Usposabljanje v telovadnici za moške in ženske: glasba, programi

Zdaj je v modi voditi zdrav način življenja. Njegov sestavni del je šport. Obstaja veliko različnih izobraževanj za vsak okus. Preberite o tem v članku.

Kaj je usposabljanje?

Preden začnete usposabljati v telovadnici, morate razumeti, kaj pomeni beseda "vlak". Po besedah ​​slovitega ruskega lingvista Ozhegova, pa tudi njegovih drugih kolegov, ima naslednji pomen: narediti nekaj za izboljšanje določenih veščin.

Usposabljanje v telovadnici je skoraj vedno usmerjeno k izboljšanju katerekoli skupine fizičnih spretnosti. Na primer, s športom, lahko razvijete v sebi takšne lastnosti, kot so vzdržljivost, moč, hitrost, agilnost, prilagodljivost in drugi. Nemogoče je izboljšati samo eno od teh lastnosti. V vsakem primeru se bo raven vsakega od njih povečala, le eden izmed njih bo razvit močnejši od drugih. Poleg tega ni mogoče črpati mišične mase ali izgubiti telesne teže le v enem delu telesa: vaje na splošno delujejo na celotno telo.

Izbira športne dvorane

Priprava programa usposabljanja v telovadnici je odvisna od opreme, s katero je opremljena, in kakšni simulatorji delujejo v njej. Ker vsaka oseba pride v telovadnico in si zasleduje določene cilje, mora najprej poskrbeti, da ne bo prisiljen vleči palice, če hoče izgubiti težo. Zato morate izbrati pravi prostor za šport. Obstajajo različne vrste:

• Gimnazija. Odlične sobe, da bi izgubili težo in delali na tekalni stezi.
• Hale za igre v košarki, odbojki, nogometu in drugi.
• Vadbene sobe. Tukaj lahko najdete kardio in opremo za treniranje moči. Te dvorane so primerne za tiste športnike, ki kombinirajo več vrst treninga hkrati.
• Univerzalne dvorane so primerne za tiste, ki ne vedo, na kakšen sistem želijo trenirati. Opremljeni so s potrebnimi simulatorji in opremo za vadbo vsakega športa.

Vrste usposabljanja

Ko se je oseba odločila, da želi igrati za šport, je našel primerno športno dvorano, razmišljal o drugem vprašanju. Namreč: kako bo treniral. Ne gre za obliko in razpored razredov, ampak o vrsti usposabljanja. Tukaj so:

• Intervalno usposabljanje v telovadnici se lahko kombinira z drugimi. Ta vrsta omogoča, da se oseba na primer hitro nasesti na tekalni trak.
• Kardio trening. Pomagajo pripraviti telo za visoke obremenitve in samo izboljšati videz. Te vključujejo vožnjo, hojo, kolesarjenje.
• Izobraževanje moči je najbolj izčrpno. Ljudje, ki želijo zgraditi mišično maso, izberejo to vrsto športa.

Usposabljanje za dekleta in ženske

Obstaja veliko različnih programov, kjer lahko trenirate za ženske v telovadnici. Vsaka deklica iz različnih razlogov začne hoditi v dvorano. Nekdo želi izgubiti težo in se znebiti celulita, nekdo želi povleči telo. Drugi se poskušajo vrniti v obrazec po porodu. V vsakem primeru lahko vsak primeren spolni odnos najde ustrezno vadbo.

Da bi pravilno zgradili program aktivnosti v telovadnici, je treba razumeti, kako nekatere skupine vaj vplivajo na žensko telo.

Kardiovaskularne vaje pomagajo izgubiti težo. Tudi če dekle želi narediti mišice nerodno, ne sme zanemariti te stopnje treninga, ker maščobni sloj skriva najbolj napihnjene mišice.

Trening moči v telovadnici za dekleta je najpomembnejši del športa. Vaje z obremenitvijo vam omogočajo, da oblikujete tiste mišice, ki jih želi predstavnik poštenega seksa vtisniti.

Tiskanju pomagajo vaje, kot so zvijanje in dviganje nog. In da bi spodnje okončine močnejše in lepše, lahko z napadi z dumbbells in sit-up z žogico.

Kardio trening

Ta vrsta športa mora biti prisotna pri vsakem treningu. Prvič, vam omogoča izboljšanje krvnega obtoka in izboljšanje učinkovitosti krvnega sistema. Drugič, redne kardio-operacije naredijo človeka bolj trajno in včasih hitreje. Tretjič, pomagajo mnogim ljudem izgubiti težo. In četrtič, so na voljo vsem prihajajočim.

Zakaj? Dejstvo je, da kardio pomeni dolgo gibanje. Zato so najbolj priljubljene vaje hojo, tek, plavanje, smučanje in kolesarjenje. Kdor koli, tudi če nima priložnosti za udeležbo v športni dvorani, lahko opravlja kardio-operacije v vsakdanjem življenju.

