Kako sedeti na vrvici od začetka doma

V otroški sovražni raztegnitveni vaji, ki povzročajo hudo bolečino, so veljali za resnično trdo delo. Da odgovorite na vprašanje, zakaj morate sedeti na razcepu, nihče ni mogel. In samo s starostjo začnete razumeti, kako pomemben je dober raztezaj, da ohranite telo v tonu, poskrbite za zdravje hrbtenice in preprečite pojav depozitov odvečnih soli v sklepih.

Elastičnost mišic in prožnost še nikomur niso škodovali. Dober del je sposobnost lastnega telesa in občutek vsake posamezne celice. Obstaja mit: če niste uspeli sedeti na vrvici v otroštvu, potem lahko pozabite na to v odrasli dobi. Toda to je v osnovi napačno.

Kako sedeti na vrvici?

Med vajami raztezanja morate pazljivo nadzorovati sklepe in hrbtenico. Če je hrbtenica zlahka zasukana, se zaviha v različnih smereh brez neudobnosti - to pomeni, da vse gre po načrtu. Osnovno pravilo katerekoli aktivnosti, katere cilj je fleksibilnost, je sedenje na vrvici, tako da se hkrati ne počutite nevšečnosti. Če morate sedeti, trpeti bolečino, morate razstaviti vajo in ugotoviti, kaj se dogaja narobe.

Kako hitro bo vrvica?

Najbolj pravilen pristop, ki bo s časom pomagal sedeti na pravilni vrvi, je odsotnost preobremenitve mišic in spodnjega dela hrbta. To je edini način za ohranitev naravnega položaja hrbtenice med vadbo, vključno s vrvico.

V odsotnosti kontraindikacij lahko sedite na vrvici v kateri koli starosti. Glede na raven fleksibilnosti lahko rezultat dosežemo po več tednih rednega usposabljanja. Seveda, prej boste začeli, hitreje boste dosegli želeni rezultat.

Pravila pravilne vrvi

Vaje za raztezanje in sposobnost sedenja na vrvici - zelo uporabna spretnost, ki pomaga raztegniti vezi in obnoviti skupno zdravje. Takšne vaje je priporočljivo izvajati po kakršnemkoli treningu moči, da se sprostijo mišice in jih naredi v redu. Poleg tega vrvica izgleda zelo impresivno s strani, zlasti za ljudi, ki se ne raztezajo pravilno. Vsem lahko presenetite z nenavadnimi fotografijami in pokažete prožnost prijateljem in družini. Kako hitro bi sedel na vrvici doma?

Osnovna pravila za izvajanje

Da bi dosegli kvalitativni rezultat v najkrajšem možnem času, morate ravnati v skladu z naslednjimi pravili, ki bodo odgovarjale na vprašanje, kako se na novinarski podlagi za začetnike:

1. Razredi bi morali redno izvajati. Če obstaja izbira med dnevnimi 15-minutnimi vajami in razredi trikrat tedensko eno uro, potem je bolje izbrati prvo možnost. To je veliko bolj učinkovito. Kot kaže praksa, lahko iz meseca v mesec večkrat na teden dve uri, vendar nikoli ne dosežete želenega vrvic. In to lahko naredite vsak dan 10 minut in dobite vzdolžno vrvico po mesecu usposabljanja.
2. V nobenem primeru ne bi smeli poskušati sedeti na vrvici z "hladnimi" mišicami. Raztezanje na vrvici se začne šele po nizu ogrevalnih vaj. In ne bo vroče kopeli ali kreme, samo ustrezne vaje. Na primer, je lahko majhen jog, skakališče ali tek na stopnicah v vhodu - izbira je vaša, toda mišice je treba v vsakem primeru ogreti. V nasprotnem primeru se poškodb ni mogoče izogniti.
3. Oblačila igrajo pomembno vlogo. Če je prostor kul, potem nosite nogavice in toplo hlače ali gobice. Ligamenti morajo biti vedno topli - to vas bo prihranilo pred poškodbami.
4. Vedno in pod nobenim pogojem hrani hrbet naravnost.
5. Ključ do uspeha pri vajah za fleksibilnost je sposobnost sprostitve. To bo pomagalo zmanjšati bolečino na minimum.
6. Ne pozabite dihati! Vdihavanje in izhlapevanje morata biti enakomerna, mirna, globoka, brez odlašanja.

Po takih preprostih pravilih vam bo pomagal sedeti na vrvici v najkrajšem možnem času brez škode za vezi in sklepe.

