Vaja na švedskem zidu: možne možnosti. Skupina vaj na švedskem steno za otroke

Starost aktivnega razvoja računalniških tehnologij je omejevala dejavnost otrok. Zdaj otroka po šoli ni tako enostavno prisiliti, da se sprehodi po cesti in visi na baru. Toda takšne vaje so preprosto potrebne za rastoči organizem. Pametni starši so to vprašanje postavili preprosto: začeli so namestiti švedski zid hiše. Univerzalni trener mami celo najbolj lenljive otroke, ki jih prisilijo, da visijo na prečkama. In vsaka vaja na švedskem zidu - to je proporcionalno obremenitev vseh mišičnih skupin in, najpomembneje, zahvaljujoč se jim lahko izognete razvoju skolioze.

Razpon aplikacij

Domov športni projektil odpira veliko priložnosti, razvija športno dejavnost celotne družine. Poleg osnovnih vlečnic kompleks vaj na švedskem steno vključuje vaje za krepitev mišic roke, hrbta, stiskalnice in zadnjice. Zahvaljujoč stenskim projektilom in vztrajnosti lahko dosežemo zavidljivo prilagodljivost za okoliško telo.

Športni simulator bo zelo zanimiv in malim otrokom. Proizvajalci ponujajo otroške komplekse za otroke, ki jih sestavljajo švedska stena in vse vrste športne opreme: vrvi, gimnastični obročki, vrvne lestve in vodoravne palice.

Prednosti takega projektila so pomembne:

• zdrava hrbtenica v celotni družini;
• redni razredi tudi v deževnem vremenu;
• uvajanje zdravega načina življenja za otroke;

Za zagotovitev, da je usposabljanje varno, jih morajo nadzirati starši.

Ogrevanje

Kakršna koli vaja na švedskem zidu se mora začeti s pripravo mišic, to je ogrevanja. To lahko zavrtite glavo na desno in levo od brade do ramena po treh točkah. Potem lahko nagnete glavo v obe smeri, poskušate doseči uho do ramena.

Ker v kompleksu na simulatorju sodelujejo roke, je treba mišice rok in ramenske sklepe dobro raztegniti. Za to lahko uporabite športno steno. Na levo od projektila in z desno roko je treba počivati ​​proti pravokotni prečki. V tem položaju je treba trup levo obrniti, v območju desnega ramena pa mora biti občutek raztezanja. Podobno delo poteka na levi strani. Krtače se dobro segrejejo, če je pravokotno na lestev postavite dlan in se s prsti naslonite na lupino, poskušate priti središče dlani sten.

Zadnjice pripravljeni za osnovno vadbo nadomestno indikacijo nagibne vsako nogo na lestve (90 stopinj med seboj) in nadaljnje nagibanje telesa v nogavice.

Krepitev hrbta

Vaje na Švedski zid za otroke sposoben oblikovati lepo držo. Za odrasle pomagajo razbremeniti napetosti po dnevnem delu.

Lekcija 1. Stojte s hrbtom do stroja, zgrabite za največjo možno višino prečke. Hkrati se lahko sami pomaknete, tako da se dvignete na korak in obesite na raztegnjenih rokah. Počasi nagnite noge v kolena, jih dvignite do prtljažnika in za nekaj sekund zavrite, spustite na začetni položaj. Naredite 10 ponovitev. Tukaj delajte roke, nazaj in pritisnite.

Lekcija 2. Začetni položaj je podoben prvi vaji, vendar le stojite ob steni. Telo je močno pritisnjeno na simulator. Poskus, da potegnite noge stran od stene, kar potrebujete, kolikor nižja jih spet vzeli nazaj, trebuh in glavo, so na isti premici. V tej vaji delujejo glutealne in ledvene mišice.

Lekcija 3. Vaja na švedski steni spominja na gibanje nihala. Točka podpore je prtljažnik, roke, glava in noge se gibljejo od strani do druge.

Privlačen trebuh

Obstajajo stenski modeli, ki vključujejo klop. Zahvaljujoč temu lahko razvejate kompleks vaj. Toda tudi če je odsoten, je še vedno mogoče delati trebušne mišice, klop je le zapleten tiskovne vaje na švedskem zidu.

