Kako narediti učinkovito mravljinčenje na bicepsih?

Športne dvorane mest so polne športnikov in tistih, ki želijo imeti čudovito podobo. Mnogi ljudje prihajajo in ostanejo dolgo časa, drugi sčasoma menijo, da jih ta poklic ne ustreza. Toda vse kategorije ljudi, vključenih v športne dvorane, združujejo iste vaje. Eden od njih je žičnica na bicepsih.

Kako hitro bo napredek?

Tudi tisti, ki so prvič prišli v telovadnico, pohitijo, da začnejo izvajati to vajo. Biceps - biceps mišice ramenskega pasu. Ta skupina mišičnih vlaken je nekakšen simbol moči in lepote moškega telesa. Zato že tik pred plažno sezono fantje hitijo na projektil bar dvigala na bicep.

Takšna vaja je zelo učinkovita za hiter razvoj biceps mišic. Druga stvar je, da je hiter razvoj ohlapen koncept. Začetniki močnostnih športov pogosto pričakujejo rezultate po prvem treningu. Toda izkušeni športniki popolnoma razumejo, da mišice ne rastejo tako hitro, kot bi želeli. Z ustrezno prehrano in optimalnim režimom dneva se bodo oprijemljivi rezultati pojavili šele po letu skrbnega usposabljanja. Seveda je vsak organizem individualen, vendar ko gre za rast bicepsa, mnogi preprosto ne čakajo na rezultate.

Kdaj je vredno začeti?

Pravzaprav, če želite opraviti dviganje palice na biceps, morate že imeti nekaj fizičnega treninga in določeno mišično maso. To pomeni, da je pred nalaganjem bicepsa potrebno nekaj časa na treningu upoštevati samo osnovne vaje, ki omogočajo ustvarjanje impresivnega mišičnega okvirja. Po tem, lahko vzamete za "honing" mišice biceps roke.

Osnovne vaje združujejo razvoj več velikih mišičnih skupin. Zanje so značilne lupine s težkim bremenom, ki spodbujajo povečanje mišične mase.

Dviganje palice na biceps je izolacijska vaja s projektilom. Zanje je značilno, da združijo celotno obremenitev na eno skupino mišic, kot da jo izolirajo od vseh drugih. Zato je pri izvajanju teh sklopov pomembno spremljati upoštevanje idealne tehnike.

Tehnika izvedbe

Mnogi športniki, ki se že vrsto let ukvarjajo s športnimi dvoranami, za najbolj učinkovito opravljajo dviganje stojala na bicep. Ta položaj vam omogoča boljši nadzor nad vašimi gibi in največji trud.

Za uspešno izolacijo bicepsa je treba kot projektil uporabiti žebelj z EZ-vratom. V začetnem položaju morajo biti komolci strogo vzporedni s trupom. Roke je treba ravnati, noge pa morajo biti širine ramen. Po sprejemu desnega regala lahko začnete izvajati vaje.

Med dvigovanjem drsnika na bicepsu je pomembno, da se ne premikajte. Prav tako bi bilo napako, da bi odtrgali komolce s trupa. V tem primeru bodo druge mišice motile biceps, da bi se obvladale z obremenitvijo, slaba storitev. Pri opravljanju vaje je treba upoštevati tudi svojo negativno fazo - ko projektil naredi pot od prsnega koša do prvotnega položaja. Za oblikovanje moči in vzdržljivosti biceps mišice je treba roke sprostiti nekoliko počasneje, kot pa jih upogniti.

Drugi načini za izvedbo

Za temeljito študijo biceps brachii Športniki uporabljajo tudi vlečenje mrene na klopi Scott. Omogoča vam, da v določenem položaju pritrdite komolce in koncentrirate celotno obremenitev iz projektila na biceps mišico rame.

Ta način dela z bicepsom navadno uporabljajo samo izkušeni športniki. Da bi se izognili poškodbam v sklepih komolca in raztezanju kite, je treba to vajo izvajati le ob prisotnosti inštruktorja za fitnes.

Vzvratno dviganje palice na biceps je še ena vaja v arzenalu bodybuilderjev. Od klasičnega upogiba roka se razlikuje v stojnem položaju z le obrnjenim oprijemom. Toda takšna podrobnost se veliko spremeni v tem, da ima ta vaja na rokah. Če v klasični verziji sodeluje le bicep, potem s hrbtnim oprijemom obremenitev samega sebe dobiva tudi rama in mišice ramenskega žarka. Tehnična lastnost te vaje je zahteva, da se zapestja ne upogibate. Za izpolnitev tega, še posebej na začetku, je smiselno uporabiti vrstico z majhno težo za obvladovanje tehnike.

Pomen je pomemben

Kot je navedeno zgoraj, imeti biceps po volumnu 35-40 cm ni problem pljuč. Vendar pa so stalna prizadevanja tistih, ki so pripravljeni trdo trenirati, kljub slabemu razpoloženju, in se odpraviti v dvorano v vsakem vremenu, sčasoma prinesejo rezultat.

Pri izvajanju te vaje lahko dosežete neverjetne rezultate. V prid tega je svetovni rekord, da bi se mačkali na bicepse. Znani Arnold Schwarzenegger je enkrat izvedel 20 ročnih zavojev v stoječem položaju z matico 120 kg! Primer tega športnika pomaga ugotoviti, da so neverjetni rezultati dolgoletni vadbeni treningi.