Dviganje skozi stranice dumbbells v ženski trening

Večina deklet se nanaša na usposabljanje sil s predsodki, kar kaže na rezultat v obliki moških širokih ramenih, obsežnih bicepsov, izgube ženskosti. Vendar praksa to kaže vaje s ponderji

Namen vaje

Cilj močne pripravljenosti žensk ni ustvarjanje velikih mišic, temveč popravljanje številke. Dvigovanje skozi stranice dumbbells je vključen v usposabljanje za estetske namene. V ozadju širokih ramen ima pas bolj ožji. Ta pomožna vaja je tehnično nezapletena, zato jo je mogoče uporabljati za vse ravni - od začetnika do naprednega.

Osnovni gibi

Usposabljanje biceps in triceps sestavljajo osnovna gibanja: dvigala in podaljški. Nalaganje na določeno mišično skupino vam omogoča učinkovito olajšanje. Če dopolnjujemo vajo z obremenjevanjem, je možno povečati število pogodbenih mišičnih vlaken. Obremenitve za dosego pričakovanega rezultata morajo biti redne. Da bi dvignili roke z dumbelji skozi straneh, so imeli koristi, je pomembno izbrati pravo težo. Prekomerno breme bo prenašalo breme iz delta v mišice zgornjega dela hrbta. Če se telo giblje naprej med osnovnimi gibi, so torej tehtnice pretežke. Postopoma povečajte delovno težo do določenega maksimuma.

Tehnika

Pri izvajanju takšnega elementa usposabljanja, kot dviganje dumbev skozi stojala, morate upoštevati določena pravila. Najboljši rezultat za razvoj mišic bo prinesel veliko število ponovitev. Za en pristop se izvede do 20 ponovitev. Izračun posamezne sheme je odvisen od reakcije mišic.

• Začetni položaj - vstati naravnost, noge rahlo narazen.
• Vzemite gube, držite si roke navzdol, dlani navznoter. Komolci rahlo upognjeni.
• Nato dvignite roke tako, da je komolec na ravni ramen.
• Ko so drgeti dosegli raven, jih spustite.

Huda napaka pri opravljanju takšne vaje, kot je dviganje stranic dumbbells, je inercialno zibanje telesa. Upošteva se pravilna izvedba, v kateri telo ostane ravno.

Nasveti za začetnike

Za maksimalno kakovostno usposabljanje je treba premike premišljeno in nadzorovati, počasi ponoviti. Prsni koš in ramena je treba ravnati. Če so roke močno upognjene v komolčnih sklepih, ko se povečajo teža uteži, se teža izbere nepravilno. Držite hrbet naravnost in spodnji del hrbta v naravni krivulji. Roke se ne smejo dvigniti nad ramo. Dviganje prek stranic prevleke zmanjša obremenitev delta. Dihanje mora biti pravilno - prsni koš, polnjen z zrakom pri vdihu, bo podpiral hrbtenico.

Idealne ženske figure ni mogoče zamisliti z mrtvimi rokami. Ne bodite pozorni na delo s težo, medtem ko izvajate tako vadbo, kot dviganje skozi straneh dumbbells. Čudovito olajšanje je pomemben dodatek harmonično razvitemu telesu. Pristojni pristop in redni tečaji bodo pripomogli, da bi bila slika primerna in privlačna. Preden začnete sodelovati v fitnesu, je zelo priporočljivo preveriti zdravstveni status, se posvetujte s strokovnjaki.