Koliko lahko črpalko rit v hali in doma: opis tehnike in priporočil

V vsaki epohi je bilo standardi lepote, za katere so si ljudje prizadevali. 21. stoletje zaznamuje razvoj fizične aktivnosti in posledično standard mišičnega, dobro zgrajenega telesa. In kdo, če ne ženske, stalno borijo za idealno sliko? Brez guile bi kdorkoli želel imeti ravno želodec in tesno zadnjico. O tem bomo razpravljali. Poskušajmo razumeti najbolj priljubljeno vprašanje lepe polovice človeštva: koliko lahko črpate rit?

Doma ali v dvorani?

Preden odgovorite na vprašanje, se morate odločiti, kje bo potekalo usposabljanje. Ni veliko možnosti. Ali to izpolnitev serije vaje doma, ali v telovadnici pod strogim vodstvom trenerja ali brez njega. Zakaj izbrati?

Najprej, kako dobro je opremljeno delovno mesto in učinkovito usposabljanje, je odvisno od odgovora na vprašanje, koliko časa lahko Črpalka navzgor. Ni skrivnost, da mišice rastejo le, če so izpostavljene stresu. Včasih je brez profesionalnih simulatorjev preprosto nemogoče zagotoviti potreben učinek na mišičje. Torej, za viden rezultat bo trajalo veliko več časa.

Drugič, nekatere vaje se štejejo za travmatične in zahtevajo določeno tehniko učinkovitosti, ki lahko prikaže samo visoko usposobljenega strokovnjaka. Težko, da bi zadnjice zadavile zapeljive oblike, hočeš hkrati zdraviti sevov ali bolečine v hrbtenici in sklepih.

Tretjič, čeprav se sprašujete, koliko lahko črpate rit, ne pozabite, da obstaja veliko različnih vaj, ki zahtevajo sistematizacijo. Preprosto rečeno, potreben je kompleks, ki bo razvit na podlagi individualnih značilnosti pripravnika in posebej dodeljenih nalog.

Tako boste ob upoštevanju zgoraj navedenega in pretehtanju prednosti in slabosti morali določiti, katera oblika usposabljanja bo najbolj priporočljiva.

Dejavniki, ki vplivajo na hitrost rezultata

Pri poskusu ugotoviti, koliko dni lahko črpalka rit, je vredno upoštevati številne objektivne dejavnike. Te vključujejo:

1. Genetska struktura organizma in nagnjenost k tej ali tisti vrsti zgradbe.
2. Pogostost usposabljanja.
3. Stopnja zapletenosti predvidenega rezultata. Tukaj govorimo o želji po zategovanju mišic in olajšanju zadnjice ali povečanju volumna, ki daje obrazcem ženski videz.

Vpliv gradnje

Obstajajo trije tip telesa: ektomorf, mezomorf in endomorf - glavna razlika med katero je metabolizem. Iz nje je odvisna nagnjenost k polnosti ali pusti, pa tudi hitrost pridobivanja rezultatov pri usposabljanju za niz mišične mase.

Ektomorfus odlikuje tanka kost, nagnjenost k občutljivosti zaradi hitrega presnovka in slabo razvita mišičnost, ki jo je težko razviti.

Mezomorf je tako imenovana zlata sredina. Atletska zgradba, dobro razvita mišičnost, enostavno treniranje. S takimi podatki ni težko ustvariti sanjske številke

Endomorf je pogosto nagnjen k polnosti. Ima težke, široke kosti, počasno presnovo in slabo razvite mišice. Ljudje te vrste, preden pridobijo razvito mišičje, se bodo morali znojiti nad urejanjem njihove telesne mase.

Zato, če govorimo o tem, kako dolgo je mogoče črpanje riti, je treba upoštevati, da bo za ektomorfe in endomorfe ta proces bolj zapleten in dolgotrajen kot pri mezomorfih.

Razvoj mišičja

Standardna shema za izgradnjo mišične mase je manjše število ponovitev in podaljšano obdobje počitka. Ne pozabite na težo. Pri tej vrsti treninga na mišicah je največji učinek le, če uporabljate gonilnike, palice in druge utežilne pripomočke. Vendar ne bodite preveč vnemi in nemudoma vzemite težo. Tako boste ne samo pospešili čas prvih manifestacij rezultata, temveč tudi škodili vašemu zdravju.

Na splošno je nemogoče zagotovo povedati, koliko črpalke lahko pogoltnete v teh razmerah. Z redno izobraževanjem in pravilno izbrano shemo se prvi rezultati v povprečju pojavijo v enem mesecu. Traja leta, da ohranijo stalen učinek in ga izboljšajo.

Krepitev mišic

Vsaka punca ne želi ustvariti močne zadnjice. Večina jih želi samo malo poostriti, kar zagotavlja pravilnejšo obliko. V tem primeru prekomerna teža med vadbo ni potrebna. Poudarek bo moral biti na številu ponovitev in pristopov. Bolj ko so tam, bolje. Toda o dolgem počitku med premorom je treba pozabiti, sicer bo vsa dela odpadek. S tem pristopom se po enem mesecu zadnjica postane čvrsta in zategnjena, pridobiva zaokroženo obliko.

