Moč joge za začetnike: opis, niz vaj in priporočil

Formula za uspešno življenje je preprosta! Potrebno je biti zdravo, močno in vzdrževati dobro obliko in razpoloženje. Vendar pa je lahko v neskončnem stresu, delovnem ritmu in hitrem ritmu vsakdanjega življenja precej težko. Za pomoč prihaja močna joga. To je eden od sodobnih trendov, ki temeljijo na starodavni orientalski praksi, ki ima močan pozitiven učinek na človeško telo. Razumeli bomo njegove značilnosti in tehnike.

Zgodovina

Obstaja veliko načinov za krepitev mišic telesa. Usposabljanje z utežmi, kemikalijami in aktivnimi športi je precej dostopno. Vendar pa prva metoda hitro nosi mišično-skeletni sistem, drugi nosi več škode kot dober, tretji pa starostno omejitev. Kot alternativa, brez stranskih učinkov, je bil razvit poseben nabor fizičnih in dihalnih vaj. Kasneje se je imenovala "močna joga" (ali močna joga).

Smer je ustvaril ameriški Beryl Birch leta 1995. Zaradi poudarka na učinkovitosti asan je moč pogosto povezana s sistemom ashtanga-vinyasa. V precej kratkem času se je moč joge razširila po vsem svetu. Današnji kompleksi vključujejo posebne zdravstvene programe v Rusiji.

Značilnost te prakse je neprekinjena izvedba serije vaj, povezanih z dinamično povezavo. Da bi bili razredi bolj osredotočeni in usmerjeni, jih spremlja gladka, tiha instrumentalna glasba. Dinamični ligament se razume kot pranayama, namenjen ponovni fizični moči in mirnemu ritmu dihanja.

Koristi

Glavni cilj močne joge je okrepiti mišični okvir in kostni ligamentni aparat. Dinamična izvedba vaj ne omogoča utrjevanja sklepov in omogoča, da je hrbtenica fleksibilna in ohranja zdravo, lepo držo. Vaje na ravnotežju izboljšujejo usklajevanje. Na splošno praksa pozitivno vpliva na kardiovaskularni in živčni sistem. Lahko se izvaja vsak dan, ne povzroča čustvene utrujenosti, nasprotno pa povečuje splošni ton in razpoloženje.

Ne pozabite na zunanji učinek, ki proizvaja močno jogo. Vaje so redne in s postopnim povečevanjem števila pristopov in stopenj vadbe iz atletske številke. V tem primeru niso potrebne dodatne lupine, razen teže telesa.

Namesto prehrane

Praksa je prav tako koristna za ženske in moške. V tej smeri ni brez razloga prejel opredelitev "močne joge za hujšanje", kot aktivne vaje, skupaj z ustreznim dihanjem, hitro odstranite presežne kilograme, kar ženski figuri daje več milosti, fleksibilnosti in ženskosti. Omeniti velja, da joga ne obstaja samostojno, ampak svojo prakso razširja na zdravo prehrano. Svet pristojnih inštruktorjev bo pomagal ne samo pri pravilnem izvajanju vaj, temveč tudi pri oblikovanju zdrave prehrane.

Za moške

Moški moči delujejo drugače kot pri ženskah. Večji poudarek je na razvoju mišičnega okvira in večji vzdržljivosti. Izboljša plastičnost, mobilnost sklepov. Takšen postopen zdravilni učinek in drugačen od drugih vrst telesne vadbe joge. Vaje navadne mišice vbrizgajo človeka v statično reliefno gorico, praksa močne joge, nasprotno, ohranja prožnost telesa, enostavnost gibanja, s spremljajočim pridobivanjem opazne mišične moči.

Slabosti

Po seznanitvi z velikim seznamom uporabnih lastnosti močne joge, verjetno bodo vsi želeli, da se v to čudno prakso prepustijo. Vendar pa obstajajo nekatere pomanjkljivosti ali omejitve te smeri, ki jih je treba upoštevati. Prvič, to je priprava. Vaje za moč, ne glede na to, kako preprosto se zdijo od zunaj, so precej zapleteni in zahtevajo popravek strokovnjaka. Samo močni inštruktor joge lahko pomaga pri pravilnem delovanju ne le z zunanjimi, temveč tudi z notranjimi mišicami.