Spremljevalni dejavniki

Poleg redne telesne vadbe morate omejiti porabo mesa, ker zaradi tega ligamenti postanejo bolj grozljivi in ​​se ne raztezajo na raztezanje. Pazite ne samo na hrano, ampak tudi na duševno stanje. Raziskovalci so že dolgo dokazali, da so lastniki gibčnega uma in uma lažje in enostavneje na vrvici. Je to tako? Čas je, da si sami preverite, kako naj doma sedi na vrvici.

Celoten kompleks vaj

Od otroštva so sanjali, da sedijo na vrvici, vendar niso vedeli, kako to storiti? Čas je, da popravimo napake in uresničimo otroške želje. Če želite v najkrajšem možnem času sedeti na razcepu, se morate sklicevati na niz 8 najkoristnejših vaj, pri katerih redna izvedba ne bo dolga.

Vsako vadbo je treba izvesti s 30 sekundami na nogo in nenehno povečevati čas. In za začetek, raztegnite zadnji del stegna.

Prvi kompleks

Začnimo torej:

• Stoj na kolenih, hrbet naj bo enakomeren, tvoje roke - na šive, kot vojak, poglej samo naprej. Ko je pravilen začetni položaj sprejet, je treba nogo razširiti naprej in nagniti na nogo. Plečeta morajo nujno biti na isti ravni in podložena noga mora stati enakomerno in ustvariti kot 90 °.

Vaja 2:

• Naslednja vaja je namenjena raztezanju sprednje stranice stegna. Sedite na kolena, roke počivajte na tleh pred vami, zadnjice se dotikajte pete in oči so usmerjene naprej. Naslednji korak je povezovanje ene noge naprej. Zadaj je treba ravnati, noga pa mora ležati na tleh. Če želite telo popraviti v tem položaju, se priporoča vsaj 30 sekund.

Vaja # 3:

• Proge so idealna vaja za tiste, ki želijo sedeti na vrvici. Glavna stvar je pravilno opraviti. Najprej bi morali sedeti na tleh in se prepričajte, da hrbet držite naravnost, noge pa naj bodo čim bolj široke. Drži roke za hrbet. Zdaj se izmenično nagnite na vsako nogo. Tako se zadnja površina stegna raztegne.

Vaja 4:

• Najenostavnejša, a zelo učinkovita vaja. Sedite in raztegnite noge, povlecite noge sami sebi in obdržite hrbet. Zdaj se raztezajte naprej s svojimi ravnimi rokami, ne da bi se upognili hrbet. V tem primeru bo krče delovalo.

Te vaje so osnova vsakega raztezanja. Lahko se razredčijo, drugi pa povečajo učinek in hitro dosežejo želeni rezultat.

Druga raven vaj

Ko sta zadnja in prednja noga dobro raztegnjena, nadaljujte v glavni del kompleksa, sestavljenega iz šestih vaj.

Vaja 5:

• Noge razporedite široko, stopala morajo stati vzporedno med seboj in se v nobenem primeru ne premakniti. Spustite roke v komolce in jih postavite med seboj, v tem položaju, povlecite na tla čim globlje. Ne premikaj se občasno, vse mora biti gladko in harmonično. Raztezajte do točke, ko občutite bolečino v mišicah in napetost vezi, v tem položaju zaklenite še 30 sekund. Zaželeno je postopno povečati čas statike in doseči eno minuto.

Vaja številka 6:

• Najljubši vadbeni balerini - "metulj" ali "žaba". Tehnika njegove izvedbe je naslednja: sedite na tleh, kolena čim bolj razširite in med seboj povežite noge. Nežno pritisnite roke na kolena. V idealnem primeru bi morale noge popolnoma ležati na tleh, ta rezultat bo glavni cilj naše vaje.

Vaja številka 7:

• Vaja, ki bo pomagala hitro sedeti na križni vrvici. Če želite to narediti, morate stati na vseh štirih in razširiti kolena na straneh tako, da sta pločevinke in stegna v pravem kotu drug proti drugemu. Primer se poniža na tla. Bistvo vaje je, da medenico pritrdite čim nižje na tla in trpijo najmanj 30 sekund.

Vaja številka 8:

• Vaja, brez katere ne morete dobiti vzdolžne vrvice, je med gimnastiki dobila ime "Letter Z". Na kolenih stojite naprej na eni nogi in ga postavite na nogo. Dvignite telo in poskusite zagrabiti roke za hrbet, dvignite (vizualno mora biti isto črko Z). Ustavite zadnjico vsaj 30 sekund. Enako je treba ponoviti z drugo nogo.

Redno izvajanje tega sklopa vaj bo doma omogočilo, ne da bi pri tem poškodovalo mišice in vezi, da postanejo še bolj fleksibilni in da bodo v prihodnosti sedeli na vrvici.