dobili ostrino in okus, lahko dodate sok, iztisnjen iz limone.

Švedska prehrana

Pri pisanju tega članka smo razpravljali o številnih dietah in priporočilih, kako izgubiti težo. Pregledi, ki smo jih prebrali o švedski prehrani, nas zavezujejo, da bralcem povedemo o tem sedemdnevnem programu. Po povratnih informacijah lahko v 7 dneh izgubite do 7 kg.

Prvi dan

• Vaš zajtrk mora biti sestavljen iz ajde, kuhane na vodi in 250 gramov mleka.
• V večernih urah lahko jedo sladko papriko, paradižnik, 100 g trde sira in čebulo. Kozarec mleka lahko pijete s kozarcem mleka.
• Za večerjo jedo solato iz kuhane pese, začinjeno z nizko vsebnostjo kisle smetane, kuhanim krompirjem in majhno rezino rženega kruha.

Drugi dan

• Zajtrk: kozarec mleka in ajdove kaše na vodi.
• Kosilo: 150 g okusne solate iz katerekoli zelene zelenjave, rezine suhih pustih rib, dveh kuhanih srednjih krompirjev.
• Večerja: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, 2 trdo kuhana jajca in solato svežega zelja in čebule.

Tretji dan

• Zajtrk: rezina rženega kruha, 60 g trde sira, kozarec mleka.
• Kosilo: 200 ml sveže iztisnjen jabolčni sok, kos (250 g) kuhanega praženega piščanca brez kože, zelenjavna solata (100 g).
• Večerja: 150 gramov krompirjevega pireja, 80 gramov sira, krušnega kruha, 200 ml mleka.

Dan štiri

• Za zajtrk: 2 croutons in kozarec jabolčnega soka.
• Za kosilo: 200 g sadja (po vaši izbiri), kos kuhano pusto meso, 100 gramov ajde, kuhano na vodi.
• Večerja: mleko, riževa kaša na vodi (100 gr.), Solata iz paradižnika in čebule.

Dan pet

• Zajtrk: jogurt brez dodatkov (100 g), srednje velika oranžna.
• Za kosilo: kuhani krompir (100 g), kozice za meso, kozarec čaja brez sladkorja.
• Večerja: jabolčni sok, sadje, jagode.

Dan šest

• Za zajtrk: mleko in ajdova kaša na vodi.
• Za kosilo: oranžna, jabolčna, kuhano meso, kuhani krompir (150 g).
• Za večerjo: kuhani riž (100 g), zelenjavna solata s sončničnim oljem.

Dan Sedem

• Zajtrk: mleko, ajda na vodi.
• Kosilo: kozarec pomarančnega soka, kuhani krompir - 100 gramov, jabolko in pomaranče.
• Večerja: rezina rženega kruha, jabolčni sok, mesni sesek, zelenjavna solata.

Magic Water

Tukaj je še en nasvet o tem, kako pravilno izgubiti težo: opazujte posebno režim pitja. Naj bo voda postala osnova vaše tedenske prehrane. To je čudovita, čarobna snov, ki nam jo daje narava. Med strogo prehrano se bo telo poskušalo znebiti različnih žlindrov. To ogroža pojav izpuščajev na koži, občutek šibkosti, pod očmi se lahko pojavijo temni krogi. Ampak, če pijete veliko vode, bo to pomagalo telesu, da se čisti brez pojavljanja bolečih simptomov.

Pomembno dejanje vode za vsakogar, ki želi izgubiti težo: pomaga pri zlomu apetita. Če si sedel na dieti, nenadoma se počutite zelo lačni, oslabi svojo voljo, in se boste počutili močno skušnjavo, da se preda, in jesti "iz trebuha" - popijte kozarec nekaj vode. To bo pomagalo preprečiti razčlenitev. Lahko pijete toplo vrelo vodo, bolje odlepite občutek lakote.

Iz tega, kar se bo začasno opustilo

Morda boste presenečeni, če boste izvedeli, da med tedensko prehrano ne boste le morali zavreči maščobnih živil, slaščic in izdelkov iz moke, temveč iz številnih plodov. V bananah grozdje in celo v nekaterih sortah sladkih jabolk vsebujejo preveč sladkorja, kar bo preprečilo izgubo teže in čas, ki ga imamo - samo 7 dni. Prav tako se boste morali odpovedati prigrizki iz suhega sadja in oreškov. Posušeni datumi, fige in suhe marelice so gotovo zelo okusni in koristni, vendar ne za tiste, ki želijo hitro izgubiti težo in samo sanjajo o tem, kako izgubiti težo. Mnenja negativnega načrta svetujejo, da bi se izognili več in različnih sadnih koktajlih, bolje je piti vodo in zeleni čaj.

