`Eye of Revival` - edinstvena gimnastika tibetanskih menihov

pred nekaj tisoč leti, so tibetanski menihi razvili poseben sklop vaj, namenjenih obnovi mladostno telo, pomaga pridobiti izključno zdravje in napolnjena z močjo mišic. Gimnastika Tibetanska menihi "Oče oživitve" vključuje pet ritualov (vaj), ki pa združujeta elemente dveh ducat tradicionalnih asan joga. Ni treba posebej poudarjati, da izvedbo kompleksa je manj kot 20 minut. Če upoštevamo, da so tibetanski menihi odlikujejo številne zdravje stoletnikov, ki bi lahko navadni ljudje zavisti kot dolgotrajen videz preprosto smešno.

Gimnastika tibetanskih menihov: kratek opis

1. Morate se dvigniti naravnost in raztegniti roke vzporedno z zemeljsko površino na straneh. Nato začnite vrteti v smeri urinega kazalca. Pomembna točka: če je vrtoglavica - se vrtenje takoj ustavi. Gimnastika tibetanskih menihov priporoča, da oseba izpolni 12 polnih preobratov, vendar bodo začetniki dovolj in trije.
2. Ta vaja zahteva mehko toplo leglo. Morate ležati na hrbtu in položiti roke vzdolž telesa, pri čemer dlani gledajo navzdol. Naredite najgloblje izdiho, dvignite glavo in tesno pritisnete brado na prsni koš. Nato dvignite noge pod pravim kotom navzgor in si vzemite dih. Medenico v tej vaji je nujno treba pritrditi na tla. Nato z globokim izdihom nežno spustite noge in glavo na tla. Sprostite se in ponovite vse.
3. V tem Vadbena gimnastika Tibetanski menihi kažejo, da se oseba spusti na kolena. Noge naj se nahajajo na širini ramen, dlani pa se nahajajo nad zadnjico na pasu. Prvič, pritisnete brado na prsni koš, nagnite svojo glavo naprej, potem pa ga vrnete nazaj, pri tem pa izpostavite prsni koš naprej. Ko se hrbtenica upogiba nazaj, globoko vdihnemo in ko se vrnemo v začetni položaj, globoko vdihnemo.
4. Treba je sedeti na mat in raztegniti ravne noge pred vami. Hrbet je ravna, dlani so usmerjeni naprej in pritisnjeni na tla, noge so rahlo narazen. Spuščanje glave naprej (držite brado pritisnjeno na prsni koš), izdihni. Potem smo upognili hrbet, tako da oblika telesa izgleda kot miza, in nežno izdiho. Na koncu, napolnite vse mišice za nekaj sekund in sprostite, z izdihom, vzemite začetni položaj.
5. Treba je ležati na trebuhu trebuha, ki se nagne s telesom na prste in dlani. Prepričajte se, da se kolena ne dotikajo tal. Najprej vrnite glavo nazaj, kolikor je le mogoče, in nato prevzame položaj, v katerem telo s steljno površino tvori trikotnik. Glava je treba pritisniti na prsni koš. Mišico napolnimo za 2-3 sekunde in se vrnemo v prvotni položaj. Gimnastika tibetanskih menihov v tej vaji se osredotoča na dihanje - ni enako kot v prejšnjih štirih. Na začetku, ko telo počiva, leži polno izdihavanje in, če je pol preloženo na globoko sapo.

Priporočila za izvajanje

Število pristopov k izvedbi vsake vaje se začne s tremi ponovitvami. Postopoma se v enem tednu ta številka poveča za eno ali dvakrat. Največje število ponovitev ne sme preseči 21. Enkrat na teden lahko vzemite odmor. Veliko ljudi se verjetno zanima, kako koristna in učinkovita so gimnastika tibetanskih menihov. Povratne informacije tistih, ki so ga že vsaj nekaj mesecev doživeli, pravijo, da je rezultat viden tudi zunanjim opazovalcem. Izkušnje kažejo, da iz enega samega kroženja takoj pride do izbruha energije.