Kakšna hrana vsebuje vlakna

Fiber telesu ne zagotavlja energije, vendar se kljub temu šteje za zelo pomembno hranilo, potrebno za normalno delovanje celotnega organizma, zlasti prebavnega sistema.

Vlakna so vlakna, ki so v hrani rastlinskega izvora. Vlakna v hrani je zelo pogosta. S takšno hrano lahko dobro očistite telo, izgubi težo in normalizirati gibljivost črevesja. Fiber najdemo v listih, stebeljih, gomoljih in sadju. Znano je, da mora vsak dan dnevno jesti približno 25 gramov vlaknin. Točno toliko je v enem kilogramu ovsene kaše, pol kila fižola ali dveh in pol kilogramov zelja. Seveda je ta številka redko jedla. Pomagati pri sodobni prehrambeni tehnologiji, ki je proizvedla kruh. Največja količina vlaken se shrani v hlevu. Dovolj je, da jedo le 100 gramov kruha na dan, da zagotovite, da telo prejme potrebne vlaknine.

Kaj? izdelki so bogati z vlakni, poleg že znane? V sveži zelenjavi in ​​sadju, zelenju je veliko celuloze. Še posebej velik znesek, da se je v vseh sort zelja, korenja, beluši, redkvice, gobe, jabolka, breskve, grozdje, banane, ananasa. Treba je opozoriti, da se količina vlaken močno zmanjša med toplotno obdelavo. Zato je pomembno ne le vedeti, kateri izdelki vsebujejo vlakna, temveč tudi pravilno uporabo. Na primer, zelo pomembno je, da ne luščite zelenjave in sadja, ker je tam največja. Nadaljevanje seznama, v katerem izdelki vsebujejo vlakna, spominjati moramo tudi fižol, fižol, sojo in grah. Neobdelane žitarice in žita vsebujejo tudi vlakna v zadostnih količinah. V vaši dnevni prehrani moramo vključiti ovseno kašo, ajdovo kašo in rjavi riž. Da bi s tem dopolnili telo živilska vlakna, lahko jeste suho sadje (rozine, suhe marelice in suhe slive). V vlaknatih so vlakna. Orehi, mandlji, lešniki so zelo koristni za dodajanje na krožnik z jutranjo kašo. Namesto belega kruha je bolje jesti otrobe, vključno z različnimi žiti in semeni. Takšni pekovski izdelki so dober vir osnovnih vlaken. Tudi, spominjamo se, katera živila vsebujejo vlakna, se moramo spomniti na riž, rž in pšenični otrobi. Bolje je, da jih uporabljate pol ure pred obroki dvakrat na dan, eno čajno žličko, nato pa postopoma povečate na eno žlico. Take otrobe se prodajajo v kateri koli lekarni. V solatah iz zelenjave lahko dodate laneno seme ali bučna semena, saj vsebujejo tudi veliko vlaknin.

Dnevne prehranske vlaknine izvajajo številne sodobne prehrane. Preprečuje čezmerno kopičenje maščob in upočasni njihovo absorpcijo. Poleg tega vlakna lahko zmanjšajo raven nevarnega holesterola v krvi in ​​s tem preprečijo tveganje za nastanek bolezni srca. Za diabetike je zelo pomembno vedeti, katera hrana vsebuje vlakna, ker zmanjšuje krvni sladkor. Z uporabo takšnih izdelkov diabetiki lahko uravnavajo diabetično ravnovesje v telesu. Z dnevno porabo vlaken lahko zmanjšate možnost razvoja raka na črevesju. Na primer, na Japonskem, kjer so soja, riž in druge žitarice podlaga za vsakodnevni prehrani, ta vrsta raka je izredno redka, ni mogoče reči, žal, za Evropo in ZDA. Poleg tega v celulozi še vedno obstaja veliko antioksidantov, vitaminov in raznih mineralov. Ne glede na uporabno vlakno, morate razumeti, da bi ga morali uvesti v vašo prehrano postopoma. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo napenjanje, otekanje in bolečine v trebuhu.