In moraš odnehati ležati na kavču. Medtem ko upoštevate strogo prehrano, hočete nekaj časa ležati, da se počitek. Telo poskuša prihraniti energijo in vam pošilja signale - ukaze - da premaknete manj. Ne poslušajte svojega "slabega nasveta" v vsakem primeru! Nasprotno: poskušajte premagati sebe in premagati lenobo. Izkoristite na svežem zraku in pojdite v šport.

Kako izgubiti težo brez diete?

Obstaja kaj in ne pridobi teže - to je sanje mnogih ljudi - In zares obstajajo ljudje, ki tako živijo tako življenje: veliko jejo in uspejo biti suši kot palice. Tako je njihov organizem urejen. Ampak, če ste nagnjeni k popolnosti, potem sploh ni vredno poskušati posnemati prej omenjenih tovarišev.

Ampak še vedno lahko storite brez prehrane. Samo skrbno načrtujte svojo dnevno prehrano, štetje kalorij in šport naredite del svojega življenja. Če ste pripravljeni na stalno samokontrolo, potem morda ne potrebujete prehrane za hujšanje.

Ali bo pomoč posta?

Radi bi se, da se naučite, kako pravilno izgubiti težo, in ne kako izgubiti težo za vsako ceno, vključno z lastnim zdravjem. Če hočete umreti z enim tednom v imenu izgube teže, potem je to popolnoma napačen pristop k problemu prekomerne teže! Med postom se metabolizem v telesu močno upočasni in je mogoče, da po tem, ko boste znova začeli jesti, se metabolizem ne bo mogel vrniti na prejšnjo stopnjo. Ali veste, da se s pomočjo medicinskega stradanja odlično zdravi distrofijo? To pomeni, da se ljudje po begu od lakote začnejo povečevati. In zakaj ga rabiš?

Naš cilj ni upočasni presnovo, ampak nasprotno - ga pospešite za več vrst. To lahko dosežemo z vestno sestavljeno dieto in telesno vadbo. Otrokom priporočamo, da vadijo le v posebnih dneh raztovarjanja, ki se lahko izvaja enkrat tedensko. Če ste še vedno trdno odločili, da boste stradali za en teden, najprej preučite teorijo, preberite Sheltonove knjige "Staranje za zdravje" in Bregov "Čudež posta".

Ne slepo zaupajte oglaševanju

Vsestransko oglaševanje glasno zagotavlja, da ve, kako izgubiti težo. Tablete za zmanjšanje apetita, čaji za hujšanje, zelena kava, jagode Goji, "Tekoči kostanj" -, ki danes ljudem ni na voljo, da se znebite prekomerne maščobe, seveda v zameno za denar. Ne moremo reči, da vse to ne pomaga, vendar še vedno ni treba popolnoma zanašati na čudeže. Pogosto, velikodušne obljube in obljube - to so samo reklamni triki, "čipi", kot so še vedno imenovani.

Avtomatizacija in afirmacije

No, zdaj veste, kako hitro izgubiti težo v enem tednu. Za preživetje predvidenega načrta vseh sedmih dni in ne za prekinitev, predlagamo prehrani in vajam, da dodate nekaj pomožnih metod. Vsako jutro in zvečer samodejno usposabljanje vam bo pomagalo ustvariti pravi psihološki odnos. Nič ni zapleteno v tem. Samo ležati, sprostiti celotno telo in pametno reči, da ste polni, dobro počutite, da ste napolnjeni z veseljem dejstva, da se približate cilju. Preberite posebno literaturo o samodejnem usposabljanju - to vam bo pomagalo.

Druga dobra stvar je pozitivna potrditev. Lahko jih govorite ves dan. Predlogi morajo biti kratki in jasni, na primer: "Z vsako sekundo in minuto postanem bolj vitka in vitka." Jaz sem povsem brezbrižna do hrane. Če se želite izogniti sami za avtomatizacijo in dodeliti poseben čas, potem za duševno izjavo ne velja ničesar, lahko to storite kjerkoli: na delovnem mestu, na javnem prevozu, na sprehodu itd.

In kaj je naslednje?

Prepričani smo, da se lahko znebite nekaj kilogramov maščobe v enem tednu. Toda kaj nameravate narediti po sedmih dneh? Ne poskušajte poskrbeti za "praznik želodca", da bi proslavili vaš uspeh in jedli vse vrste dobrin. Debelina se lahko hitro vrne. Teden je zelo kratek čas in za utrditev doseženega rezultata je potreben čas. Po prenehanju prehrane poskušajte upoštevati nekatere omejitve v hrani. Na mizo ne pustite maščobnih jedi in vedno igrajte šport in vadbe. V nasprotnem primeru lahko čez nekaj časa začnete iskati način, kako izgubiti težo v 5 dneh ali celo 3 dneh. Poskusite se izogniti ujetju v začaran krog: prehrana - nežnost - prehrana.