Raztezanje: kaj je to in kakšne so njegove prednosti

Raztegovanje - kaj je to? Ta sistem je poznan že dolgo. Izvira iz 50-ih, vendar je šele dvajset let kasneje priznana v športu. Ime "raztezanje" je prevedeno iz angleščine kot "raztezanje". To je celoten sklop vaj, ki je namenjen razvoju fleksibilnosti in mobilnosti v sklepih.

Raztezanje: kaj je to in kakšne so njegove vrste

Raztegovanje je vključeno v usposabljanje na skoraj vseh področjih fitnesa. Kljub temu pa obstaja kot ločena vrsta. Takšne vaje pomagajo odpraviti utrujenost in se znebiti stresa. Ta sistem je priporočljiv za nespečnost in motnje spanja. Raztezanje pomaga raztegniti elastične mišice, ki zagotavljajo popolno krvni obtok. Za učinkovitejše usposabljanje ne pozabite na pravilno dihanje. Dihajte tiho, brez izdihanega diha in ne zadržujte diha.

Obstajajo tri vrste vaj, ki izvajajo, ki jih raztegujete in razširite mišice: dinamično, statično in balistično.

Če želite razumeti koncept "statičnega raztezanja", kaj je to, morate razumeti, da so statični gibi zelo počasni in gladki. Fiksna drža se sprejme in shrani za kratek čas. To razteza raztegnjene mišične skupine. Statično raztezne vaje mišice in imenovane raztezanja. In ta vrsta, ki velja za najbolj učinkovito v tej tehniki.

Pravila za raztezanje

Zapomnite si nekaj pomembnih zahtev, ki jih morate upoštevati pri raztezanju:

1. Ne poskušajte preveč potegniti mišic.
2. Vsako držo je treba hraniti približno 10-30 sekund.
3. Dihanje mora biti globoko in gladko.
4. Med izvajanjem vaje ohranite stabilen položaj.
5. Pozornost je treba osredotočiti na del telesa, ki ga raztezate.

Druge vrste raztezanja

Dinamično raztezanje je vzmetno gibanje, ki se tudi izvaja počasi. Končajo na končni točki amplitude tako, da držijo statične položaje.

Balistično raztezanje je hitro premikanje z večjo amplitudo. Toda ta vrsta zagotavlja le kratek raztezek in raztezanje ločene skupine mišic. Traja, dokler se bend trupa ali gugalnice nadaljuje.

Raztezanje: kaj je in zakaj je statična oblika te tehnike bolj učinkovita

Statično raztezanje harmonično in naravno razvija in krepi sisteme in funkcije telesa. Te vaje aktivirajo mišična vlakna zaradi njihovega krčenja kot odziv na raztezanje.

Prožnost našega telesa je svoboda gibanja in delovanja. Če izberete pravo statično obremenitev za posamezne dele, se bo to število večkrat izboljšalo. Dodatna mobilnost je zelo pomembna, saj je v našem življenju vse povezano z gibanjem. Zato lahko sklepamo, da je raztezanje še pomembnejše od običajnih telesnih vaj.

Če združujete fitnes, raztezanje in druge fizične aktivnosti, potem boste dolgo časa ohranjali popolno zdravje in dobro počutje. Statične vaje so primerne za skoraj vsakogar, ne glede na starost in zdravstveno stanje. Poleg tega lahko praktiramo tehniko "raztezanja" doma, saj ne zahteva nobenih izdatkov za posebno opremo ali opremo.