Vendar pa bo v dvorani pod nadzorom izkušenih trenerjev kardio trening bolj učinkovit. Obstaja kompleks aerobnih vaj, ki se priporoča mnogim, ki so se odločili iti v dvorano:

1. Vaje na progi za tek. Izvajati jih je treba v petih do sedmih minutah.
2. Skakanje s preskakujočo vrvjo. Trajanje te vaje je približno dve minuti.
3. Jahanje na stacionarnem kolesu za dve minuti.

Ta kompleks je treba opraviti dvakrat z odmikom ene minute. Na začetku treninga je maksimalno trajanje aerobne vadbe dvajset minut. Nato ga postopoma povečate na štirideset minut.

Usposabljanje za najstnike

Otroci, stari od 12 do 16 let, pogosto pridejo v telovadnico, sploh ne vedo, kaj želijo storiti tukaj. Njihov cilj je izboljšati svoje telo, vendar ne razmišljajo o sredstvih. Posledično lahko napačno napredujejo ali težko poškodujejo.

Usposabljanje v telovadnici za začetnike in mladostnike mora temeljiti na fizični ravni človeške sposobnosti. Pomembno je razumeti, da otroci, mlajši od 16 let, niso pripravljeni na težke delovne obremenitve. Tudi če so se ukvarjali pred športom, je bolje, da čakajo na tehtanje z utežmi.

To je zato, ker se otroški skelet še vedno oblikuje, športni športi pa ne po starosti, lahko povzročijo različne poškodbe. Praviloma hrbtenica trpi najbolj. Poleg tega se lahko najstnik, ki je začel z zgodnjim treningom moči, prenehal zrasel.

Če otrok ni pripravljen prenehati z utežjo, ga mora najprej združiti s kardio bremeni. Poleg tega bo njegova težava služila kot poslabšanje. Namesto da bi dvignil palico, lahko opravi pull-up ali vaje, da visi.

Od 16 let je lahko najstnik močno usposabljanje. Vendar pa morate to storiti pravilno, zato je najbolje, da zaprosite za pomoč od poklicnega trenerja.

Usposabljanje za hujšanje

Mnogi ljudje, ki želijo iti v šport, pridejo v telovadnico iz preprostega razloga: želijo izgubiti težo in narediti svoje mišice "vidne". To je zato, ker se pod plastjo maščobe ne bo videla nobena mišica, tudi če človek dolgo časa črpal mišice.

Preden začnete, morate razumeti: usposabljanje v telovadnici za zmanjšanje telesne teže je sestavljeno iz več komponent. Če zamudite enega od njih, oseba ne bo dosegla želenega rezultata:

1. Ogrevanje. Ta enota vam omogoča, da telo pripravite na telesno dejavnost in preprečite tveganje poškodb. Ogrevanje ne traja veliko časa: le petnajst minut je dovolj za ogrevanje telesa. Za to lahko vodite, nagnite ali pokrivate.
2. Cardioion, ali vaje, imenovane aerobne. Čez štirideset minut, rezerviranih za to stopnjo usposabljanja, bo oseba zažgala maščobe.
3. Usposabljanje moči je namenjen izdelavi ločenih skupin mišic. Ponavadi traja približno petdeset minut.
4. Raztegovanje je zadnja faza razredov. Izvaja se tako, da mišice ne izgledajo črpane, ampak izgledajo harmonično.

Usposabljanje za moške

Moški, ki se odločijo, da se udeležijo športne dvorane, najpogosteje zasledujejo en cilj - sklop mišične mase. Redko se zgodi, da hočejo izgubiti težo. To je privilegija deklet.

Usposabljanje v telovadnici za moške mora biti sestavljeno iz ogrevanja, kardio obremenitev, močnega odseka in raztezanja. Ne smete zamuditi nobenega od stopenj, ker bo zmanjšal učinkovitost razredov in seveda povečal tveganje za poškodbe. Ta program usposabljanja v telovadnici za moške in ženske je najbolj varen, zato ga samorekstrukturiram in preskočite nekatere faze, je nemogoče.

Predstavniki močnejšega spola bi morali razumeti, da bodo poklici v dvorani koristni, če bodo izvedeni z mislima. Pravilnost in pravilnost vaj je pomembno, zato je bolje, preden začnemo s treningom, bolje posvetovati s strokovnjakom. Poleg tega morate izdelati vse mišične skupine. Potrebno je pripraviti urnik pouka in določiti nekaj dni za delo na različnih mišičnih skupinah.

Ogrevanje

Ne glede na program usposabljanja, ki ga oseba izbere, je pomembno razumeti, da je sestavni del športa ogreval. Ni potrebno veliko časa. Obstaja veliko različnih vadb, tako za ogrevanje celotnega telesa, kot za pripravo določenih mišičnih skupin za usposabljanje.

