Push-up sistem: vezje. Push-ups iz tal od začetka

Push-ups iz tla so neverjetno preprosto in priljubljeno vajo. Tako čast si je pridobil, ker se lahko izvaja doma, na delovnem mestu in na splošno kjerkoli. Push-ups iz tla imajo veliko število sort in jih lahko izvajajo ljudje iz popolnoma različnih okolij. To je zelo preprosta, a hkrati učinkovita vaja. Shema potiskanja iz tal iz nič, bo omogočila katerikoli osebi za kratek čas, da bi njegovo telo toniralo, izboljšalo stopnjo telesne pripravljenosti. Ta vaja lahko tudi črpalka vaše mišice dobro. Seveda ne, kot da bar pritisne v telovadnicah, ampak tudi zelo dobro. Še posebej ob upoštevanju prizadevanj, ki jih boste porabili za to vajo. Prav tako vam ni treba plačati denarja za fitnes. Če torej oseba načrtuje opravljanje te naloge, se takoj pojavi vprašanje, ali obstaja delovna shema za povečanje odtegnitvenih funkcij. O tem - kasneje v članku.

Zakaj potrebujemo potisni načrt iz nič?

Vsakdo je na nek način lažje obravnavati kot razmišljati skozi svoj načrt usposabljanja. Torej smo urejeni. Malo ljudi se strinja, da bi se tako kot tak. Če oseba začne izvajati nekaj vaj, potem najverjetneje pričakuje od tega posebnega rezultata. Zelo težko je načrtovati napredovanje bremen: lahko preprosto izračunate vse napačno ali si prihranite in zato ne dosežete nobenega napredka. V skladu s tem potrebujemo le dober sistem povečanja pritiskov na tla, ki bo izboljšal njihove rezultate in postopoma dosegel dostojno raven.

Praviloma na začetku svojega usposabljanja osebe, ki ne sporocajo, ne sijaju rezultatov pri izpitih. Zato morajo za začetnike nujno potrebovati progresivni sistem. To je tako, da so prvi tedni precej varčljivi in ​​šele takrat se breme postopoma povečuje. Če oseba v tabeli vidi velike številke, najverjetneje ne bo začela delovati, ker meni, da je shema preveč zapletena.

Ne vem, kako se potisnite sami: kako biti?

Kaj pa, če se ne morete boriti še enkrat? To se zgodi, če ima oseba veliko telesno težo ali že dolgo ni fizično aktivna. Potem potrebujete potisni sistem iz tal od začetka, ker mu tudi začetnih 5-10 ponovitev ni. V tem primeru morate začeti s preprostimi vajami. Kot je že omenjeno na začetku članka, push-upi iz tal vsebujejo veliko različnih vrst, to pa tudi to vajo. Obstajajo zelo zapleteni načini odtisa in lahkih. Če torej sploh ne morete storiti ničesar, ne obupajte! Za lažji način izvajanja morate izbrati več možnosti.

Če oseba potrebuje potezno shemo iz dna od začetka, res upa, da bo našla ustrezno tehniko usposabljanja. Tudi če se ne more niti enkrat boriti nazaj. Toda v večini primerov shema za črpanje izpustov iz tal že vključuje nekaj začetnega usposabljanja. In če ga nimate? Kot že omenjeno, lahka vrste tipk.

Enostavni načini odtisa s tal

• Push-up iz kolen. Najlažji način za potiskanje. Začetni položaj ni klasična ležeča podloga, ampak rack na vseh štirih. V tem položaju boste potiskali, ker je na ta način veliko lažje narediti kot običajno.
• Push-up iz klopi. Ta način potiskanja kaže, da bo vaš trup nad vašimi nogami, obremenitev delovne mišične skupine pa se bo zmanjšala.

• Pushups z nekomovo pomočjo. Lahko naredite najbolj redne push-up, samo je vredno spraševati svoje prijatelje ali sorodnike, da vam pomagajo, da se malo po pritisku spustite. Ker push-up sami niso težka vaja, z uporabo teh treh lahkih metod vam bo pomagal hitro doseči rezultat in se premakniti na normalne push-up.

