Kako povečati število push-upov? Praktična priporočila

Push-ups niso le učinkovita močna vaja, temveč služijo tudi kot odlično ogrevanje pri pripravah na usposabljanje. Ni jim treba uporabljati športne opreme in ne zahtevajo veliko časa. Vendar pa je nepripravljenim ljudem težko doseči impresivne rezultate. Zato je pred začetkom usposabljanja smiselno ugotoviti, kako povečati število izpustov za teden.

Kako vzeti pravi položaj telesa?

Preden ugotovite, kako povečati število potiskanja, se morate naučiti, kako vzeti desno stojalo. Torej, pri vsakem pristopu v tradicionalnem položaju morajo dlani ležati na tleh nekoliko dlje kot na širini ramen. Potrebno je, da se noge in hrbet raztegnejo v ravni črti. Samo v tem primeru se bo med treningom ukvarjalo s prsnim košem, rameni, rokami in mišicami se bodo razvijale harmonično.

Vrste push-up-ov

Glede na naravo postavitve rok v oporo, razlikujemo med navadnimi, širokimi in ozkimi potisnimi plati. V prvem primeru so dlani nameščeni vzdolž širine ramen. Široka nastavitev vključuje iskanje okončin v položaju, kjer sta ramena in podlakti medsebojno pravokotna. Z ozkim "prijemom" so dlani na ravni prsnega koša.

Običajna nastavitev rok vam omogoča, da se osredotočite na triceps, ramenski pas, prsne mišice. Pri dajanju okončin v širokem položaju se uporabljajo triceps in prsni koši. V primeru ozkega nastavljanja rok, glavna obremenitev pade na ramena.

Največje obremenitve

Če želite razumeti, kako povečati število potiskanja, morate med pristopom izvajati toliko ponovitev, kot to dopuščajo fizične možnosti. Najprej morate razumeti svoj maksimum. Ko ste vzeli desno stojalo, morate narediti push-up, dokler mišice ne začnejo delovati. Poleg tega lahko snemate čas, potreben za dokončanje največjega števila ponovitev.

Počivajte med pristopi

Po vsakem pristopu morate pustiti, da se mišice sprostijo. Priporočamo počitek toliko časa, kolikor je ostal čas za prvi pristop. Za večino nepripravljenih ljudi je to obdobje približno 20-30 sekund.

Premiki med vadbami

Kako povečati število push-upov? Da bi mišice rastejo in se posledično izboljšajo rezultati, telo potrebuje dolg počitek. Najverjetneje, dan po prvem treningu, bodo prsni koši in ramena začeli boleti. Ta reakcija je povsem normalna. Hkrati bo najboljša rešitev, ki bo zagotovila največje rezultate v prihodnosti, vsak drugi dan.

Napredek pri rezultatih

Kako hitro povečati število push-upov? Če želite to narediti, je dovolj, da poskusite narediti več kot eno ponovitev pri vsakem pristopu, da preiščete svojo omejitev. Najverjetneje ne bo mogoče nenehno povečevati števila push-upov pri naslednjem sprejemu regala. Zato je za dosego napredka pri rezultatih vredno delati že več tednov na predhodno določeni najvišji ravni. Šele potem lahko poskusite preseči to omejitev.

Razvijanje različnih mišičnih skupin

Da bi razumeli, kako povečati število potiskanja, morate razmišljati o skladni izdelavi mišic zgornjega dela telesa. To olajšuje alternativna izvedba ponovitev v posameznih stojnicah. Na primer, pri prvem pristopu je mogoče uporabiti običajne potiskanje, v drugem in tretjem - na pest ali prstih v širokem ali ozkem regalu.

Oblikovanje lastnih metod vadbe

Kako povečati količino podstavek iz tal? Kako realno je povečati število ponovitev med tednom? Tu se morate osredotočiti na svoj maksimum. Na primer, meje telesa so 20 push-upov. Če je želeni rezultat 100, morate narediti določeno količino ponovitev na dan. Kdaj in kako bo ta rezultat dosežen, sploh ni pomembno. Glavna stvar je, da skupno število ponovitev vodi do želenega indeksa.

Metoda usposabljanja se lahko konstruira v primeru, prikazanem na naslednji način:

• 2 kompleta 50 ponovitev na dan;
• 25 push-up, razdeljenih na 4 pristopa;
• 10 ponovitev vsako uro zjutraj in zvečer.

Predstavljena ideja, ki se lahko uporablja za izgradnjo usposabljanja, je zelo preprosta. Glavna stvar je, da redno opravljate delo, da se breme skladno razporedi ves dan. Izobraževanje po izbrani shemi je priporočljivo 10 dni. Ob koncu tega obdobja morate oceniti dosežene rezultate, omogočiti telesu počitek za nekaj dni.

Na koncu

Kot lahko vidite, izboljšanje lastnih rezultatov pri odtiskovanju s tal ni tako težavno. To zahteva samo gradnjo udobnega programa usposabljanja in rednega vadbe. Za dosego želenega, je treba razmišljati o združevanju sklece z drugimi obremenitvami, kot so pull-ups v vrstici, študija trebuh.