Potiskanje na maso. Vaje za pridobivanje teže

Mnogi ljudje bi radi imeli čudovito, pametno figuro. In večina razume, da je brez treninga nemogoče doseči želeni rezultat. Push-ups na masi bodo pomagala črpati mišice, čeprav oseba še nikoli prej ni imela nobenega posla s športom. In to lahko vadite preprosto doma.

Koliko pristopov in ponovitev bi moralo biti v programu usposabljanja?

Obstaja mnenje, da se izvajajo več potiskanja, tem bolje. Vendar rezultat ne bo dosežen na ta način, saj se bo mišična masa zmanjšala. Mišice prenehajo razvijati po 15 ponovitvah. V tem primeru se povečuje vzdržljivost. Vendar pa se kljub zmanjšanju mišic izboljša relief in moč. Iz vsega zgoraj navedenega je treba opozoriti, da je treba odtise na masi izvajati največ štiri od 12 ponovitev. Postopoma lahko kompliciramo nalogo z začetkom vaje na eni strani. Uporabite lahko tudi dodatno napravo, kot je fitball.

Katere mišice je mogoče usposobiti s stiskalnicami?

Standardni obremenitveni obremenitvi, predvsem prsne mišice in triceps. Poleg tega se nekaj bremena prenese v mišice hrbta in tiska. V primeru, da se z masažo push-up-a, da se roke razširijo širše od ramen, se večina tovora prenaša v prsne mišice. Z ozkim položajem dlani bodo triceps delali več. Za krepitev zapestja je potrebno opravljati vaje na prstih ali na pestah. Seveda bo preostala mišična vlakna prejela tudi nekaj tovora. Vendar bo to nepomembno. Da bi izrabljali druge mišice, boste morali opravljati druge vrste vaj.

Povečana obremenitev

Treba je razumeti, da je treba vse obremenitve postopoma povečevati. Tako bo telo dobilo priložnost, da se navadi na to. V nasprotnem primeru ni mogoče doseči nič dobrega. Push-ups na maso je najbolje, da začnete s položaja, kleče. Uporabite lahko tudi naslon za dlani. Ko končate 4 kompleta po 12 ponovitev, lahko začnete izvajati običajne vaje. V primeru, da je prišlo do občutka, da je treba povečati obremenitev, je treba uporabiti ponderiranje, obešanje teže pasu. Dodatna teža se lahko namesti na zgornji del hrbta. Masivni potisni kompleks lahko vsebuje tudi vajo, ki se izvaja na eni strani. Samo to je treba razumeti, da je treba vnaprej skrbno raztegniti zapestje. To je potrebno, da se ligamenti ne poškodujejo.

Poleg vzpenjanja, da bi ohranili dobro obliko, morate opravljati jutranje vaje in jogging. V primeru, da ste resno odločili, da skrbite za sebe, je najbolje, da začnete obiskovati telovadnico.

Priljubljenost palic

Tak projektil, kot vzporedne palice, se je preselil v bodybuilding s proge in polja. Hkrati so izgubili svoj prvotni namen in postali priročen simulator za push-up. Ta vaja izvaja skoraj vsak športnik. In vrednost, ki jo ima, je skoraj enaka kot osnovne vaje za množično zaposlovanje (mrtva dvigala, klopi in čopiči). Z različnimi uteži lahko na neenakomerne palice pretvorite push-up v učinkovito vajo, ki bo pomagal razviti in povečati veliko število mišic trupa. Vsakdo, ki ljubi bodybuilding, mora v svojih programih usposabljanja napisati napise na neenakomernih palicah. In to je treba storiti v dveh različicah: za prsni koš in triceps.

Zakaj je potrebna dodatna teža?

Program potiskanja na neenakomernih palicah mora upoštevati spremembo nagiba moči. S pomočjo te vaje lahko naložite različne mišice s spremembo položaja prtljažnika. Da bi zagotovili, da je glavna obremenitev mišica tricepsa, je treba telo držati navpično. Hkrati je treba povedati o utežnih sredstvih. V primeru, da ni posebnega pasu, na katerem so palačinke pritrjene, potem je to potrebno narediti sami. Push-up na neenakomernih palicah, izvedenih s svojo težo, bo ustrezala le začetnikom. Prav tako jih lahko uporabljajo kot ogrevanje bolj izkušenih športnikov. Programu nadstreškov na neenakomernih palicah je bil namenjen povečanju mase mišic, zato bi morali uporabljati utežna sredstva. V nasprotnem primeru bodo vse pozitivne lastnosti izgubljene.

