Preproste in okusne prehrambene solate

Okusne prehrambene solate niso mit. Lahko izgubite težo res okusno. Če želite to narediti, ne sedite na suhi prsi, jedo vse ajde na vodi. Dovolj je, da svojo prehrano razvejate z recepti, ki vsebujejo zelo preprosta, uporabna in nizko kalorična živila. Preproste prehrambene solate lahko vsebujejo samo zelenjavo ali sadje, zato vsebujejo mesne sestavine. Na primer, različne jedi vključujejo piščančji file in v številu, ki se uporabljajo in konzervirane tune. Vse to vam omogoča, da dobite veliko vitamina in hkrati znebite več kilogramov.

Rastlinska solata z avokadom

Za pripravo take prehrambene solate potrebujete naslednje izdelke:

• En zreli avokado.
• Dve kumari.
• 10 češnjevega paradižnika, lahko zamenjate s parim konvencionalnim paradižnikom.
• 100 gramov mozzarella.
• Listi bazilike so trije deli.
• Žlička oljčnega olja.
• Čajno žličko limoninega soka.
• Sol in črni poper po okusu.

Če je potrebno, lahko mešanico oljčnega olja in limoninega soka nadomestite z balzamičnim kisom. Uporabite lahko tudi posušeno baziliko, saj bo jedu dala pravi okus. Vendar pa se prvotna različica izkaže za bolj nežna in uporabna, čeprav vsebuje več kalorij. Prav tako je treba razumeti, da za tak recept za preprosto in okusno prehransko solato morate izbrati pravi avokado.

Kako izbrati avokado? Enostavni nasveti

Mnogi na dieti uporabljajo tako koristen izdelek kot avokado. Vendar pa zelo malo ljudi ve o tem. Nekdo se boji, da bo uporabil to sadje, verjamejo, da je v kalorijih previsoko. Veliko je odvisno od sorte. Torej, vsebnost kalorij v sto gramih proizvoda se lahko spreminja od 120 do 180 kilokalorij. Ta kalorična vrednost se ne šteje za grozljivo.

Vendar pa je treba opozoriti tudi na to, da sadje vsebuje veliko količine vitaminov, ki so pomembne zlasti za zdravje žensk. Zato jih je treba vključiti v prehrano z dietami. Pomagajo telesu, da dopolni količino zdravih maščob, ki mnogi zmanjšajo količino presežnih kilogramov.

Pogosto na prodajnih policah prodajamo absolutno nezrelo sadje. Ko ste kupili enega, ste lahko razočarani v tem uporabnem izdelku. Vendar pa je treba spomniti, da trdi avokado zlahka dozori pri sobni temperaturi za tri do štiri dni. Zato lahko varno kupite in trdo sadje. Ne potrebujemo mehkih vzorcev. Enako velja za plodove s črnimi pikami - že se začnejo poslabšati.

Priprava preproste solate

Najprej se operejo vsa zelenjava. Kumara se lahko oluplja. Narežite ga na majhne kocke. Češnjev paradižnik razrežemo na dve polovici. Če se uporabljajo preprosti paradižniki, jih tudi mletijo v srednje velike koščke.

Avokado se očisti. Če želite to narediti, ga razrežemo na dva dela, pomaknite in odstranite kamen. Nato narežite na kocke. Mozzarella kroglice so tudi tla. Majhna, velikost paradižnika, lahko razrežete na polovice. Večji del se deli na več delov.

Listi bazilike so lahko drobno sesekljani, pomešani z zelenjavo in jih lahko preprosto uporabite za okrasitev posode. Vendar pa je treba opozoriti, da se kombinacija paradižnika in te rastline šteje za klasično. Dodajte sol, poper in maslo z limoninim sokom. Vse premešamo. Del prehrambene solate, ki znaša približno tri tisoč gramov, vsebuje okoli 250 kcal.

Druga solata z avokadom in redkvico

Za pripravo takšne jedi potrebujete naslednje izdelke:

• Kup redkosti.
• En avokado.
• Deset češnjev paradižnik.
• Kupček zelene solate katere koli vrste.
• Dva jajca.
• Oljčno olje.

Jajca je treba na začetku kuhati, tako da je rumenjak čim bolj trden. Paradižnik se razreže na dva dela, olupljeni avokado se razreže na kocke. Listi solate so raztrgani in redkev se razreže na tanke rezine. Vse je mešano in oskrbljeno z oljem. Okrasite solato z jajci, narežite na polovice.

Tudi okusne prehrambene solate lahko napolnimo z mešanico oljčnega olja in granuliranega gorčice v razmerju enega proti ena. Rezultat tega je bolj pikanten okus.