Shema za usposabljanje učencev iz seksa za začetnike

Torej, ko potujete od nič do skoraj nobenega rezultata, se lahko že počutite precej bolj samozavestni. Praviloma je pri takem vadenju, kot je push-up, dovolj enostavno povečati število ponovitev do 30-50 krat. Šele po tem se napredek močno upočasni in težko. Ampak kako napredujete pri vlečenju? Za to vam bo ustrezal eden od več izbranih metod. V literaturi je na voljo veliko število shem, ki jih je mogoče uporabiti za usposabljanje. Praviloma so zasnovani tako, da vsak dan ali teden povečate obremenitev. Trajanje je lahko zelo različno, vendar v povprečju 2-3 mesece. Če ne želite usposabljati na nekaterih jasnih sistemih, lahko ustvarite urnik in ga sami sledite. Ampak tukaj se morate sami discipliti.

Kako zgraditi načrt usposabljanja?

Obstaja več glavnih dejavnikov, na podlagi katerih lahko ustvarite svoj načrt usposabljanja. Na kratko preučimo vsako od njih.

• Skupno število ponovitev pri usposabljanju. Ne morete se osredotočiti na število ponovitev v posameznem pristopu, pa tudi na število pristopov. Preprosto izberite številko, ki jo lahko naredite pri potiskanju. Na primer, lahko na primer pomnožite svoj zapis v pogovornih oknih za 5 - poiščite število potisk, ki jih morate opraviti danes. Pri tem si zastavite cilj, da to dosežete za manjše število pristopov. Z vsakim treningom poskušajte zmanjšati število pristopov in povečati ponovitve. Sčasoma preprosto povečajte število, ker se bo vaša raven priprave izboljšala. Ta način usposabljanja je primeren za začetnike.
• Čas usposabljanja. Ni smiselno, da se predolgo ali premalo trenirate. Seveda lahko to tudi prinese rezultate, vendar bo veliko bolj skromno. Optimalni čas za trening je 20-45 minut. Zakaj tako širok obseg? Vse je odvisno od posebnih pogojev in ciljev. Če hočete izgubiti težo, potem morate zagotovo pritisniti dlje kot vitko osebo. Prav tako ni mogoče najti veliko časa za usposabljanje. V takšnih primerih lahko še vedno izločite 20 minut. Na koncu lahko delate celo na delovnem mestu. Nobena normalna shema potiskanja iz tal iz nič ni namenjena urnim učenjem.

Osnovne tehnike treninga za začetnike in športnike na srednji ravni

• Push-ups za največ. Samo 3 do 5 pristopov do maksimuma. Prednosti te metode so očitne - zagotovo lahko napredujete. V nasprotju s tem lahko vključite samo dejstvo, da boste morali pokazati močne volje, ker je težko pritisniti največ.
• Določeno število push-up-ov v vsakem pristopu. Ta tehnika predlaga izbiro določenega števila push-upov in to v največjem številu pristopov. Morate nadaljevati z usposabljanjem, dokler ne naredite naslednjega pristopa. Ta sistem lahko močno kladi v delovnih mišicah in trajalo bo veliko časa, da se opomore.

Rekreacija in rehabilitacija

Po treningu, v vsakem primeru potrebujete počitek. Pogostost usposabljanja ni mogoče natančno določiti za vse. Nekateri programi ponujajo vsakodnevno majhno vadbo, drugi - vsak drugi dan ali tretji - dvakrat na teden. Vse je odvisno od vaših specifičnih ciljev, pa tudi od kompleksnosti teh zelo treningov.

Shema za deklice

Ženske se pogosto zanimajo za vadbo, kot so push-upi s tal. Toda za njih splošno sprejeti sistemi ne ustrezajo vsem 100%. Včasih sistem vzpenjajočih se deklet kaže na hitro povečanje rezultatov. Praktično 2 meseca lahko dvakrat ali trikrat povežete število ponovitev. Vendar je to bolj primerno za moške, ker imajo po naravi več fizične moči in jih je lažje napredovati pri takšni vadbi, kot je push-up. Kar zadeva dekleta, so primernejše za lahke vadbene programe, ki v prvih tednih ne silijo dobesedno do 10-20 push-upjev v vsakem pristopu. Tukaj morate preučiti pogoje za vsako posamezno tehniko, vendar lahko na splošno preprosto zmanjšate število ponovitev za polovico (v primerjavi s standardno shemo) in tako trenirate.

Push-ups so vaja za vse!

Push-up iz tla so ena od tistih vaj, ki ustrezajo absolutno vsem ljudem. Tako odrasli kot otroci. Lahko vam naredi veliko več atletskega in izboljša svoje zdravje. Nadomestna shema iz tal od nič bo omogočila kateri koli osebi, da se nauči, kako izvedeti to vajo. Vključite in izboljšajte svoje življenje!