Kako črpalka hlačne hlačne posode? Učinkovite vaje in priporočila

Kako stiskati tisk? Poleti je ravno za vogalom, kar pomeni, da boste kmalu videli to težavo ali znova slišali. Če zdaj berete te vrstice, potem si upamo domnevati, da vas tudi zanima. V tem primeru, dobrodošli na naši spletni strani! Zlasti za vas smo izdelali celotno publikacijo, ki podrobno obravnava to temo. V njej smo ne samo dali odgovore na najbolj zanimiva vprašanja, ampak smo izpostavili tudi nekatere mite, povezane s črpanjem trebušnih mišic.

Kako očistiti želodec, tresenje stiskalnice?

Z člankom želimo začeti z vprašanjem, ki ga praktično zahteva vsaka oseba, ki je začela pot zdravega načina življenja. Kako črpalka pritisnite, da odstranite želodec? Morda smo zdaj številni razočarani, toda usposabljanje tiska ne pomaga zmanjšati maščobe v trebušni regiji. Ne vemo, kje je prišel mit o učinkovitosti vaj za mišice tiska v boju proti odvečni maščobi, vendar smo prepričani, da je za odstranitev velikega trebuha najprej potrebno spremeniti sistem svoje hrane. Vsak dan lahko naredite vsaj 100 vaj za tisk, če pa še vedno jedo polizdelke, zvitke in sladkarije, potem rezultat ne more biti brez dvoma. Da, mišice vašega trebuha bodo postale močnejše, vendar ne boste imeli reliefnih kock.

Če želite narediti pravo prehrana, ki bi ustrezala vašemu telesu, se morate obrniti na strokovnjaka na tem področju.

No, izpostavili smo glavni mit o treniranju mišic trebuha, zdaj pa se pogovorimo o tem, kako pravilno pritisniti tisk. Rad bi začel s teorijo.

Anatomija in funkcija

Če želite razumeti, kako tiskati tisk na domu ali v telovadnici, morate najprej spoznati anatomijo in funkcije te mišične skupine.

Abdominalne mišice so sestavljene iz več mišic, ki igrajo pomembno vlogo pri gibanju našega telesa. Odgovorni so za upogibanje trupa in hrbtenice ter so antagonisti mišic, ki podaljšujejo deblo in hrbtenico.

Kot upognjenci delujejo ravne mišice trebuha. Če pride do krčenja mišic v skorji z dveh strani, so v delo vključene tudi poševne mišice. Poleg tega se poševne mišice, ki ležijo na straneh trebušne votline, aktivno delujejo pri vrtenju zgornjega dela telesa. Poleg vseh, ravne in poševne trebušne mišice imajo pomembno vlogo pri ohranjanju trebušnega pasu. Če ima oseba močne in dobro razvite mišice trebuha, bodo vsi njegovi notranji organi na mestu.

Lahko vsak dan stiskam tisk?

Drugo vprašanje, ki je zelo zanimivo za mnoge novince. Vsakdo, ki želi vedeti, kako pravilno črpati tisk, mora vedeti tudi o pogostosti treniranja te mišične skupine.

Čeprav smo rekli, da je pri gorenju maščobe treba dati prednost pravilni prehrani, usposabljanje trebušnih mišic pa tudi ne smemo pozabiti. Če izvajate različne vaje in vzporedno s tem je koristna hrana, potem ko se znebite maščobe na želodcu, se prikaže želenih 6 kock. Zaradi bioloških značilnosti našega telesa se trebušne mišice izčrpajo dovolj hitro, zato morajo biti telesne vaje za tiska zelo intenzivne.

Vsakdo, ki ve, kako črpalko trebušne stiskalnice, je znano, da bo 2-3 vaj dovolj, da bi zgradili čudovit mišični steznik. To velja predvsem za tiste ljudi, ki se v celoti ukvarjajo s fitnesom ali doma, z uporabo dodatne opreme. Ne stresajte stiskalnice vsak dan, naredite to 3-4 krat tedensko po polnem usposabljanju. Ne pozabite, da so mišice našega trebuha posredno naložene pri opravljanju osnovnih vaj (stiskalnice, mrtvi dvižni čevlji, čevlji z utežmi, potiski s tal, potiski na palice itd.).

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je večina vaj za tisk zelo preprosta pri njihovem izvajanju, obstajajo številne kontraindikacije, v katerih je bolje, da ne črpate trebušnih mišic. Kdo ne priporoča vaje za mišice tiska?

1. Ljudje, ki trpijo zaradi težav s kardiovaskularnim sistemom, hrbtenico ali notranjimi organi.
2. Ženske med nosečnostjo in po njej (2-3 mesece od trenutka poroda). Po carskem rezu morate pozabiti na trening trebuha približno šest mesecev. V obeh primerih je treba pred začetkom aktivne telesne dejavnosti posvetovati z zdravnikom.
3. Ženske z ukrivljenim vratom maternice.
4. Ženske v kritičnih dneh (čeprav je vse tukaj individualno, zato je najbolje, da se pred začetkom treninga posvetujete s specialistom).