Solata z lubenicami. Izvirno in sveže

Veliko preprostih in okusnih dietnih solat vsebuje zanimive sorte sira. Pri tem se na primer uporablja feta sir. Potrebovali boste naslednje izdelke:

• Tri skodelice kumaric lubenic brez jam.
• 100 gramov sira.
• 150 gramov arugule.
• Žlica balzamičnega kisa.
• Enaka količina oljčnega olja.
• Sol in črni poper po želji.

Najprej izperite liste zelene solate in jih posušite na papirnatih brisačah. Stebla, če so trdna, se odstranijo. Listi so razrezani na dva dela, večji primerki se razrezajo na več kosov. Dodajte narezano lubenico v solato. Sir je tudi razrezan na kocke iste velikosti. Celotno sezono s soljo, poprom, pa tudi mešanico kisa in olja. Med serviranjem lahko okrasite z listom mete.

Recept lahko spremenite, kot je prikazano na spodnji sliki, pri čemer dodate kivi, jabolko ali drugo sadje.

Zelo enostaven recept s kumaricami in pinjolami

Recepti prehrambnih solat za hujšanje pogosto vsebujejo liste arugula. Ta vrsta solate ima prijeten okus. Verjamejo tudi, da pomaga povečati presnovo. V tem receptu se uporabljajo naslednji izdelki, katerih število se lahko poljubno vzame:

• Ruccola listi.
• Kumara.
• Malo pinjole.
• Redkev.
• Kos trdega sira.

Pri polnjenju z gorivom:

• Na žlici olivnega olja in limoninega soka.
• Malo gorčica.
• Sol in poper.

Kumare razrezane na tanke rezine. Rukkolu pere, dajte v solato skledo, dodajte kumare. Redkev lahko očistimo, razrežemo na tanke rezine. Potresemo z maticami. Sirove rešetke na robu, posuta na vrhu.

Pred servisiranjem zmešajte vse sestavine in solato. Omeniti velja, da lahko vzamete tako rusko različico gorčice kot tudi francosko. V slednji bo prehranska solata imela mehkejši okus.

Rdeče zelje in piščanec - izvirna kombinacija

Dietna solata iz zelenjave je lahko tudi v novi različici. Torej, za ta recept, vzemite:

• Rdeče zelje - 300 gramov.
• Ena prsa piščanca.
• Eno pomaranče.
• Ena kumara.
• Peščica olupljenih semen buče.
• Oljčno olje za oskrbo z gorivom.

Najprej je vredno sekanje zelja precej fino. Oranžno je treba očistiti in rezati veliko. Prav tako prihajajo s kumar. Piščančja prsa se kuhajo. Ena od skrivnosti okusnega mesa je, da ne vzamemo iz juhe. Vreli prsi v slani vodi, pustite, da se ohladi v njej, lahko dobite sočno meso. Kot rezultat, je razstavljen v vlakna.

Vse mešane, posuto s semeni in vlije z olivnim oljem. Če želite, dodajte sol in poper. Taka dietetna solata s piščancem postane tudi glavna jed.

Enostavna solata s piščancem: zdrava in zdrava

Takšna preprosta solata se pripravi zelo hitro. Je okusna in precej bogata. Zahteva minimalno število sestavin:

• Piščančja prsa.
• String fižol.
• Jogurtova omaka.

Piščančja prsa kuhana, razrezana na kocke. String fižol kuhani v slani vodi za približno deset minut, vlije. Zmešajte ti dve sestavini.

Priprava jogurtne omake

Piščančja dietetna solata je najboljša začinjena z okusno omako. Uporablja se lahko za druge recepte. Šteje se, da je prijeten nadomestek za majonezo. Potrebno bo:

• 250 gramov grškega jogurta.
• Skupek koperja.
• Sol in mlet črni poper.
• Rezina česna.

Česen se razrežemo na majhne koščke ali uporabimo večje, jo dodamo jogurtu. Tukaj dajte sol in poper. Dill je narezan, dodan ostalim sestavinam, vse je mešano. Ta omaka naj bo v hladilniku vsaj petnajst minut.

Izvirne prehrambene solate. Fotografija in opis

Prvotni lahko vključuje kombinacijo piščančjega mesa in buče. Če želite pripraviti takšno posodo, potrebujete naslednje sestavine:

• 500 gramov piščančjega fileta.
• 400 gramov buče.
• 300 gramov paradižnika.
• Dve česni česna.
• Peščica orehov.
• Basil.
• Sol in poper.

Za pripravo te posode morate predhodno izpolniti in pripraviti vse sestavine. Dodate lahko čebulo, paprika in solato.

Kako narediti solato s bučo?

