Kateri so najboljši proteini za izgubo teže: vrste in pravila za sprejem

Danes verjetno ne boste našli osebe, ki ni slišala beljakovinska prehrana za hujšanje. To je učinkovit način, kako izgubiti težo brez izgladovanja, enostavno in sproščeno. Vendar ni skrivnost, da so beljakovine ali beljakovine drugačne, mlečne in zelenjavne, živali, in ima vsaka od njih določeno hranilno vrednost. Naš cilj je danes ugotoviti, kateri proteini so boljši pri izgubi teže. V skladu s tem iz tega lahko sklepate, kako narediti zase dieto, ki bi vaše telo zagotovila z vsemi potrebnimi snovmi, in tudi pustite, da se znebite nabranih zalog maščob.

Običajna prehrana ali športna prehrana?

To je vprašanje, ki ga zelo pogosto postavljamo. Ali je smiselno uporabljati posebne beljakovinski koktajli, če je dovolj beljakovin mogoče pridobiti iz mesa ali mlečnih izdelkov? Na eni strani je razlogovanje smiselno, če pa govorite o tem, kateri proteini so boljši pri izgubi teže, morate najprej oceniti vnos kalorij. Vsak beljakovinski proizvod (meso, kefir) poleg beljakovin vsebuje tudi ogljikove hidrate, kot tudi maščobe. Bolj ko bo slednji slabši, bo proces izgube teže. Poleg tega je koncentracija beljakovin v koktajlu veliko višja kot v običajnih živilih, kar pomeni, da lahko jeste manj kot običajno hrano. Tako govorimo o tem, katere proteine ​​so bolje za zmanjšanje telesne mase, privedli smo do zaključka, da je veliko bolje izbrati športno prehrano in sami izbrati optimalni koktajl.

Zakaj pomagajo proteini?

Zelo pomembna točka, ki jo je treba obravnavati. Proteinski koktajli - to je ena od vrst športne prehrane, ki je že davno postala priljubljena med širšimi javnimi množicami. To se je zgodilo, ker je vedno več oglaševanja beljakovinskih koktejlov, kar dokazuje reliefna telesa bodybuilderjev. Mnogi ljudje želijo biti podobni, oglaševanje je preprost odgovor - vzemite beljakovine, ti bodo vitek. Je res tako in kateri proteini so boljši pri izgubi teže?

Dejansko lahko izgubite težo z uporabo specializiranih koktajlov, vendar morate upoštevati, da je fizično stanje predpogoj. Brez vadbe proteine ​​vam ne bodo pomagale. Drugič, skupno porabo kalorij je treba zmanjšati. In končno, boste morali preiti na delno hrano, malo 5-6 obrokov na dan malo. To pomeni, da beljakovina ni zastavica vitke figure, ampak le ena od opeke, iz katere je zgrajena cesta.

Kako delujejo beljakovine?

Izguba teže brez napora je mit, prijetna zgodba, ki ni namenjena postati resničnost. Zamenjaj beljakovinski koktajli celotna prehrana ne more biti, zato, če vidite priporočila za pijačo za zajtrk, kosilo in večerjo, ste zavedeni. V tem primeru boste seveda izgubili določeno število kilogramov, vendar boste prekinili metabolizem in dobili močno zastrupitev zaradi produktov razgradnje - ketoze. Potrebno je ukrepati drugače. Boste morali preiti na nizko ogljikovih hidratov prehrane, ki nadomešča beljakovine z večino hitrih ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so predvsem energija. Ko postane manjše - telo išče rezerv. Hkrati je treba protezo zaščititi kot gradbeni material in njegovo cepitev traja zelo dolgo, porabi veliko energije. Maščobe - to je najboljša alternativa za energijo, zato se najprej porabijo zaloge maščob. Zakaj moraš igrati šport? Da bi porabili to energijo, ki jo dobite s hrano, in v idealnem primeru malo več, kot ga dobite. Postopek izgorevanja maščob je v tem primeru pospešen in beljakovine se uporabljajo za obnovo energije.

In spet se pojavi legitimno vprašanje. Jemmo manj, vadimo v telovadnici več, zaradi te teže se zmanjša. Zakaj potem potrebujemo beljakovine? Dejstvo je, da so koktajli zelo koncentrirani protein, ki se takoj absorbira. Med treningom potrebuje beljakovine več, vendar iz običajne prehrane ne morete vedno dobiti dovolj. Zato, da bi pomagali prihajajo koktajli. Hitro bodo nasičili telo, medtem ko se beljakovina dolgo časa razbije, občutek sitosti pa bo trajal do naslednjega obroka. Vsebnost kalorij v koktajlih je običajno nizka zaradi najmanjše vsebnosti maščob.