Zelo pomembno je, da se ogrevanje ne zanemarja. Hkrati je treba vaje, ki so del te faze usposabljanja, bolj segreti tiste mišične skupine, nad katerimi bo delo opravljeno. Med ogrevanjem je treba celotno telo pripraviti za razrede, na primer, da skočite po vrvi ali pa zaženete nekaj krogov v jogu. In ko pride čas, da gnetemo ločene skupine mišic, je treba več pozornosti nameniti tistim, ki se bodo na ta dan oblikovali.

Ne morete zapustiti nobenih mišic in sklepov brez ogrevanja. Tudi če se zdi osebi, da med vajami teh ali teh mišic sploh ne bo prizadelo, jih je treba še vedno ogreti, da bi se izognili poškodbam.

Napake newbies

Mnogi ljudje so prepričani, da med športi ne morete piti vode. To mnenje je v osnovi napačno, saj vam tekočina omogoča, da pridobite moč in izvajate vaje bolj učinkovito.

Vsak dan ni treba obiskati dvorane. Usposabljanje za hujšanje ali mišično maso se izvaja trikrat na teden. Pomembno je, da pripravite jasen časovni razpored za izvedbo razredov.

Ne izvajajte nenehno istih vaj: mnogo bolj koristno in zanimivo je, da se proces usposabljanja raznolika z novimi nalogami.

Obrazec za igranje športa

Vsaka oseba vodi aktivni življenjski slog in daje čas za šport, bo svetoval novincem, da bi našli udobno obleko in čevlje za usposabljanje. Dejansko je od takih majhnih stvari odvisno celotno pot treninga.

Najprej morate kupiti brezplačno majico ali majico iz bombaža ali platna. Sintetika, svila in drugi materiali za šport ne ustrezajo, ker posegajo v pretok zraka v telo. Med treningom v telovadnici se oseba močno znoji in obleka iz naravnih tkanin absorbira znojne kapljice. Hlače in hlače tudi ne smejo ovirati gibanja. Iz istega razloga kot srajca morajo biti iz bombaža ali platna.

Kar zadeva čevlje, vsak športnik izbere najbolj udoben model. Vendar pa je najboljše za tekmovanje v teku športne rokavice na vrvici ali Velcro na gosto podplatu. To se naredi tako, da oseba ne čuti vseh prodentov pod nogami. Posebna obutev za šport je narejena iz dihalnih materialov, ki omogočajo izhlapevanje znoj in superge - ne vonj.

Najboljši treningi v telovadnici so tisti, v katerih oseba ni prejela nobenih poškodb. Za zmanjšanje tega tveganja je treba paziti, da jo zaščitimo. Ta kategorija športnih oblačil vključuje kolenske blazinice, komolčne blazinice in rokavice. Posebne rokavice povečujejo trenje med rokami in školjkami, zaradi česar so manj spolzke. To pa zmanjšuje tveganje, da bo oseba padla s simulatorja ali projektila in prejela kakršnokoli poškodbo.

Prehrana za športnike

Oseba, ki se ukvarja s športom, mora narediti pravo prehranjevanje. Oditi se mora na moke, sladkarije, maščob in ocvrte hrane. Lahko jih nadomestite z otroki, kruh, grenko čokolado, marshmallow. Raje ne kuham hrane v ponev, ampak v dvojnem kotlu.

Obrok športnika mora vključevati zelenjavo in sadje. Vsak dan je treba jedo in ne zanemarjati teh živil. Hkrati oseba, ki se ukvarja s telovadnico, izvaja vaje za pridobivanje mišične mase, zato mora uporabiti čim več gradbenega materiala - beljakovine. Večina je v ribah, mlečnih izdelkih, jajcih in mesu. Zato sta vegetarijanec in športnik nezdružljivi koncepti.

Glasba za usposabljanje

Da oseba ne bi ugasnila želje po treningu in je intenzivno delala, je pomembno izbrati pravo glasbeno spremljavo.

Za gimnastično usposabljanje, pa tudi vaje za raztezanje, je tiha glasba najbolj primerna brez izrazitega basa. To bo športniku omogočilo, da vaje izvajajo optimalno, ne da bi tvegali zlom lomljenja.

Bolj hitra glasba za usposabljanje v telovadnici mora biti rezervirana za vožnjo in druge kardio breme. Po statističnih podatkih, večina ljudi gredo v bitko bitov, ki se igrajo v pesmi. Tako lahko oseba z glasbo poveča hitrost hoje, vožnje ali vadbe na simulatorju kolesa.

Glasba za trening v telovadnici ne sme odvrniti od športnika. Zato je bolje, če ne poslušate svojih najljubših motivacijskih poti med telesnim treningom. Kot smo že omenili, se ljudje pogosto premikajo v bas bas. S navadno povečevanjem hitrosti gibanja ali nenadnim izvajanjem vaje, na primer z barico, oseba ne more samo poškodovati lupine, temveč se tudi poškoduje: prsti, dislokacije, modrice ali celo zlomi.