Ne pozabite, da je joga težka praksa. Sestavljen je iz več faz razkrivanja njenih duhovnih in fizičnih sposobnosti. Zato je nemogoče takoj nadaljevati z močjo joge in zaobiti začetne spretnosti hatha joge in pranayame.

Čakanje

Če se kljub temu odločite za začetek usposabljanja močne joge za začetnike, potem se morate prilagoditi, kaj pričakovati pri takšnem usposabljanju. Pranayamas se osredotočajo na prakso globokega dihanja z želodcem, fizično stran - na pobočjih in odklonih, push-up, sit-up, zmogljivost bar in pljuča.

Kompleks za začetnike

Ustvarjalec smeri, Beryl Birch, je posebej razvil več faz ali ravni zapletenosti, ki ustrezajo različnim fizičnim značilnostim izvajalcev. Torej, močna joga za začetnike vključuje niz sedmih vaj, postopoma raziskujejo različne skupine mišic. Prvič, obremenitev gre v mišice nog.

Suzoistična drža

Tehnika izvedbe: noge so postavljene široko (70-90 cm), noge so obrnjene na straneh, dlani so povezani na ravni prsnega koša v namaste (vzhodni pozdrav). Noge se upognijo v kolena in gredo dol. Boki se nato obrneta navzven.

Posest vojnika

Tehnika izvedbe: naredite korak naprej. Sprednja noga je upognjena v pravem kotu, hrbtna stran je ravna, peta je pritisnjena na tla. Hands bend, komolci kažejo nazaj. Dlani so stisnjeni v pesti. Glavna stvar v tej vaji je enakomerno porazdelitev telesne mase. Naredite isto na drugi strani.

Zdaj lahko nadaljujete s treniranjem tricepsa.

Zberite šest točk

Tehnika izvedbe: vzemite pozz, ki leži na želodcu. Medenice dvignemo med tla, poudarek na kolenih. Roke vzdolž telesa se nagnejo na komolcih. Dlani morajo biti pod rameni. Telo telesa je raztrgano od tal do 5-10 cm. Položaj temelji na šestih točkah: nogavice (2), kolena (2) in dlani (2).

Prehodimo na vaje za mišice v rokah in deltoidne mišice.

Pustite modrega moža

Tehnika izvedbe: Naredite široko desno nogo naprej. Lean in postavite pravokotno na levo roko na tleh. Obrnite telo v desno, obrnite na desno desno nogo in levo - na zunanji rob stopala. Za ravnovesje desna roka potegne navzgor, zategne trebušne mišice in potisne medenico naprej. Ista vaja poteka na drugi strani.

Zdaj vaja zajema mišice podlakti in trebuha.

Planck

Tehnika izvedbe: položili smo se na želodec, ovili roke v komolcih. Biti morajo ravno pod rameni. Dvignite telo, medenico in noge nad tlemi. Podporne točke so komolci in nogavice. Želodec je vlečena in napeta zadnjica. S strani mora telo in noge predstavljati ravno črto.

In krono kompleks vaj za okrepitev mišic trebuha in nazaj.

Najem čolna

Tehnika izvedbe: položimo se na hrbet, istočasno dvignemo direktne noge in primer približno 10 glej. Nogavica je tako gosto pritisnjena na tla. Roke se raztezajo na noge, napnejo trebušne mišice.

Položaj kobilarke

Tehnika izvedbe podobno prejšnji vaji: položili smo se na želodec, dvignili noge in telo. Vrat nadaljuje linijo hrbtenice (brez kinks). Roke segajo nazaj in navzgor, noge se držijo skupaj.

V celotnem kompleksu mora dihanje ostati ritmično in globoko. Do vaje ne traja več kot 15 minut. Po tem, morate piti vodo in ležati za nekaj minut v sproščujoči shavasana (poza trupla).

Priporočila

Ta vrsta vaje zahteva določeno fizično usposabljanje. Zato je začetnikom najprej težko obvladati obremenitve. Udobno v tej praksi, počutite moške in ženske, ki so pred začetkom razreda vodili aktiven življenjski slog ali se ukvarjali z močnostnimi športi. Ampak še vedno ne bojte se, če takšne podlage ni. Močna joga z zmernim povečanjem obremenitve je osredotočena na hitro prilagajanje in vstop v želeni ritem. Danes je veliko video posnetkov, vnosov v programe, ki izkušenim ljudem omogočajo samostojno izvajanje zmogljivih jogijskih kompleksov.