Kompleks ORU z gimnastično palico: vaje, značilnosti in priporočila

Športne obremenitve so izredno pomembne za ohranjanje dobrega zdravja. Ne le pomaga izboljšati prekrvavitev in presnovo, ampak tudi pomoč pri razvoju reakcije otroški, usklajevanje, krepijo mišice, vezi in kite, ki bodo pomagali v prihodnosti, da se prepreči veliko poškodb in vodi polno življenje. Toda to je cilj vseh staršev, ki skrbijo za svoje otroke. Zato so se mnogi odločili, da sprejmejo kompleksnih splošne razvojne vaje za uspešen telesni razvoj svojih otrok.

Predstavljajo določena gibanja telesa in posameznih delov telesa, ki se izvajajo pod vodstvom izkušenega voditelja, ki nadzorujejo njihovo hitrost in amplitudo. Lahko se izvaja z zmerno ali maksimalno napetostjo. Včasih se učinkovito uporabljajo različni predmeti. Najbolj priljubljena gimnastika se drži, ker ta rekvizit pripomore k čim večji uporabi različnih mišičnih skupin, ne da bi obremenitev prevelika. Takšne vaje usposabljajo telo, ki se ukvarja z bolj resnimi športnimi kompleksi.

Kako držati palico?

Da bi zadevne vaje prinesle pričakovane koristi, je pomembno, da jih izvedete na pravi način. Vključno je treba poznati osnovne načine držanja gimnastične palice. Med njimi:

• Običajni oprijem. V tem primeru mora biti palica držana na obeh koncih, tako da je zadnja stran usmerjena naprej.
• Hvatajte od spodaj. Nasprotno prejšnji.
• Ozki oprijem. Projektil je treba držati z obema rokama. Istočasno jih je treba postaviti vzporedno.
• Povratni oprijem. Roke je treba obrniti navzven, in roke usmeriti naprej.
• Drugačen oprijem. Ko roke držijo palico z dvema različnima ročajema.

Značilnosti vaj

Pri izvajanju splošnih razvojnih nalog se praviloma uporabljajo različni predmeti z namenom obremenjevanja, za razvoj usklajevanja in tudi za zanimanje udeležencev. Gimnastična palica se uporablja kot omejevalni premik. Določa njihovo smer, amplitudo, se lahko uporabi kot podpora.

Smiselno je, da se drži splošne razvojne vaje skupaj s partnerjem ali celo dvema. To zagotavlja dodatne priložnosti za prilagoditev vaj določeni publiki. Torej, interakcija s partnerjem lahko olajša opravljanje naloge in jo zaplete. Ampak glavna stvar je, da znatno izboljša čustveno vzdušje razreda.

Kako dozirati kompleks ORU s gimnastično palico? Ta vprašanje bo pomagalo določiti tabelo trajanja vaje, pripravljene za določeno skupino. Upoštevati dejansko fizično usposabljanje tistih, ki so vključeni, pa tudi namen razredov, spol in starost ljudi, s katerimi se delo opravlja.

Če gre za vprašanje posameznega poklica, je treba preveriti pulz, spremljati splošno zdravstveno stanje in se osredotočiti na občutek utrujenosti, ki se pojavi pri usposabljanju. In kako ukrepati, če je razred skupina dejavnosti? Trener lahko ustavi vadbo, če je težko nadaljevati vse skupaj.

Pri zelo močni vadbi se zelo hitro pojavi občutek utrujenosti, zato je dovoljeno, da jih še naprej izvaja, medtem ko ostane moč. Hkrati je to nesprejemljivo, ko gre za razrede vzdržljivosti. Še posebej, če so vpleteni začetniki.

Breme je treba redno povečevati, vendar ga je treba narediti postopoma.

Nekaj ​​priporočil

Obstajajo nekatere značilnosti, kako prikažejo ORU na gimnastiki z gimnastično palico. Na primer, dokazati, da so vaje potrebne, stojijo vstran za tiste, ki se ukvarjajo, ali jih obrača pod kotom štirideset in pet stopinj. Navesti je treba navodila za spreminjanje gibanja glede na položaj palice. Praviloma se ORU z gimnastično palico izvaja za 8 računov.

Pomembno je, da se vsi strokovnjaki ločijo med seboj na daljavo, ki jim med gibanjem omogoča svobodo gibanja.

Koristi teh vaj

Zakaj je kompleks ORU z gimnastično palico štel za tako pomembnega za fizični razvoj ljudi? Vplivajo na vse mišične skupine. Poleg tega uporaba gimnastične palice spodbuja razvoj usklajevanja.

Številne slavne osebe uporabljajo tudi vaje ORU z gimnastično palico, da ohranijo svoje telo. Na primer, ljubitelj tovrstnega ogrevanja je Gwyneth Paltrow. Tudi njegov najljubši trener - Tracy Anderson.

Vaje za majhne

Pri športu z majhnimi otroki je potrebna posebna prizadevanja. Strokovnjaki predlagajo uporabo naslednje zunanje stikalne naprave z gimnastično palico:

• Najprej morate držati projektil na dnu. Stavi palico naprej. Razširite ga tako, da je desna roka na dnu, leva pa na vrhu. Zavrtite projektil vodoravno. Zavijte navpično, desno roko na dnu, levo - na vrhu. Ponovite sedem do osemkrat.
• Glavna drža je naslednja: prijem je od zgoraj, projektil se drži navzdol. Korak desno, drži se. Znova se vrnite v začetni položaj. Korak levo. Začetni položaj. Ponovite osemkrat.
• Začetna drža: roke se upognejo v komolce, projektil, ki se držijo na prsih. Pojdi dol, drži se naprej. Vrnite se v prvotni položaj.

