Nizko kalorično sadje, zelenjava in jagode: seznam in značilnosti

Že dolgo se je izkazalo, da je mučenje z lakoto zaradi slike škodljivo in nevarno za zdravje. Toda zelo malo ljudi ve, da je to tudi neučinkovito. Če trpijo mesec ali več, boste seveda nekaj dosegli, vendar ta učinek ni dolgotrajen. Potrebno je preklopiti na običajno prehrano, s čimer dodamo prehrambeno moko in ocvrte, saj bodo odvečni kilogrami dobili novo silo. Mnogi ljudje se sprašujejo, kako biti v tej situaciji? Odgovor je seveda eden: da bi bil zdrav in v dobrem fitu, je treba vedno jesti in ne samo v obdobju, ko ste se odločili izgubiti te dodatne kilograme. To ni tako težko, zlasti poleti. Nizko kalorično sadje in zelenjava vam bodo pomagali pri tem.

Zimska hrana je sestavljena predvsem iz vsega, kar je mogoče najti v trgovinah. Poleti se prehrana izboljša opazno, tudi pri tistih, ki nimajo zemljišča, si lahko privoščijo sveža zelenjava in sadje, ker je cena njih v sezoni pade. Poleg tega so paradižniki, ki se gojijo na postelji, veliko boljši od tistih, ki so zrasli iz daleč robov. Za tiste, ki se spogledujejo in si želijo ostati v obliki, so nizko kalorično sadje in zelenjava. Prvi lahko uporabite kot samopovzročen desert ali dodate drugim jedem. Drugi - vse najboljše za solate ali stranske jedi.

Pekingsko zelje

Če govorimo o zelenjavi, potem bo najbolj nizko kalorična možnost Pekingsko zelje. Glavna značilnost je, da jo je mogoče shraniti dlje časa, medtem ko je vse koristno ohranjeno.

Uporabite ga lahko kot neodvisen izdelek in kot stransko krožnik. Na primer, zelje lahko pari in postrežemo z ribami ali puranovimi prsmi. Taka večerja ni samo okusna, temveč tudi uporabna. Ker zelje vsebuje samo 12 kalorij na 100 gramov izdelka, si lahko privoščite toliko, kolikor ste bili. Toda hkrati ne bo občutka prekrivanja.

Kumara

Drugo mesto na seznamu najbolj ne hranljivih snovi je vzela najljubša kumara (16 kcal / 100 gramov). Dejansko to sploh ni presenetljivo, saj je ta zelenjava skoraj v celoti sestavljena iz vode. V naši državi, tradicionalno, kumare jedo sveže. Čeprav ni skrivnost, da ga je mogoče kuhati in celo ocvrtati. Najbolje je pripraviti solato iz svežega kumara. Če želite to narediti, potrebujete le malo soli, svežih zelišč in oljčnega olja. Če se to ne zdi dovolj, se druga nizko kalorična zelenjava odlično kombinira z kumaricami: redkev, paradižnik - vse to ustvarja odlično prigrizek.

Druge vrtnine

Dokončajte vrh zelenjava, kalorij ki so pod 40 kcal / 100 gramov bučk, brokoli, korenje, špinača, kislina in zeleni fižol. S tega seznama lahko najdete veliko zanimivih jedi. Poleg tega je skoraj vsak izdelek s seznama zelo lahko najti, še posebej poleti. Izkazalo se je torej, da spremlja kalorije - ne pomeni zanemarjanja raznolikosti, zato je treba pravilno sestaviti meni.

Ko gre za neškodljivo sladko, je nizko kalorično sadje in jagode na prvem mestu glede na uporabnost. Poleg tega, da je taka sladica okusna in enostavna za pripravo, je tudi zelo koristna, ker vsebuje veliko vitaminov. Za večjo korist je jedo sadje sveže, brez dodajanja sladkorja.

Citrusi

Najnižje kalorično sadje so citrusi. Limone (29 kcal), grenivke (42 kcal), mandarine (53 kcal) in pomaranče (47 kcal). Prav tako so bogati z vitaminom C. Toda jasno je, da takšno sadje ni za vsakogar. Navsezadnje je veliko morda alergično.

Zato se lahko obrnete na hruške (57 kcal), jabolka (50 kcal), breskve (39 kcal). Obstajajo lahko surovi ali v sestavi posode. Toda se ne vključite v poseben recept. Ne pozabite, jabolko je koristno in nizko kalorično samo po sebi. Če dodate testo in sladkor, dobite pito.

To je okusno, a tudi škodljivo. Prvič - to je moko, in drugič - sladkor kot čista snov v nereguliranih količinah škoduje zdravju.

Sadje z visoko vsebnostjo kalorij

Prav tako je napačno misliti, da vam bo kakšno sadje pomagalo pri izgubi teže. Nizko kalorično sadje obstaja, vendar obstajajo tisti, katerih vsebnost kalorij je preprosto smrtonosna. To grozdje (67 kcal), zrelih banan (90 kcal), avokado (160 kcal), mango (67 kcal). S takšnim nizom ne morete več izgubiti. Vendar pa so v zmernem času dobro, ker lahko nadomestijo prigrizke. Vzemi eno banano ali dva hleva avokada z njim je veliko lažje kot priprava celotne posode za hrano. Iz tega razloga ni vredno povsem odstraniti takšnih živil iz prehrane, vendar je mogoče in celo nujno zmanjšati porabo včasih.

Lubenica in brusnice

Zdaj je jasno, kakšno nizko kalorično sadje. Seznam niso tako dolgo, vendar je še vedno majhna izbira. Če vam ni všeč agrumov ali hrušk, poskusite pozorni na jagode. Skoraj vsi so nizko kalorični, toda zapis je v tem smislu lubenica. Tako kot kumare je več kot polovica sestavljena iz vode in vsebuje samo 25 kalorij na 100 gramov izdelka. Na drugem mestu je bučna brusnica. Samo zaradi kislega okusa to ni všeč. Zelo zaman, ker v brusnici ogromno količino vitaminov, to je samo, da ga združite s sladkorjem, bolje je ne vredno.

Druge nizkokalorične jagode

Če je malo kalorično sadje le nekaj imen, so jagode še posebej pomembne. Šest vrst, vključno z jagodami, robinji in malinami, skoraj 100 gramov komaj dosega 40 kalorij. Najbolj kalorično berry je češnja. Vsebuje 64 kalorij, vendar ni kritično.

Na splošno lahko rečemo, da je za vse tiste, ki so se odločili izgubiti težo, še boljši od jagodičja, saj je izbira veliko bogatejša. Samo na primer, da bi našli dobro borovnico, je v zimskem času izjemno problematična, zato ta možnost dobro deluje le poleti.

Zaključek

Očitno ni tako težko jesti prav. Nizko kalorično sadje, zelenjava in jagode niso le uporabne, ampak tudi okusne. Torej, da bi se sami oblikovali, ni tako težko. Če niste uspeli doseči cilja do poletja, ne obupajte, kajti pred tremi meseci sončne sezone. Najbolj malo kalorično sadje in zelenjava sta vam na voljo, hkrati pa tudi sveže. Torej, samo začnite pravilno pristopiti k vaši prehrani in povečati intenzivnost usposabljanja. Konec koncev, kdaj drugič, kako ne poleti lahko daste časa svojemu zdravju in dobremu počutju?