Nekaj ​​uvodnih pripomb

Iz programa usposabljanja, ki je sestavljen iz učinkovitih vaj, je odvisna tudi od stopnje uspeha pri dajanju oblike želene vrste in odgovora na vprašanje, kolikšno lahko črpanje riti. Tukaj je vredno narediti spremembo, da so nekatere vrste usposabljanja primerne le za razrede v dvorani, druge vaje pa ne zahtevajo posebne opreme in strokovne pomoči. Zato bi bilo primerno, da jih razdelimo na dve vrsti in se na njih pogovorimo o času pojava vidnih rezultatov.

Vaje doma

Torej, osnovna vaja, namenjena črpanju mišic zadnjice, so čepi. Lahko se izvajajo tako z uporabo ponderjev v obliki mrene ali dumbbellov, in s svojo težo. Neverjetna značilnost te vaje je, da se lahko izvaja tako doma kot v dvorani. Posebne zapletene tehnične naprave niso potrebne.

Kljub dejstvu, da je to klasična in najučinkovitejša vaja, iz katere je vredno začeti usposabljanje za krepitev zadnjice, je še vedno težko izračunati, koliko je mogoče črpati pope s čučnjami.

Razlog za to je več spremenljivk, vključno z:

1. Uporaba uteži.
2. Sprememba sprememb vaje.

Če je prvi bolj ali manj jasen - bolj je obremenitev, večji je rezultat, nato pa z drugo je vredno razumeti ločeno.

Vrste čučanj

Klasično. Če želite to narediti, morate vzeti prvotni položaj tako, da postavite noge na širino ramen. Roke položite na pas ali pritiskajte proti prsnemu košu, rahlo razblažite komolce.

Poskrbite, da bo hrbet ravno. Počasi počasi privijte mišice zadnjice. To je v glavnem primer, ko je poudarek na petah. Ne pustite, da kolena presežejo nogavice, da ne poškodujete sklepov in hrbtenice.

Držite v tem položaju, potisnite nazaj v začetni položaj.

Ne pozabite, da je treba zadnje ponoviti s težavo. Torej določite stopnjo vpliva na mišice in vprašanje, koliko dni lahko črpalka rit s čučnjami, ne bo skrbelo.

Na eni nogi. Lahko nekoliko kompliciramo običajne čepe in daste veliko breme na mišice zadnjice.

Stalni položaj stoji. Pred njim so raztegnjene roke, ena noga je dvignjena. Počasi potopi, leži na samo eni nogi. Drugi je podolgovat naprej. V tem položaju držite nekaj sekund in se vrnite v izvirnik. Roke v času okrevanja morajo biti na šivih.

Če se vaja zdi preveč zapletena, se lahko z rokama naslonite na hrbet stol in z njim opravite čepe. Vendar pa se bo učinek poenostavitve vadbe zmanjšal. Zato je bolje uporabiti to tehniko za obvladovanje tehnike in ne za trajno uporabo.

Deep squats s težo. Za to vajo boste potrebovali vrstico, ki bo postavljena na ramena in bo delovala kot tehtnica in balast, da bi ohranili ravnovesje. Bodite za načelo klasičnega čučanj, samo znižajte boke čim nižje, se jih dotaknite s teleti. Ne pozabite, da mora biti hrbet ravno, pas malo zakrivljen, kolena pa ločena. Pazite, da ne presežejo nogavic.

Učinek vas ne bo počakal, po nekaj tednih pa boste ugotovili, da ste našli odgovor na vprašanje, koliko lahko črpalko rutite doma.

Vaje v dvorani

Če se odločite za začetek usposabljanja v telovadnici, potem skrbite, da pravilnosti vaj ne bo treba. Strokovni trener bo izbral posamezen program, ki vključuje najučinkovitejše metode.

Osnovne vaje v tem primeru bodo napadi, umik noge nazaj na simulatorju in hiperextension. Seveda, ne pozabite na squats. Skupaj s trenerjem boste polirali tehniko, kar pomeni povečati možnosti za uspeh.

Specialist vam bo prav tako povedal, koliko črpalke si lahko zapeljite v dvorani. Običajno se mišice hitro prilagajajo obremenitvi, po enem mesecu pa je treba program popolnoma spremeniti. To je glavna razlika med usposabljanjem v dvorani in doma. V prvem primeru mišice nenehno trenirajo in prejemajo novo breme. Napredek je. V drugem - se navadite na breme, vaje pa prenehajo z začetnim učinkom.

Izkazalo se je, da v povprečju dosežete tesne zadnjice, usposabljanje v dvorani, lahko po nekaj mesecih, nenehno izboljšuje rezultat. Doma se vidni učinek pojavlja približno v istem časovnem intervalu, a hitro prehiteva stopnjo stagnacije. Morali bomo dati mišice počitek in zato izgubiti obliko, da jo ponovno kupimo.

Zaključek

Vprašanje, koliko lahko črpalka rit, je eden izmed kompleksnih in dvoumnih zaradi številnih dejavnikov, na katere je odvisen rezultat. Upoštevati moramo njegovo genetsko lokacijo, tehniko izvajanja vaj in seveda cilje, ki jih je treba doseči.

Če želite zategniti zadnjico, tonizirati mišice, potem bo dovolj en mesec. In če je vaš cilj obseg, potem boste morali računati na pogoje od 3 mesecev do leta.