Vaje za srednjo skupino

Za starejše otroke uporabite naslednje zunanje stikalne naprave z gimnastično palico:

• Začetni nosilec: stopala, ki širijo razdaljo stopala, lupina, da obdrži širok oprijem na dnu. Dvignite palico navzgor in dosežite po njej, jo spustite in gladko vrnite v začetni položaj. Ponovite od štiri do šestkrat.
• Najprej postavite noge drug od drugega, vzemite palico na prsih. Pripni to, sedi. Vstani in pojdi nazaj na začetni položaj. Ponovite petkrat.
• Začetna drža: postavite noge na razdaljo od ramen, lupina za držanje prsnega koša v rokah, upognjena na komolcih. Predmet je treba dvigniti, nagniti v desno (v naslednjem krogu na levi), poravnati. Vrnite se nazaj na originalno stojalo. Ponovite pet do šestkrat.

ORU z gimnastično palico za višjo skupino

Ko otroci odrastejo, lahko nekoliko zapletite naravo vaj. Priporočamo, da izvedete naslednje:

• Na začetku vaje spustite palico navzdol. Dvigni naprej. Razširite projektil tako, da je desna roka na vrhu. Razširite ga vodoravno in ga zaprite za glavo. Začetno stojalo. Drži se naprej. Razširite lupino navpično (leva roka na vrhu). Drži se naprej. Začetno stojalo.
• Začetni položaj: spustite palico navzdol in jo držite z oprijemom na vrhu. Na desno se lupina dvigne. Squat, palico pod kolena. Začetno stojalo. Korak levo, navzgor. Squat, drži pod kolena. Začetno stojalo.
• Začetek: lupina na prsih, roke morajo biti upognjene na komolcih. Sedi, drži se naprej. Vrnite se na začetni položaj.

Vaje za en razred

Za šolarje je lahko ORU z gimnastično palico nekoliko zapleten.

• Začetek: glavni števec, palica za glavo. Potem si vzamete levo nogo nazaj, dvignite projektil navzgor, se nagnite nazaj v hrbet, stojte pokonci, nagnite na levo. Znova se spustite in vzemite izvirno držo. Enako ponovite v drugi smeri.
• Noge postavite narazen, lupina za širok oprijem. Dvignite eno roko in obrnite vzpetine na straneh. Ne prepogibaj se preveč.
• Stojte v glavnem stojalu, držite projektil na dnu zadaj. Potem se morate nagniti naprej, postaviti na tla za noge in stati pokonci. Nagnite, pobrati projektil in se vrnite na prvotni položaj.

Za starejše otroke

ORU z gimnastično palico (razred 3):

• Začetni nosilec: lupina na vrhu. Pojdite korak desno in obrnite prtljažnik na desno, obrnjeno na stran. Nazaj na glavno mizo. Ponovite drugače.
• Osnovna drža: spravite noge narazen, zadržite projektil za hrbet, krivite roke v komolcih. Nagnite nazaj. Vzemite originalni okvir. Nagnite.
• Začetni regal: projektil spredaj. Naredite zamah z levo roko na desno. Vrni se na glavno držo. Enako storite z desno roko.

ORU z gimnastično palico (razred 7)

Za obravnavano starostno skupino so primerne naslednje vaje:

• Začetni položaj je palica za glavo, stališče je glavni. Vzemi levo nogo nazaj, dvignite palico navzgor, se prepognite nazaj. Nagnite na levo. Vrnite se v začetni položaj, dvignite palico navzgor. Nadalje - da ga spustite za glavo in ponovite vse v drugi osebi. Ponovite pet do šestkrat.
• Začetno stojalo: noge so narazen, spodnja palica. Leva roka se dviga in nekaj desno vzpenja. Vrnite se na prejšnji položaj in ponovite drug način. Zaženi pet do šestkrat.
• Začetni položaj: sedite, držite palico pod koleni. Nagnite roke v komolce, se plezajte. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite od štiri do šestkrat.

Generalizacija

Splošni razvojni vaje z gimnastiko palico - veliko priložnost za poučevanje vaš otrok v športu, da bi ga okrepili fizično in vcepiti ljubezen do te vrste stres. Kot učitelj in določiti postopek za organiziranje oru z gimnastiko palico? Tabele s trenerji in učitelji za določene skupine otrok, ki so posebej razvite, zagotavlja znatno pomoč pri tem. Zaradi njih, lahko ugotovite, koliko časa nameniti za določeno vadbo, bi bilo treba vse komplekse treba izogniti za nekatere vrste dela, ki temelji na spol, starost in individualne potrebe.

Gimnastična palica je odlična možnost za učenje z predmeti, vendar lahko uporabite druge. Obstaja veliko alternativnih možnosti, kot so krogla, vrv, mačk, dvorišče za telovadnico ali klop. Če je otrok zaradi nekega razloga neudoben za delo z enim od njih, lahko poskusite uporabiti katero koli od zgoraj naštetih.

Tudi včasih obstajajo spori o tem, kaj je najboljše: skupinske seje ali posamezniki? Težko je odgovoriti nedvoumno, saj je vsak otrok edinstven. Nekdo bo imel več koristi, če bo trener deloval z njim posamično, skrbno spremlja izvajanje vseh vaj. Drugi so bolj udobni za delo z drugimi otroki in celo za voznike v parih. To lahko daje samozavest, spodbudi občutek rivalstva, ki bo na koncu pripomogla k boljšim rezultatom. Zato lahko izberete vrsto razredov samo tako, da se osredotočite na posamezne značilnosti določenega otroka. Tak pristop bo pripomogel k pravilni odločitvi in ​​brez bolečin vzbudil ljubezen do otroka v športni dejavnosti. Ne zapravljajte časa razmišljanja. Dare!

Skrbite za zdravje otrok - to je dobra naložba v njihovo prihodnje srečno življenje!