Kako črpati krila z drgnjenjem? Opis vaj

Kličejo se v bodybuilding najširše hrbtne mišice, ki imajo obliko trikotnikov in dajejo trupu spektakularno obliko v obliki črke V. Nahajajo se na obeh straneh telesa in segajo od pasu do pazduhe.

Vaje za te mišice - pomembna faza treninga kateregakoli športnika: to so krila, ki so široka in so ponos ljudi. Dobro razvite, najširše mišice takoj udarijo v oko in dajo pravi bodybuilder, vendar le, če so roke, prsni koši in stiskalnice usklajeno razviti. Poleg tega usposabljanje kril razteza prsni koš in poveča moč hrbtnih mišic, ki so aktivno vključene v vsakdanje življenje.

Kako črpati krila hiše

Očarane mišice je mogoče črpati z veliko željo in dobro disciplino doma. In uporabljajo za te navadne hlače, ki v stanovanju ne zasedajo veliko prostora. Za trening krila z dumbeljem sta dve učinkoviti vaji, ki so priljubljeni pri vseh izkušenih športnikih. To je pot do prsnega koša na pobočju in vzponih ravnih rok pred njim. Pri izvajanju prve vaje ponavadi uporabite klop, vendar lahko brez njega. Poleg kril, del vključuje tudi delte, trapezoide, romboidne mišice nazaj.

Kako črpati krila dumbbells, ki opravljajo vleko na pobočju s klopjo

Vzemite bučko v levi roki s pridržkom do sebe, stojite blizu klopi, se nagnite in počitek proti njej z desno in desno koleno. Hrbtna stran je ravna, skoraj vzporedna s tlemi, levo koleno je rahlo upognjeno. Leva roka je navzdol in popolnoma neobdelana na komolcu, rama se ne obremenjuje, gleda naprej. To je izhodišče.

Globoko dihajte globoko, zadrži dih in počasi potegnite natečaj v prsni koš, upogibite roko. Poskusite dvigniti komolec čim višje. Ko dosežete najvišjo točko gibanja, napolnite mišice hrbta in zadržite v tem položaju za nekaj sekund. Nato se vdihnite, počasi se vrnite v začetni položaj. Naredite potrebno število ponovitev in spremenite roko.

Kako napihniti krila z dumbbells, delaš potisk brez klopi

Bodite dumbbell v levo roko, desno nogo, naj, rahlo ukrivljen na kolena, je druga noga potegnil nazaj in je tudi nekoliko ukrivljen. Desna roka počiva na desnem kolenu, trup nagnjen. Ročno z Bućica sproščeno in zložen, oči usmerjene naprej. To je začetni položaj.

Vzemi dih. Če zavijete levo roko na komolec, potegnite natezalko v prsni koš, dokler ramenski del ni vzporeden s tlemi. Pri izdihu počasi se vrnite v prvotni položaj. Ponovite potrebno število, spremenite roko.

Kako napihniti krila z dumbbells, ki opravljajo dviganje rok

Če želite izvesti to vajo, morate vzmetnice prevzeti z zgornjim oprijemom, stojte navzven, postavite noge na širino ramen in svobodno spustite roke. Roke dvigujejo pred njim do ramenske ravni. Druga vrnitev v začetni položaj.

Kolikokrat vaje in koliko teže jemati

Če vas zanima, kako hitro črpate krila, morate najprej pravilno oceniti svoje naravne podatke in nato izbrati optimalni način treninga, počitka in prehrane. Ugoden izbor teže, števila sklopov in ponovitev določi rezultat.

Če želite zgraditi mišično maso, morate izbrati težo tako, da lahko vadite 6-8 krat v enem kompletu, pri čemer zadnje ponavljanje poteka na meji vaše moči. Da bi dosegli olajšavo, je potrebno taktiko spremeniti in narediti 15 do 20-krat v vsakem pristopu z majhno težo.

Za izdelavo osnutkov hrbta na pobočju je lahko priporočena teža za začetnike od 6 do 8 kg, število pristopov pa je 3-4.

Ročna dvigala so učinkovita samo, če je teža pravilno izbrana. Preveč težki dumbbeli bodo povzročili nihanje trupa in prerazporeditev bremena, kar bo negativno vplivalo na rezultat. Če bodo tehtnice pod težo, bo za uspeh trajalo predolgo. To vajo priporočamo v 2-3 pristopih.

Sedaj imate idejo o napihovanju kril dumbbells. Vadite pravilno in z veseljem!