Usposabljanje na ulici za deklice - program, funkcije in priporočila

Usposabljanje na ulici za dekleta ni tako zapleteno, kot se zdi na prvi pogled. Zahvaljujoč njej lahko izboljšate svoje splošno zdravje, zategnite svoje telo in izgubite težo. Ulica - to je ravno kraj, kjer lahko vsaka deklica študija, navsezadnje je vse potrebno za uspešno vadbo - tekalne steze, klopi, stopnice, tirnice in tako naprej.

Street Workouts

Usposabljanje na ulici za dekleta, ki se želijo znebiti nekaj dodatnih kilogramov, ali raziskujejo skupine mišic na svežem zraku, bo ravno prav, ko bo okno nekoliko toplejše. Veliko ljudi iz različnih mest gredo v parke in mirno izvajajo fizične vaje, ne da bi jih sramotni dejavniki zmedli ali odvračali.

V programu usposabljanja za deklico na ulici poleti lahko vključite različne vaje, ki temeljijo na izvirnih ciljih. S pomočjo takih vaj lahko dosežete nerealne vrhove, medtem ko drugi sedijo doma s sendviči v rokah, pokopani v TV-ju.

Pros

Preden začnete usposabljati na ulici za dekleta, morate razumeti njegove prednosti. Te vključujejo:

• svež zrak;
• različne vaje;
• dovajanje kisika v celice;
• občutek svobode;
• možnost samostojnega nadzora njihovega procesa usposabljanja.

Če poznate vse prednosti usposabljanja (za izgubo teže) na ulici za dekleta, lahko mladi športniki napolnijo svoje baterije in se z veseljem odpravijo na vsak razred.

Cons

Z minusi so stvari enostavnejše. V tem primeru je vse odvisno od časa in vremena. Usposabljanje na ulici za dekleta lahko potekajo zjutraj in zvečer. Prva možnost je zagotovo boljša, saj je zrak zjutraj čistejše in sveže.

Druga pomanjkljivost je kompleks deklet. Mnogi športniki so prepričani, da izgledajo zelo slabo, to je razlog za osmeh drugih. Dejansko je to neumno. Če se pojavijo takšne težave, prva stvar, ki jo je treba razumeti, je, da če se želite izboljšati, vam ni treba razmišljati o mnenju zunanjih sodelavcev. Poleg tega se v skladu z njihovim programom usposabljanja na ulici (za dekleta) izvaja veliko, ki se razlikujejo glede na njihove parametre in fizične sposobnosti. Zato ne iščite izgovorov, temveč pojdite na ulico in končno začnite približevati svoji sanjah.

Kaj naj prinesem z menoj?

Lahko se odpravite na vadbo kjerkoli: parki, trgi, športna igrišča in tako naprej. Najpomembnejše je, da ne sodelujemo s cestiščem, tako da ne vdihavamo izpušnih plinov, ker pri vadbi dihanje pospeši, zato je bolje, da onesnažen zrak ne pustimo v pljuča.

Izstopite na ulici, se morate spomniti, da vzamete s seboj steklenico navadne vode. Med zasedanjem mora biti pijan. Skupaj s tem, bi bilo lepo vzeti vrv, lahen dumbbell in majhno brisačo, če boste morali opravljati push-up.

Pravila

Pri izvajanju niza fizičnih vaj se morate držati osnovnih pravil, ki bodo v kratkem času dosegli najboljši rezultat. Dejansko jih ni tako veliko, zato se ne bo težko zapomniti:

• Ne jejte eno uro pred treningom in po istem času po treningu;
• med vso vadbo večkrat piti vodo v malih požirkah;
• Ne preobremenite se, vendar ne bodite leni; vsaka vaja je potrebna za izvajanje vsaj 8 ponovitev v 3-5 pristopih;
• sledi pravilnosti dihanja, dihanja v nosu in izpušča z usti;
• pred začetkom vaje pravilno segrevajte;
• na koncu vadbe raztegnite vse mišice (zaželeno je, da se ne raztezate samo na vključene skupine, ampak vse skupaj).