Odkrivanje mitov

Preden gremo neposredno na tiste, katere proteine ​​so bolje za izgubo teže, se spomnimo, kateri mit je najbolj trdovraten v naši družbi. Športna prehrana se šteje kot analog steroidov, mnoge ženske se bojijo, da bodo mišice od nje rasle. Nič takšne vrste, mišice na našem telesu rastejo samo iz fizičnih obremenitev in iz zelo težkih, med katerimi mišično tkivo sam prejme tisoče mikro-travm. Potem telo gradi svoje beljakovine, mišična masa pa raste. Ampak maščobe iz beljakovinskega koktajla bodo odlično rasle na najbolj problematičnih področjih vašega telesa, če hranite visoko kalorično prehrano in ne gredo v telovadnico. To pomeni, da se je celo uravnotežena prehrana sperila s beljakovinskim koktajlom in pustila to energijo nezadostno, se bo spremenila v maščobo.

Primerjajte različne vrste beljakovin

Veliko raziskav je bilo na tem področju. Zdaj ne bomo šli v svoje podatke, temveč le dobljene rezultate. Cilj je bil ugotoviti, kateri protein je boljši za izgubo teže za dekle ali dečka, saj se takšna vprašanja zdaj veliko pojavijo. Torej, v najbolj obsežni študiji so sodelovale štiri skupine. Prvi je poskušal izgubiti težo s pomočjo prehrane, drugi je sledil prehrani in uporabil kazeinski protein, tretja je soja, četrta pa sirotka. Pogovorimo se malo več o vsakem od njih in nato dajte rezultate.

Sojin beljakovin

Izdelajte jo iz soje, pred drugimi pa ima zelo resno prednost pri ceni. Razmišljamo, kaj protein je najbolje izbrati dieto, na prvem mestu, ne bi bilo tehtanje stroškov in koristi za vaše telo. Sojine beljakovine pri izgubi teže so manj zaželene kot druge vrste, saj imajo nizko biološko vrednost. Sestava aminokislin pušča zaželeno. To pomeni, da je vnos sojinih beljakovin primerljiv z običajno prehrano. Kot vse druge vrste beljakovin proteinov ima bolj očiščen analog - izolat sojinega proteina. Med izgubo teže je zaželeno, da jo uporabimo.

Sirotkini proteini

Bodite pozorni na to, če iščete, katera beljakovina je boljša pri izgubi teže pri moških. Močan seks je najpogosteje usmerjen ne samo v zmanjšanje maščobne mase, temveč tudi na gradnjo mišic in pogosteje kot dekle, medtem ko snema v telovadnici. To je najpogostejša vrsta beljakovinskih mešanic, izdelana je iz proteinske sirotke. Ta izdelek ima visoko biološko aktivnost. Aminokislinska sestava beljakovine sirotke je optimalna za ljudi. Zahvaljujoč temu je beljakovina sirotka najboljša za določanje mišične mase in zaščito mišic med vadbo. Kateri je boljši pri izgubi teže, vprašajte inštruktorja za fitnes. Strokovnjaki pravijo, da je za zmanjšanje telesne mase bolje izbrati hidrolizat sojinih proteinov. V procesu priprave proteinska molekula je razdeljena na dele, kar olajša delo želodca, zato mišice skoraj takoj dobijo hrano. Nizka kalorična vsebnost je dosežena zaradi dejstva, da v sestavku ni maščobe.

Kazein

Končno se približamo tistim, ki so beljakovine boljše pri izgubi teže dekleta. Povratne informacije strokovnjakov s področja dietetike in fitnesa ter rezultati zgoraj omenjene študije kažejo, da je kazein idealna možnost. Narejen je iz skute in se absorbira za zelo dolgo časa. Posledično se boste popolnoma znebili občutka lakote, ki bo zagotovila sposobnost, da prenese celo strogo prehrano. Ampak ne pozabite, da gre za izgubo teže, ne za mišično maso, zato se kazein slabo prilega. Tako smo odgovorili na vprašanje, kakšne beljakovine je bolje piti zaradi izgube teže.

Osnovna pravila

Vabljeni koktajl, ki ga potrebujete bodisi pred ali takoj po vadbi. Ne pozabite, da telo ne more absorbirati več kot 40 g beljakovin hkrati, zato prekine celoten dnevni vnos na več delov. Bolje je piti štirikrat 40 gramov kot dvakrat 80. Hrana bi morala ostati delna, nemogoče je popolnoma iti na beljakovinski tresenje. Zajtrk, kosilo in večerja morajo vsebovati običajne izdelke, razen za visoko kalorično hrano. Če imate ponoči naraščajoč apetit, potem beljakovina, ki jo pijejo dve uri pred spanjem, vam bo dala občutek sitosti in vas zaščitila pred nočnimi udarci v kuhinji.