Poleg vsega zgoraj navedenega se takoj po obroku ne morete izvajati, ker telesna dejavnost po jedi lahko povzroči resne težave z želodcem.

Kako zamahati trebušne mišice, tako da hrbet ne boli?

Mnogi moški in ženske pogosto doživljajo neprijeten občutek na hrbtni strani, ko delajo vaje za tisk. Razlogi za to so lahko več:

• Napačna izvedba tehnike.
• Šibke in nerazvite hrbtne mišice.
• Kronična bolezen hrbtenice.

Kaj storiti v tej situaciji?

• Analizirajte in spremenite tehniko vaje.
• Dodajte vaje vaje, ki spodbujajo razvoj mišic hrbta.
• Odstranite vadbo, ki povzroča nelagodje in jo zamenjajte z drugo.
• Poiščite pomoč strokovnjaka.

Priporočila

Zdaj vam želimo dati nekaj nasvetov, zaradi katerih boste znatno povečali svojo učinkovitost in se izognili poškodbam.

• Pred izvajanjem vaje opravite kakovostno ogrevanje. To velja ne le za usposabljanje tiska, temveč tudi za vse usposabljanje na splošno.
• Dihajte gladko in enakomerno. Ko se potrudite - izdihite, in ko se vrnete na izhodiščni položaj, nasprotno, dihajte.
• Sledite tehniki. O tem smo že napisali, vendar bomo ponovno ponavljali: napačna tehnika, najprej, uniči učinkovitost, in drugič, vodi do resnih poškodb.
• Ne pohitite po številu ponovitev. Bolje je narediti malo ponovitev, vendar čim bolj občutiti napetost v mišicah tiska.
• Ne jejte vsaj ure pred urami.

No, z osnovami smo ugotovili, zdaj pa pojdimo na prakso. Zdaj vam bomo povedali, kako natisniti tisk na domu z nekaj preprostimi vajami.

Classic tisti na tleh

Osnova vseh osnov. Ta vaja se šteje za resnično klasično, saj tudi tiste, ki jih ne zanima, kako snemati tiska, vedo o tem.

Tehnika izvedbe:

1. Položite na tleh, upognite kolena, stopite v tla. Obrnite glavo, vendar jih ne držite za vrat, da ne preobremenjujete in ne poškodujete.
2. Pri izhlapevanju dvignite prtljažnik navzgor in občutite krčenje trebuha.
3. Pri navdihu gremo navzdol (priporočljivo je, da se ne legli popolnoma na tla, da bi bilo vajo še težje).

Priporočamo, da si spodnji video preberete, če želite izvedeti več o tehniki.

Dvignite noge v višino

V vodoravnem položaju predlagamo, da gre naravnost v navpični položaj. Dviganje nog v tulcu je odlična vaja, zahvaljujoč kateri lahko dobro spustite dno tiska (del, ki se praviloma zaostaja za vsemi). Vnaprej je treba reči, da ni zasnovan za začetnike, temveč za izkušene športnike. Kljub dejstvu, da se na njenem izvrševanju zdi zelo enostavno, v resnici vse daleč ni tako. Za izvršitev potrebujete vrstico.

Tehnika izvedbe:

1. Primite prečni prerez z ravnim oprijemom na širini ramen (lahko je nekoliko širši). Izravnajte noge in se z njimi ne dotikajte tal.
2. Pri izdihu dvignite noge navzgor, tako da so malo nad pasom na vrhu.
3. Po kratkem premoru spustite noge s svojim dihom.

Planck

Vsakdo, ki ima vsaj minimalno znanje o tem, kako črpati tisk, vam bo vsekakor svetoval, da v vaš trening program dodate vajo pod imenom "Plank". In to ni presenetljivo: bar je resnično univerzalna vaja, ki vključuje ne samo tiska, ampak tudi mišice celotnega lubja. Za razliko od zvijanja in dviga noge v trebuhu, je palica statična vaja, to je med njegovo izvedbo, ste vedno v istem položaju.

Tehnika izvedbe:

1. Vzemite položaj, ki leži, nato se nagnite na podlakti.
2. Stoj v tem položaju, kolikor lahko. Ne zadržujte diha, enakomerno dihajte!

Priporočila:

• Da bi vajo otežili, ne širite stopal, ampak jih poskušajte držati skupaj.
• Ne jamo v spodnjem delu hrbta.
• Ne dvignite zadnjice visoko.

Če že poznate klasično vrstico in mislite, da je ta vaja dolgočasna, predlagamo, da se seznanite s spodnjim videoposnetkom. Prikazuje najbolj zanimive in učinkovite sorte te vaje. Pozor! Ne za začetnike!

Vaša pozornost je bila objavljena, kako pravilno in učinkovito tiskati tiska. Upamo, da ste tukaj našli veliko koristnih informacij. Želimo vam uspeh na vaših treningih!