Kompleks za hujšanje

Vaje na ulici za dekleta za hujšanje se vedno izvajajo z nasmehom na obrazu, saj vaje v njih niso preveč zapletene, a zelo učinkovite. Da bi se znebili nekaj dodatnih kilogramov, morate opraviti naslednje vaje (strogo upoštevajte ta naročilo):

1. Stojte naravnost in stisnite kolena, morate roke na pasu in narisati trebuh. Potem se morate nagniti in ene roke dotikati prsta nasprotne noge, nato pa vzeti prvotni položaj in ponoviti isto dejanje z drugo roko. Skupaj je potrebno izvesti 12 takih pobočij v treh pristopih.
2. Noge je treba postaviti širše od ramen, poravnati hrbet in stisniti roke v komolce. Nato morate močno raztegniti telo telesa na desno in levo 30-50 sekund. Morate storiti 5 pristopov.
3. Hitro skočite na obe nogi, nato pa jih zamenjajte dve minuti. Če pride do vrvi, lahko skočite 1-2 minute.
4. Stoji na točki ležanja in položi roke na klop, ki je širša od ramen, jih morate upogniti v komolce pri vdihavanju in pri izdihu vzeti začetni položaj. Če fizično stanje to dopušča, potem morate opraviti 3 nizov 10 push-upov, če so vaše roke šibke, potem se lahko število ponovitev zmanjša za polovico.
5. Če sedite na robu klopi, se morate držati robov, nato pa rahlo dvignite noge na raven prsnega koša. Hkrati morate vzdrževati ravnovesje in minimalno napenjati roke. V tem položaju, morate držati za minuto, ves čas, napenjanje pritisnite.
6. Če želite končati lekcijo, potrebujete navaden jog za razdaljo 1-2 km.

Kardiotrini

Poleg kompleksa, katerega cilj je zmanjšanje telesne mase, lahko nekaj dni na teden dobimo kardio breme. Ne prispevajo le k izgubi teže in razvoju vzdržljivosti, ampak tudi k izboljšanju splošnega zdravja. Kot kardio lahko izvajate takšne vaje:

1. Tek. Začetniki naj bi začeli delovati največ 20 minut na dan. Večerni jogging prispeva k izgubi teže, pa tudi aktivnemu gorenju maščob. Za vožnjo je potrebno ne prej kot v dveh urah po zadnjem sprejemu hrane. Bolj izkušeni športniki morajo tekmovati eno uro. V tem primeru je potrebno nadzorovati dihanje in zemljo na celotni nogi, in ne samo na prstih. Da bi se hitro odpravili prekomerne teže, je priporočljivo, da se hitro premikate za kratke razdalje od počasnega do dolgega.
2. Hoja. Za začetek bo na voljo dovolj lahkih sprehodov, katerih trajanje ne bo trajalo več kot 25 minut, vendar se ta čas postopoma povečuje na uro. Če hočete na hribu, morate hoditi hitro. Zahvaljujoč takšni prijetni obliki kardio nakladanja lahko v roku enega meseca vržete približno 5 kg, še posebej brez napetosti svojega telesa.

Vadba na ulici za deklice: celoten program za en teden

Ulična vadba se izvaja brez posebnih lupin, zato ni mišične mase. Po tem se lahko razredi odvijajo vsak dan. Spodaj predstavljeni program bo pomagal znebiti nekaj dodatnih kilogramov, povečati vzdržljivost, izboljšati imuniteto in napolniti pozitivno.

Ponedeljek:

• vožnja za 1 km;
• dviganje upognjenih nog na visini na vodoravni palici - 15 ponovitev;
• pritisnite v ležečem položaju - 15-krat.

Torek:

• skoki vrvi - 10 minut;
• povlecite širok in ozek oprijem na palici - za 5 ponovitev.

Sreda:

• lahka jogging za 1,5 km;
• push-up - 10-krat;
• mahi roke do prstov in obratno - za 15 ponovitev;
• push-up na neenakomernih palicah - približno 10 ponovitev.

Četrtek:

• čuče - 50 krat;
• dvižne noge na neravnih palicah - 15 ponovitev.

Petek:

• napadi - 15 krat;
• povlecite širok in srednji prijem - 7-krat.

Sobota:

• skoki vrvi - do 10 minut;
• nagnite v desno in levo z dvignjeno roko - 20-krat;
• dviganje ravnih nog na neravnih palicah - 10 ponovitev.

Nedelja se lahko šteje za zaslužen vikend. En dan v tednu za počitek bo dovolj, da se opomore in se pripravi na nov teden.

Ta program se lahko varno uporablja kot trening na ulici (za dekleta) z vajami za sušenje.