Vzorčni meni za pravilno prehrano za vse priložnosti

Pravilna prehrana pomeni spoštovanje uporabnih pravil (navad):

- pet obrokov na dan;

- Pred spanjem po zadnjem obroku morata biti vsaj dve uri;

- zajtrk najkasneje štirideset minut po tem, ko se zbudiš;

- uporaba 2 litra vode na dan (če ni kontraindikacij);

- drži dan posta (enkrat na teden).

Približno dober meni prehrane 1

Zajtrk: ajdova kaša. Količina ne sme presegati 200 g.

Prigrizek: sadje, jagode, kisli mlečni izdelki.

Kosilo: juha zelenjava (manj mesa, odmerka - ne več kot 250 g), mesa ali rib (100 g). Kot stransko krožnik so žita idealna, vendar ne smete jesti več kot 3 krat tedensko.

Overshot: kisli mlečni izdelki.

Večerja: skuta (kuhane posode iz skute).

Približen meni pravilne hrane številka 2

Zajtrk: 2 palačinki iz bučk ali krompirja. Krompirjeve jedi ne smete porabiti več kot dvakrat na teden.

Prigrizek: sadje, jagode, kisli mlečni izdelki.

Kosilo: glejte meni št. 1.

Overshot: kisli mlečni izdelki.

Večerja: omlet (do 180 g) ali meso z zelenjavo (do 200 g).

Približen meni pravilne prehrane v dnevih posta

Prvi zajtrk: pari kocke (ribe / meso, 100-120 g) z okrasom riža in zelenjave (250 g), zelenega čaja (brez dodanega sladkorja).

Drugi zajtrk: ne kislinski in skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g), jabolka, pečena s suhim sadjem.

Kosilo: juha z nizko vsebnostjo maščob (neobvezno) ribe z različno zelenjavo (do 260 g), kuhane ribe (100 g), kuhani krompir (1 kos), sadni žele brez sladkorja (125 g), čaja.

Prigrizek: omlet (beljakovine) na paru (150 g), bujon s kužnim ali brusničnim marmorjem.

Večerja: kozice (100 g) z rižem ali pire krompir (150 g), solato morske kale (100 g), zeleni čaj.

Približen meni pravilne prehrane z nizkim številom ogljikovih hidratov 1

Zajtrk: 2 jajca, solata iz neškrobnih zelenjadnic, po želji začinjena z rastlinskim oljem (po možnosti oljčno olje).

Overshot: nizko-maščobni skor.

Kosilo: juha na rastlinski juhi (brez dodajanja krompirja in graha) kuhane ali pečene ribe.

Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez aditivov (prijeten okus sadnega jogurta se največkrat doseže z dodajanjem marmelade in marmelade, ki vsebuje veliko sladkorja in konzervansov).

Večerja: kuhane ribe ali mesa s stransko krožnico z zelenjavo.

Vzorčni meni za pravilno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov številka 2

Zajtrk: 200 gramov kozic, 100 gramov paradižnika.

Prigrizek: 2 kuhana jajca.

Kosilo: kuhano piščanec (lahko kuhano goveje meso), pečeno ali parjena zelenjava.

Popoldanski prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob brez dodajanja zastojev (po možnosti domače).

Večerja: kuhano meso (ribe) z zelenjavnim okrasom.

Sample menu za pravilno prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov 3

Zajtrk: omlet z zelišči in paradižniki.

Prigrizek: od 20 do 30 gramov sira.

Kosilo: mesna juha z mesom in dieti.

Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščobe (do 2%).

Večerja: glej meni z nizkim številom ogljikovih hidratov številka 1 ali številko 2.

Približen meni pravilne prehrane za izgubo teže

Zajtrk: jajce (1 kos), grenivka (0,5-1 kos), kruh kruha (ne več kot 40 g), kava z mlekom (200 ml).

Kosilo: meso brez maščobe (100 g), zelenjava (250 g), zelena solata, sadje (150 g).

Prigrizek: kruh (40 g), sir ali skuto (30 g), kava z mlekom (200 ml).

Večerja: pusto meso (100 g), zelenjava (250 g), zelena solata, sadje (100 g), mleko (100 ml).