Kako se naučiti delati brez pomoči trenerja

Push-ups iz tla so dobri športna vadba, Omogoča izdelavo različnih skupin mišic in učinkovito uporabo sklepov. V večini primerov za njegovo izvajanje ni potrebna posebna oprema.

Uporaba te vaje tudi ni mogoče podcenjevati: poleg obremenitve na rokah vam push-upi omogočajo krepitev prsne mišice, hrbtenico in stiskalnico v obliko. In če ste še vedno zmedeni glede vprašanja "Kako se naučiti potiskati sebe?", Potem vas bo zanimalo, kako spoznati možnosti za obvladovanje tega standarda za začetnike.

Klasična tehnika izvedbe

Pogosteje kot ne, začetniki so zainteresirani za učenje, kako narediti push-up, to je na tradicionalen način. Taka drža, v kateri se oseba nagiba na noge in dlani, se še vedno imenuje "vojska" ali "leži". Ta določba je najpogostejša, preprosta in znana, vsakdo ga lahko zlahka obvlada. Da bi bolje razumeli tehniko izvajanja klasičnih push-up, poskusite izvesti naslednja dejanja zaporedoma.

1. Vzemi poudarek leži. Za to morate roke položiti na tla do širine ramen. Hrbet in noge naj ostanejo ravno, vzporedno seks.
2. Spustite roke v komolce, spustite prsi in brado na tla. Po tem se vrnite na začetni položaj.

Prepričajte se, da je vaš pas vzporeden s tlemi in ne dvignjen ali, nasprotno, nepremagljiv leži.

Take push-up se lahko izvajajo ne le na dlani, ampak tudi na pesteh, falangah ali na prstih.

Začetek od zerohellip-.

Če teh dejanj ne morete storiti, poenostavite svojo nalogo. Če želite to narediti, lahko uporabite drugačen položaj telesa - stojalo iz kolen. V tem primeru poudarek ni na stopalih, ampak na kolenih, in križani gležnji se najbolje dvignejo. Skupaj z njim je še en preprost način, da okrepimo mišice in jih pripravimo na popolno vajo. Če se niste naučili, kako se naučiti, kako se iztegniti iz nič, nato poskusite z enakimi potezami, ki stojijo blizu stene. Stojte poleg njega (ali katero koli drugo navpično ravno površino) in počitek roke tako, kot bi to naredili na tleh. Medtem ko ohranjate prednji položaj hrbtenice in postavite noge na širino ramen, upognite komolce in približajte svoje telo steni. Napredujemo, vdihujemo, izravnavamo, izdihujemo. Ko mišice postanejo nekoliko močnejše, lahko to vajo naredite tako, da stojite daleč stran od stene in naredite podstavek pod kotom navpično.

Kako hitro se lahko naučim, da naredim push-up?

Obstaja več vaj na področju bodybuildinga, ki vam bo pomagal pospešiti razvoj tega športnega elementa. Najlažje je začeti usposabljanje z izvajanjem klopi za tiskanje z dumbbells. Najpogosteje se to izvaja na ravneh široke klopi.

Druga možnost: guganje pod kotom. Da bi razumeli, kako se naučiti iztisniti v tem položaju, boste potrebovali klop ali drugo stojalo, ki bo zagotavljalo udobno stopnjo nagiba na tla.

Kateri koli od zgornjih stebrov se morda zdi nepotrebno zapleten ali, nasprotno, enostavno, je odvisno od vaše fizične priprave in osebnih občutkov. Toda za doseganje kakovostnega rezultata je priporočljivo, da jih uporabljate vse, samo izmenično med vadbo.

Kaj je treba zapomniti za začetnike?

Dejstvo je, da so kolena ali vaje v pokončnem položaju (od stene) najlažje. Ljudje se pogosto začnejo z njimi, ki se zanimajo za vprašanje "Kako se naučiti, kako se uničiti?", Ki nimajo ramenih fizično usposabljanje (začetniki, dekleta, najstniki). Ampak tukaj je pomembno, da se spomnite ene funkcije: lahka različica služi samo za poučevanje o osnovah te vaje. Iztisnite kolena starost je mogoča in s tem ne more opravljati klasičnih stiskalnic v poudarjenem položaju. Zato, ko sem razumel algoritem gibanj in brez napora, ki v tej regali naredi 15-20 ponovitev, pojdite na zaplet. Poskusite narediti vsaj prvi polnopravni push-up za prenos mišic na pravo obremenitev.

Tudi ne pozabite na ogrevanje. Predhodno usposabljanje mišic bo pomagalo preprečiti neprijetne posledice treninga: bolečine, travme, raztezanje. Ni vredno slediti trenutnim zapisom, kot je "jutri bom 100-krat uničil". Bolje je, da ustrezno ocenite svojo moč, in tudi če imate določen cilj, poskušajte iti k njej počasi, a zagotovo. Ne pozabite: pravilna izvedba push-up-a bo športniku začetnika dosti boljša od nekaj neustreznih ponovitev »v naglici«.

In kaj potem?

Torej, razumeli ste, kako opravljati push-up, poskusili in bili zadovoljni s prvimi pozitivnimi rezultati. Čestitam! Zavedajoč se, da so ti športni dosežki odvisni od vas, se sprašuješ popolnoma logično vprašanje: "In kaj si prizadevati za naslednje?" Obstaja veliko možnosti, saj je klasična vadba osnovna vaja. Lahko ohranite stalni mišični ton, naredite posamezen program, lahko poskusite doseči rezultat 100 push-up, kar je tudi določen zapis za številne športnike. In se lahko poskusite v različnih vrstah vaj, na primer, začnite potiskati sebe na neenakomerne palice. Izbira je!