Za začetek je treba bučo pečiti. Če želite to narediti, pripravite posodo, jo pokrijte s pergamentnim papirjem, tako da se bučica ne drži. Zdaj se izdelek razreže na rezine, debelega en centimeter, na pergamentu. Pošljite vse v pečico, segreto na 180 stopinj, petnajst minut. Zato bi morala buča postati mehka. Končni proizvod je treba pustiti, da se ohladi.

Zdaj je treba pripraviti in piščančji file. Vrelo vodo, dajte malo soli. Za večjo pikantnost lahko dodate tudi nekaj zalivov. V vrelo vodo, sirloin filete, kuhajte dokler ni pripravljen. Ne smemo pozabiti, da se belo meso hitro pripravi, zato je pomembno, da ga ne prekomerno iztisnete. Ohladi prsi v juho, tako da ostane nežna.

Česen očistimo, skupaj z oreščki in bazilika posredujemo v mešalnik, bičimo v omako. Če se zdi suho, lahko dodate malo oljčnega olja.

Pumpkin se razreže na kocke, meso se razreže v vlakna, vse je mešano in oblečeno z omako.

Plastna solata "Vkusnyatina"

Takšna solata se hitro pripravi, spominja na običajne solate z majonezo, vendar vsebuje večkrat manj kalorij. Za kuhanje potrebujete:

• 100 gramov sira.
• Par česna česna.
• 150 gramov piščančjih prsi.
• Dve kumari.
• Enako število paradižnikov.
• Sol.
• Dve žlici olivnega olja in limoninega soka.
• Grozljivo gorčica sladko.

Najprej je potrebno kuhati meso. Razstavite ga v ohlajeni obliki na vlaknah. Kumare očistiti, razrezane na trakove.

Paradižnik se razreže na majhne kocke.

Oljčno olje, sol, gorčica in limonin sok pomešamo v ločeni posodi. Zelenjavo se dobi s to omako. Kumare in paradižnik posebej.

Vse postavite v ravne plasti. Prva polovica kumare, nato polovica paradižnika, nato kos mesa. Nato se ponovijo plasti, ki puščajo vrh mesa. Tinder na fini sir in česen, premešajte. Potresemo na vrsto dietne solate. Po želji ga lahko oljčite z jogurtovo omako.

Solata s tuni. Poletna izdaja

Prav tako so priljubljene solate z ribami, kot pri piščančjih prsih. Uporabil je najpogosteje v pločevinkah tune v svojem soku.

Za pripravo je potrebno:

• Ribja pločevina.
• Dva paradižnika.
• Dve piščančji jajci.
• Kup solate.
• Dve žlici olivnega olja.
• Sok iz ene limone.

Za začetek se tuna širi iz kozarca. Z vilicami zmešajte ribe in jo pretvorite v homogeno maso.

V solatni skledi so listi solate raztrgani, razkosani na koščke, nato pa ribe. Jajca se rešijo na večjem, paradižniku razrezane na kocke. Zmešajte vse skupaj. Pripravite omako iz oljčnega olja in limoninega soka in pustite, da dobite solato. Če želite, dodajte sol in poper.

Najhitreje solata s tuni

Za takšno možnost potrebujete naslednje izdelke:

• Dva jajca.
• Žarnica.
• Banka tune.
• Kisela smetana.

Ribe je treba piti, rezati čebulo na tanke kose, premešati z ribami. Jajca rešetke, tudi pomešane z ostalimi sestavinami. Vsi tečejo s kislo smetano.

Solata s tuni in mandarine

Za tako hitro, vendar izvirno solato, so potrebne naslednje sestavine:

• Tri mandarine brez jame.
• Bank of fish.
• Ena čebula.
• Na žlici rastlinskega olja in limoninega soka.
• Listi solate.

Iz masla in limoninega soka se polnijo z gorivom. Ribe so zmlete z vilicami, dokler niso zmešane. Čebula je čim manjša.

Za odstranitev grenkobe lahko uporabite rdeče ali bele barve. Tangerine očistite, razstavite na rezine. Vsaka je razdeljena na dva dela. Na dnu sklede solate je postavljena zelena solata, na vrhu - riba s čebulo, okoli robov - mandarina. Vsi prelijejo obleko.

Solate so okusne jedi, ki jih je mogoče hitro kuhati. Vendar to zaradi tega ni manj okusno. Diete so tudi pogoste. Kakšni recepti niso prisotni! V nekaterih se uporabljajo samo zelenjava, v drugih - sadje. Lahko si resnično izkusite originalne kombinacije, na primer mandarine in tune, buče in piščanca. V vsakem primeru se izkaže za okusno in zadovoljivo. Kalorična vsebnost takšnih solat ni velika, vendar so zelo okusna in preprosta. Zahvaljujoč temu lahko izgubite težo čudovito in zanimivo.