Kako se naučiti pritisniti iz nič? Kako se izklopiti doma

Push-ups so ena najboljših vaj, ki jih je izumil človeštvo. Če želite izvedeti, ne potrebujete nobenega inventarja. Push-ups bodo pomagali razviti moč več mišic hkrati. Poleg tega je v sedanji fazi več kot sto različnih različic te vaje za tiste, ki imajo radi vse novo. Zato ni nič čudnega glede vprašanja, kako se naučiti, kako narediti push-up

Osnova programov usposabljanja

Izvedite osnovno vajo, lahko sledite napredku. Poleg tega danes obstaja ogromno število sistemov usposabljanja, ki temeljijo na natančnih potiskih. V zvezi s tem je treba podrobneje razumeti, kako se naučiti, kako se iztegniti iz nič.

Priročno in vso priljubljeno vajo

Kateri razlog za takšno visoko popularnost push-up? So priročni, nezahtevni in pomagajo razviti več mišičnih skupin hkrati. Vaje te vrste se imenujejo osnovne vaje. Večino bremena nosijo mišice prsnega koša in ramen. Tudi med vadbo so vključeni biceps, back in press. V zvezi s tem lahko rečemo, da je push-ups - dokaj priročna vaja, s pomočjo katere se zgornji del trupa usposablja. In če delate z njimi in sedite s povleci, lahko push-up postane osnova za kateri koli program usposabljanja doma. Te vaje ne zahtevajo ničesar. Za njih potrebujete le malo prostora in prečke.

Nikoli ne pozabite na pravo tehniko

Če želite razumeti, kako se naučiti pritisniti iz nič, se morate spomniti na pravo tehniko. Le s pravilnim izvajanjem vaje lahko uspešno napumpate vse mišice, ne da bi kaj vlekli in se ne bi poškodovali. Pomembno je upoštevati tehnologijo tudi zato, ker je nenehno spremljati vaš napredek. Z drugimi besedami, če bi včeraj izvedli približno 30 push-ins in danes - 60, vendar nisi šel na dno, ampak samo polovico, potem ne morete reči, da ste postali močnejši.

Zato, če želite razumeti, kako se naučiti pritisniti iz nič, morate vajo pravilno izvajati. Če ne deluje, je treba zmanjšati obremenitev zaradi večje podpore in manj ponovitev.

Kako pravilno potiskati?

Obstaja več osnov, ki jih morate zapomniti, da bi bila tehnika pravilna. Pri spuščanju na tla je potrebno roke postaviti drug od drugega, na rahlo širši od ramena. Kljub kazalcu moči in ravni priprave je vadba potrebna s položaja, v katerem ste prijetni. Pred pričetkom vadbe lahko izberete določeno držo vnaprej. Treba je opozoriti, da so klasični push-upi tisti, katerih roke so nameščene na širino ramenih. V takšni situaciji breme pade na prsni koš v večji meri in triceps - v manj. V ozkem nastavljanju roka je glavna obremenitev, nasprotno, roke. S širokim položajem roke je največji poudarek na eni prsi. Zadnji dve možnosti sta najbolj zapletena. Premakniti jih je treba samo, če so klasične potiskane naprave uspešno obvladljive.

Noge je treba nastaviti tako, da se boste počutili udobno. Nekdo postavlja noge ravno tako, kot naramnice. Nekdo jih pripelje skupaj. V njihovem položaju ni posebnega pomena. Zato ga morate narediti prikladno. Vendar pa bo s širšo razporeditvijo noge lažje vzdrževati ravnovesje.

Ne ograje telesa

Da bi razumeli, kako se tlakovati s tal, je treba zapomniti: telo je treba raztegniti naprej. Treba je urediti tako, da tvori eno ravno črto. Z drugimi besedami, ne znižajte ali dvignite glave ali zadnjice preveč. Ne pozabite, bolj neposreden bo položaj, bolje bo prerazporeditev obremenitve med mišicami. Skladno s tem bo vaja varnejša.

Če je pravilen položaj težko sprejemati, vendar je treba razumeti, kako iztisniti tla, loviti, potem bi morali poskusiti naslednjo možnost. Sprejemate položaj »ležanja« na način, ki vam ustreza. Po tem napolnite zadnjico s stiskalnico in narišite v trebuhu. To vam bo pomagalo poravnati hrbtenico in vas potisniti v pravi položaj.

Med vajo morate pogledati naprej in samo naprej, ne navzdol. Kot že omenjeno, mora telo oblikovati ravno črto. V začetnem položaju so roke ravne. Imajo težo prtljažnika. Ste vzeli pravi položaj? Potem ste pripravljeni na push-up.

Začnite izvajati vajo

Kako se izklopiti doma? Začetno stališče ste sprejeli. Vsa priporočila se naučijo in izvajajo. Po tem je treba enkrat izklopiti, poskušati to storiti z največjim upoštevanjem tehnike. To je treba storiti, tudi če je zelo težko. Ne pozabite, samo s pravim tehnikom lahko računate na rezultat. Zato ne sledite številu ponovitev. Vse naredi kakovostno.

Poskusite obdržati začetni položaj, postopoma spustite prsni koš na tla. Komolce je treba upogniti do kota, enakega 90 stopinj. V primeru, da obstaja fizično usposabljanje, je treba spustiti do trenutka, ko se prsi ne dotikajo tal. Hkrati je treba takšen trenutek izračunati in se strogo osredotočiti na to.

Če ne veste, kako se obrniti na dom, potem ne pozabite, da morajo biti komolci bližje telesu. Če se začnejo razhajati, potem moramo narediti kratek odmor - utrujeni ste. V trenutku, ko spustite na želeno raven, morate nekaj časa stati. Po tem, s pomočjo eksplozivnega gibanja rok, vrnite telo v prvotni položaj.

Določite svoj maksimum

Tako ste izvedli en push-up. Po tem poskusite še nekaj ponovitev. Izvedite vajo, dokler ne boste imeli občutka, da je težko pravilno izvajati tehniko. Hands lahko trepetajo istočasno, naslednjo ponovitev pa je mogoče storiti le s pomočjo kretanja nog in nazaj. To pomeni, da je število ponovitev največje za vas v tej fazi. Goljufanje ne bi smelo biti storjeno. Če govorimo o tem, kolikokrat je treba pritisniti, je treba opozoriti, da je deset pravilnih potiskanih in še pet s kretenom slabši rezultat, kot na primer 11 pravilno izvedenih ponovitev.

Varnost najprej

Takšno osnovno vajo lahko štejemo za relativno varno. Še posebej, če se izvaja s svojo težo. Z drugimi besedami, z opazovanjem pravilne tehnike in zdravega razumevanja v povezavi z instinkt samozavesti, ne boste dobili poškodb. Tudi, da se ne poškoduje, je treba na prvi dan, kot je že omenjeno zgoraj, izračunati, koliko pritisnite. Število ponovitev je treba postopoma povečevati.

S ukrivljeno hrbtenico lahko v vaših vretencah dobite živčno stiskanje, kakor tudi vse druge težave. Če roke niste postavili preveč udobno, potem obstaja možnost, da potegnete sklepe. Zato se morate vaje lotiti s povečano odgovornostjo. Poleg tega, če želite doseči odlične rezultate, potem potrebujete dodatno funkcijo. To lahko ustvarite sami, s poudarkom na svojih zmožnostih.