Kako daleč bom dal svoje roke?

V atletiki so palice vzporedne med seboj. V telovadnicah se ta lupina šteje za bolj priročno v primeru, da se bodo palice razlikovale v različnih smereh. Kaj je razlog za to? Stvar je v tem, da lahko širok oprijem z dodatnimi uteži povzroči poškodbe. Če želite poiskati najbolj priročen oprijem, morate krtačo namestiti na širino ramena. Samo rahlo povečajte razdaljo. Če v bistvu rečemo, so tiste palice, ki se raztezajo na straneh, zelo primerne za obremenitev prsnih mišic.

Kako črpati prsni koš?

Kako opraviti podobno vrsto vaje za pridobivanje teže za črpanje prsnih mišic? Treba je poudariti nosilce, maksimalno nagnite telo naprej. Samo je treba upoštevati, da morajo biti podlakti tudi v nagnjenem stanju telesa pravokotni na tla. Položaj nog nima posebnega pomena, vendar je bolje, da se takoj prilagajate dejstvu, da jih je treba strogo poslati. Prtljažnik mora biti napet, tako da prtljažnik ne preplavi.

Počasi začnite iti dol. Komolci v tem primeru se morajo razlikovati v različnih smereh. V trenutku, ko biceps vzame položaj vzporedno s tlemi, z močnim trudom dvignite telo navzgor. Vso pozornost je treba poudariti na aktivnost mišic v prsnem košu in ne na tricepsih. Ne dovolite, da bi se komolci približali telesu, tudi ob dviganju telesa. V nasprotnem primeru bo večina tovora odšla na triceps. Zgornji položaj pomeni, da roke ne bi smele biti popolnoma naravnane. Naslednja poteza se mora začeti brez premora.

Izvajanje tega vrsta potiskanja Za niz mišične mase je treba razumeti, da je položaj komolcev zelo pomemben pri učinkovitosti celotne vaje. Ne pozabite na nagnjenost telesa. Veliko športnikov, dviganje telesa, razen roke popolnoma poravnati in prtljažnik. V tem primeru je obremenitev spet točno na tricepsu. Torej tega ne morete storiti. Koliko se ponovi? Z obremenitvijo je treba opraviti približno 10-12 ponovitev. Število pristopov ne sme biti več kot štiri.

Kako črpati triceps s pomočjo palic?

Da bi push-up nastavili maso na neenakomernih palicah, ki so namenjena razvoju tricepsa, je treba sprejeti zgoraj opisani položaj. Telo je treba poravnati v eno ravno črto. V hrbtni strani ne sme biti nobenega premika. Oblikujte telo in noge eno ravno, pravokotno pol vrstice. Najboljši način za gledanje je napredovanje, ker ne morete gledati navzdol. To je posledica dejstva, da se glava ne sme nagniti.

Nadzor gibanja se spusti. Komolcev ni mogoče ločiti. V trenutku, ko se triceps potopi malo pod črto, vzporedno s tlemi, morate telo navzgor navzgor z močnim naporom. Vendar pa ne sme biti nobenih kretenj. Po prevzemu zgornjega položaja takoj začnite premikati navzdol.

Ne moreš se sprostiti. Mišice med izvajanjem te vrste telesne vadbe morajo biti v stanju neprekinjenosti. Komolce je treba čim bolj približati telesu. Delo z obremenitvijo, morate narediti 4 kompleta od 12 ponovitev vsak.

Push-up je treba storiti pravilno in redno

Najprej bo težko držati zadevo v zahtevanem stanju. In ni pomembno, katera skupina mišic bo usmerjena na vadbo na neenakomernih palicah. Zato se odgovorno približajte push-up-u, nadzirate gibanja od začetka do konca. Kot rezultat rednih razredov, boste čez nekaj časa lahko pravilno izvajali vajo. In na tej točki lahko razmislite o uporabi dodatnega ponderiranja.

Zaključek

Kot je razvidno iz vsega zgoraj navedenega, potiskanje iz tal masa mišic ima lahko pozitiven učinek. Povečajte velikost svojega telesa in uporabite palice. Toda v prvem in drugem primeru je treba uporabiti uteži. Učinek bo večkrat povečal in pomagal doseči želeni rezultat v najkrajšem možnem času. Vendar pa je treba vajo odgovoriti odgovorno, saj tehnologija igra pomembno vlogo. Zato bi vam želeli veliko sreče pri samopodobi in uspehu pri povečevanju mišične mase!