Supersets so vaje za celotno telo. Fat burning vaja na domu

Kaj so nadomestki? Maščob gorenja vadbe, namenjena ne le za zmanjšanje prekomerne telesne teže, ampak tudi, da bi osrednje mišice optimalno ton, ne more storiti brez teh edinstvenih vaj v naravi. Supersets usmerjeni bodisi za delo enake mišice več pristopov, bodisi učinkovita interakcija več (ponavadi se nahaja v nasprotnih delih telesa in redko deluje v sozvočju) mišic hkrati, v eni vaji.

Zakaj pomagajo znebiti presežnih kalorij hitreje? Podobno gorenje usposabljanje doma ustreza več ur potenje v telovadnici, kot je njihov skupni učinek močno pospešuje metabolizem in vam omogoča, da gorijo kalorij, ne samo v predpisanih gibanja, ampak v nekaj urah po zaključku supersets. Tako se je povprečna ženska, ki tehta 63,5 kg, biti sposoben, da se znebite 306 kalorij na dan, po uveljavljanju, ne da bi kar koli posebnega napora. Vse, kar potrebujete za izvajanje, - par utežmi z 2 ali 4 kg in stabilen stol.

Dvignite dente v pobočju

Tako da lahko začnete pravilno opravljanje supersets - vaje za celo telo, kurjenje maščob vadbo boste morali graditi na načelu ponavljanja iz zgornjega dela telesa do nižje. Izkušeni fitnes trenerji priporočajo, da najprej poskušajo dvigati dente na pobočju in tako omogočiti dostojno biceps in 93 odstotkov mišic zgornjega dela hrbta.

• Stojte naravnost, raztegnite noge do širine ramen in si vzemite dumbbells.
• Naslonite se naprej pod pravim kotom, tako da je hrbet vzporeden s tlemi in roke potegnite navzdol z rokami navznoter.
• Dvignite komolce naravnost in nazaj, dvigujte dumbbells na rebra. Spustite roke.
• Ponovite 10-12 krat. Nadaljujte z naslednjim elementom.

Dumbbell z dumbbells

To je drugi del kompleksa, kjer vam nudijo najučinkovitejše supersets - vaje za celo telo. -Izgorevanje maščob vaja usposobljeno osebje priporoča, in vključuje element, kot je Bućica polumostik, katerega izvedba je namenjena povečanju ton prsne mišice, ramena, zadnjico in stegna.

• Držite enega dumbbella v vsaki roki, ležite na hrbtu, upognite kolena in nagnite noge na tla. Dvignite roke do višine ramen, jih vleče ven na obeh straneh, nato upognite kolena pod pravim kotom na podlahti so pravokotno na tla. Dlani bi se morali veseliti.
• Dvignite boke in zadnjice s tal tako, da prtljažnik tvori ravno črto od kolen do ramen.
• Vodenje tega položaja, poravnajte roke navzgor, kot da bi poskušali priti do hrupa do stropa. Spustite ramena na tla.
• Ponovite 10 do 12-krat, nato pa se vrnite na dviganje dumbbells na pobočju. Nadaljujte z izdelovanjem nadomestkov (vaje za celo telo). Vaje za izgorevanje maščob zahtevajo temeljitost in ponavljajoče se ponavljanje, zato je optimalni rezultat mogoče doseči šele po treh sklopih, vključno obeh teh elementov.

Ročno upogibanje v sedečem položaju

Eksperimentalno je bilo dokazano, da je upogibanje roka z bučko v sedečem položaju veliko učinkovitejše od iste vaje, vendar v stoječem položaju. Če uporabljate navaden stol, lahko uporabite 90 odstotkov bicepsa.

• Držite bučko v vsaki roki, sedite na stol, ki je obrnjen nazaj, za kar bi morali položiti komolce. Dlani naj pogledajo.
• Upognite komolce, usmerite lupine na ramena. Zavrni.
• Ponovite 10 do 12 krat, nato pojdite na "diamant" push-up.

"Diamond" push-up

Če želite črpati biceps, triceps in prsne mišice, vam težko najdejo močnejša gibanja kot supersets - vaje za celo telo. Vaje za izgorevanje maščob z dobrim razlogom vključujejo elemente, kot so "diamantni" push-up, v imenu katerega odraža ne povsem običajen položaj rok. Ta sprememba znane vaje vam omogoča, da vaše ciljne mišice naučite 25 odstotkov bolj učinkovito in hitreje.

• Najprej se spustimo na tla v položaj a spremenjenih sklece, pri čemer je naslon za dlani in kolena in potegnite roke, tako da telo tvori ravno črto od ramen do kolen. Nato premaknite dlani bližje drug drugemu, tako da jih pustite neposredno pod kletko. Palcem in kazalcem leve roke sme dotikati ustrezne prste na desni roki, da bi dobili obliko kristala ali diamanta. Če ste dovolj prepričani v svoje sposobnosti, je možno, da se zaplete izvajanje stoji na rokah in nogah, in ima tako položaj za standardne sklece.
• Upognite komolce in spustite prsni koš na tla. Vrnite se na začetni položaj.
• Ponovite 8-15-krat, nato pa se vrnite na prejšnjo vajo. Predlagajte elemente po vrsti, tako da je rezultat trije nizi.

Kako razviti lastno nadgradnjo?

Če bi želeli delati druge mišice ali zagotavljajo obremenitev druge dele telesa, izberite kateri koli par svojih najljubših vaj za odpravo mišične skupine in jih izmenično v treh pristopov. Fat vaje žganja za celotno telo ni nujno, da so inovativni in neznakomymi- lahko preprosto izmenjujejo med različnimi vrstami trebušnjakov ali sit-ups, če je vaš cilj - oziroma tisk ali zadnjico in stegna. Možno je, da po nekaj tednih, ki opravljajo supersets, boste opazili občutno razliko v vašem telesu silhueto.