Spodnji del trebuha je lahko obremenjen z običajnimi dvigali nog v visečem položaju. Ali pa se osredotočite na komolce, če obstaja posebna naprava. V drugi različici so dobro uporabljeni biceps in triceps. Začnete lahko z 10 ponovitvami in treh ciklov, med katerimi odmik ne presega 1 minute.

Če postavite klop pod kotom na steno, potem lahko deluje zgornji in srednji tisk. Če želite to narediti, Dvigala so narejene iz "lažjega" položaja, noge so zdaj določene. Na izdihom, roke prekrižala za njegovo glavo, je treba dvigniti telo do trenutka, ko se želodec ne dotakne na rectus femoris. Pri opravljanju te naloge mora biti hrbet rahlo zaobljen.

Razredi za ženske

Če je dekleta cilj, da izgubi te dodatne kilograme, potem ne more priti na enega od švedskih zidov. Poleg zmanjšanja vnosa kalorij so potrebne kardio-operacije: tek, skakanje, hitra hoja. In če združite aktivne vadbe s poklicmi na domači projektil, bo učinek dosežen hitreje.

Vaje na švedskem zidu za ženske lahko vključujejo zgoraj omenjene treninge, poleg tega pa je priporočljivo dopolniti z drugimi možnostmi. Na primer, dekleta lahko izvajajo push-up z dvignjenimi nogami: vključujejo prsne mišice, ramenske mišice. Začetni položaj je: roke na tleh, stopala so pritrjena med stopnicami. Za začetek lahko izvedete vajo na prvi prečki, nato pa postopoma dvignite kot nadvišanja, tako da dvigate noge višje. Roke morajo biti na širini ramen, dlani - razporejeni znotraj.

Delo zadnjice

Začetni položaj - stoji na drugi prečki, ki je obrnjena proti steni, ki drži obe roki na prečki na ravni prsnega koša. Delo je lahko zapleteno s ponderji. Desna noga se potegne nazaj in drži napetost, kot raztegnjen niz. Leva noga naredi gibanje, ki stoji peš v križišču, pade navzdol in se vrne v položaj vzporedno s tlemi. Nato se breme spremeni. Kompleks se izvede v količini 20 krat za vsak ud. Najmanjše število ciklov je 3 pristopa. Vse je odvisno od fizične priprave osebe.

Otroška vadba

Če odrasli pouk na domu simulator zasnovano tako, da nekaj rezultatov, nato pa vaje na stenskih palice za otroke (gugalnica na obroče, plezalne vrvi lestve in skače na mat in omrežja) imajo pozitiven učinek na razvoj rastočih mišic telesa.

Zdravniki vztrajajo, da je treba po vsakih štiridesetih minutah zasedanja sprostiti obremenitev hrbtenice. Običajno gibanje na obročih ali vodoravni palici razširja hrbtenico in preprečuje razvoj skolioze. Starši bi morali vsekakor preveriti, ali se je vaja na švedskem stenskem otroku previdno končala, ne pa močno skakanje.

Fizkultminutka za otroka:

• Stojni obraz na simulatorju na roki, privzdignite prečni prerez na ravni prsnega koša, postavite noge na širino stopala. Počasi spustite hrbet in glavo navzdol. V prsnem predelu hrbtenice je prišlo.
• Začetni položaj ustreza prvi vadbi, le spodaj se nahaja zajemanje prečke (nekje v drugi stopnji). Noge so še vedno. Zadnjič se nagne nazaj, roke in noge so v dolgi legi.
• Stalni levi strani na steno, zgrabi levo roko na koraku, je bil kot iz komolca 90 stopinj. Zdaj počasi nagnite levo, kolko na desno, morate zgrabiti zgornjo prečico z desno roko naravnost.

Vaje s švedsko steno v tem kompleksu je treba ponoviti 10-krat.

Varnostni ukrepi

Med razredi z otrokom je mehka podlaga obvezna zahteva. To je lahko mat, žimnica, preproga. Pred vajami in po razredih mora biti prostor prezračevan. Ne začnemo delati na simulatorju z otroki v trenutkih čustvenega preobremenjenosti, saj se koncentracija pozornosti zmanjša, in to je preobremenjeno s travmo.

Možno je, da otroka obremenjuje telesne vaje z opravljanjem vaj s seboj. Dobro je, da v ozadje vključite glasbo ali ustvarite zgodbo o igri.